LO - MAS - BASICO Para todos.

[juan weider]

Que nombre le podriamos dar a este ejercicio de 4 fases, P, muerto, encojimiento, sentadilla, y press militar? Algo así como " potencia a 4 " traducido al ingles claro, que os parece? Venga foreros aportad alguna idea. Cyber, damar, jaime, vande, wilbur, etc,etc,


Saludos.

[DAMARPO]

Deja de dar nombres y entrenalos correctamente.

[cyberclon]

Ya te lo he dicho antes, se llama 'Clean & press'.

[cor petit]

Venga foreros aportad alguna idea

Deja de dar nombres y entrenalos correctamente.

Ya te lo he dicho antes, se llama 'Clean & press'.

Me parto

[juan weider]

Cor, de eso se trata tambien,


de buenos ratos de charla no te parece?

Saludos.

[cor petit]

Ya te digo, mi productividad está por los suelos

[WilburWhateley]

Que nombre le podriamos dar a este ejercicio de 4 fases, P, muerto, encojimiento, sentadilla, y press militar?

¿Cómo haces la sentadilla después de un simple encogimiento?

Porque la barra se queda un poco por debajo de la cintura...

Venga foreros aportad alguna idea

Deja de dar nombres y entrenalos correctamente.

Ya te lo he dicho antes, se llama 'Clean & press'.

Me parto

Jeje, yo también creo que tienes que ponerte hacer los cleans y los presses.
Quiero recordar que al desaparecido Tyr no le desagradaba una rutina absolutamente minimalista a base de clean&press y dominadas.

[juan weider]

Si wilbur, haces un peso muerto co in agarre de hombros, una vez que la barra va subiendo sin detenerse, se hace un encojimiento tipo remo hasta las claviculas,

una vez asentada la barra se hace la sentadilla, para posteriormente hacer el press.

Saludos

[cyberclon]

Que no, que no se hace ningun tipo de remo. Los brazos no tiran hacia arriba en ningun momento.

[WilburWhateley]

haces un peso muerto co in agarre de hombros, una vez que la barra va subiendo sin detenerse, se hace un encojimiento tipo remo hasta las claviculas, una vez asentada la barra se hace la sentadilla, para posteriormente hacer el press.

Tengo un conocimiento muy-muy básico de los movimientos de potencia, pero creo que describes el clean desde una perspectiva "culturista", viendo 2 movimientos aislados (peso muerto y remo al mentón), cuando en realidad es un único tirón desde el suelo, que implica toda la cadena posterior (gemelos, femorales, glúteos) los cuádriceps y la zona media. Los brazos sólo sujetan, acompañando a la barra para acomodarla en la recepción.

La sentadilla será más o menos profunda según hagas powerclean (en el que la barra va muy arriba y se recibe en posición de 1/4 de sentadilla) o clean (en que recibes mucho más abajo, en sentadilla profunda).
No obstante, citando nuevamente a Tyr, creo que una vez habló de algún clean en el que tras la recepción hacías una sentadilla frontal. Pero eso es otro ejercicio.

[Jaime G]

No obstante, citando nuevamente a Tyr, creo que una vez habló de algún clean en el que tras la recepción hacías una sentadilla frontal. Pero eso es otro ejercicio.

Supongo que lo puedes combinar de mil formas

[Temerium]

"The lifter can clean more weight if he can get better at getting under a bar not pulled as
high".

Si para subir la barra tiras , es que tienes demasiado peso o lo haces mal,;se saca de la triple extensión y se controla para dirigir la barra.

Yo soy aún principiante , aún no he empezado con ese ejercicio, tengo buena potencia de salto vertical(bastante y sin entrenarla). Y empezaré con un palo pillando la técnica limpia e iré subiendo mientras pueda levantar la barra con la fuerza de mis caderas y piernas.

El peso es una herramienta no un fin.(salvo que seas profesional de elvantamientos xD)

[juan weider]

A ver chicos, yo creo que os estoy liando un poco, el movimiento exácto es el siguiente:

Se coje la barra y no se levanta, sino que se eleva por delante del cuerpo sin doblar los codos, como dice cyber, no es un remo aunque hay que posicionar los brazos como si estubieramos conduciendo una bici de montaña, y se eleva hasta la altura del mentón o claviculas, el caso es que hay que posicionar la barra para hacer una sentadilla completa, y luego el press, lójicamente no se puede utilizár mucho peso porque doblariamos los codos, aunque si están un pelin flexionados



Saludos.

[DAMARPO]

A ver chicos, yo creo que os estoy liando un poco, el movimiento exácto es el siguiente:

Se coje la barra y no se levanta, sino que se eleva por delante del cuerpo sin doblar los codos, como dice cyber, no es un remo aunque hay que posicionar los brazos como si estubieramos conduciendo una bici de montaña, y se eleva hasta la altura del mentón o claviculas, el caso es que hay que posicionar la barra para hacer una sentadilla completa, y luego el press, lójicamente no se puede utilizár mucho peso porque doblariamos los codos, aunque si están un pelin flexionados



Saludos.

La que vas a liar......

[Temerium]

grábate... xd