AYUDA mi requerimiento calorico diario

[iyurzun]

hola
resulta que mi masa basal es de 1547

supongo que tengo que multiplicarlo por 1,77 (actividad moderada) de momento solo hago pesas 3 dias a la semana (rutina volumen, no hago aerobicos) pero tengo un trabajo en el que ando bastante, creo que por 1,77 estaria bien no?

el total de requerimiento calorico diario que me da es de 3700 kcal


¿para volumen cuantas kcal mas de esas cantidad tengo que consumir?,
gracias
saludos

[cyberclon]

1547 * 1,77 = 2738,19

sumale 500kcal para volumen y restaselas para definición

[iyurzun]

ok gracias

a que tabla debo hace caso para multiplicarlo

a esta:
Factor ……Categoría…………......... Definición
1.2……… .....Sedentario ………......... Poco o no ejerció, trabajo de escritorio
1.375……...... liguero…………............ Actividad ligera, deportes 1- 3 veces por semana 1.55…........Moderado................. Actividad moderada, deportes o 3-5 veces por semana
1.725 ….......Muy Activo ………...........Ejercicio duro o deportes 6-7 por semana 1.9…….......Extremadamente activo…. Ejercicio fuerte diario o deportes y trabajo muy físico

o a esta:

MB x 1.2 = poco o ningún ejercicio,
MB x 1.55 = Actividad ligera,
MB x 1.77 = Actividad moderada,
MB x 2.10 = Actividad intensa

solo hago 3 dias de pesas por semana y ando bastante

saludos

[cyberclon]

Multiplicando por 1.77 yo creo que esta bien, que es el calculo que te he dejado arriba, sumale 500kcal y resultan unas 3200 para volumen. Y recuerda que estas cifras son orientativas.

[iyurzun]

ok pero querras decir 4200 kcal

tengo 33 años
peso 97 kg
mido 1,84 cm

MB: 2100X1.77= 3700kcal + 500 kcal (volumen)= 4200 kcal

aun asi 4200 me parece excesivo, no se si podré comer tanto

yo creo que unos 4000 kcal maximo/dia no me ira mal, todo es ir probando

[cyberclon]

ok pero querras decir 4200 kcal

No se, yo no hice los calculos, yo me base en los tuyos (MB:1547kcal)

aun asi 4200 me parece excesivo, no se si podré comer tanto

Es que, angelito, pesas casi 100kg y tu cuerpo no vive del aire. Igual te iria mejor el factor de correccion de 1.55, que serian 3700 para volumen.

Como he dicho antes, son cantidades orientativas, usa el factor de 1.55 y haz prueba-error. Si no subes de peso, come mas, si sigues sin subir, come mas, y asi sucesivamente hasta que subas de peso. Cuando digo come mas, es como mas de todo, sin desequilibrar la dieta.

Un Saludo

[karkian]

supongo que tengo que multiplicarlo por 1,77 (actividad moderada) de momento solo hago pesas 3 dias a la semana (rutina volumen, no hago aerobicos) pero tengo un trabajo en el que ando bastante, creo que por 1,77 estaria bien no?

Enrealidad por actividad moderada es 1.3-1.4.
Tu requerimiento basal es de 2100 kcal y el total es de es de 2730-2940 y multiplicandolo por 1.2 que daria el superavit calorico sale 3276-3528 kcal.

[iyurzun]

si ire subiendo poco a poco si no veo que crezco
de momento empezare sobre las 3200 y mi tope seran los 4200

a ver como se comporta mi cuerpo

gracias a ambos
saludos

[Poxord90]

hola que tal soy nuevo en el foro donde puedo saber(algun tema del foro o link) cual seria mi requerimiento calórico diario? Tengo 21 años y he empezado hara 2 meses a ir al gimnasio con cierta "seriedad". Hay dias que también voy a correr y por eso m gustaria planificarme bien la dieta. Muchas gracias.

[cyberclon]

hola que tal soy nuevo en el foro donde puedo saber(algun tema del foro o link) cual seria mi requerimiento calórico diario? Tengo 21 años y he empezado hara 2 meses a ir al gimnasio con cierta "seriedad". Hay dias que también voy a correr y por eso m gustaria planificarme bien la dieta. Muchas gracias.

http://es.wikipedia.org/wiki/Ecuaci%C3% ... s-Benedict

Ahi tienes descrito el metodo para calcularlo.

Un Saludo

[Poxord90]

Muchas gracias me servirá de ayuda, pero mi consumo calórico cambiará de un dia que vaya al gimnasio a otro k no vaya verdad? Otra duda, aunque según tengo entendido en el gimnasio, haciendo pesas, aunque hagas un ejercicio anaeróbico no quemas muchas calorias, una hora de gimnasio debo considerarla como actividad intensa no? como también lo seria una hora de running cierto? y si son 2 horas jugando a basquet? Entonces cambiaría mucha mi gasto calórico. Aparte debo hacer un balanca +/- 500 kcal según mi objetivo de ganar fuerza o perder peso, cierto? Es que me parece demasiado generalizado esa ecuación, estoy intentando hacer mi propia dieta sin acabar en ningún dietista e intento informarme correctamente.
muchas gracias, un saludo.