PRINCIPIANTE.. NECESITO AYUDA

[DAMARPO]

Es que clama al cielo, sabéis luego la capacidad que tienen este tipo de gente para que le sigan los consejos? Lo único que hacen es darle recetas, decirles lo que quieren oir y punto, se la bufa si tiene lógica, si es coherente, si puede o no lesionarse, da igual, es puro ego....yo te digo lo que tienes que hacer machote...

12 kilos en 6 semanas, vamos......ni de coña!

[FranMarTar]

Gracias a todos!!! lo que pasa es que al gimnasio al que voy es bastante malo. En cuanto a maquinaria y material esta bien, pero en cuanto a servicio es muy muy malo, no tenemos monitor, ni nadie que nos ayude en las rutinas ni ejercicios ... por eso me veo en la necesidad de recurrir a foros donde gente con experiencia me pueda ayudar. GRACIAS DE NUEVO!!!, es normla que la primera sema que aumentas la dieta se dispare la ganancia de peso??, es dicir yo cuando empecé a hacer la dieta que comente al principio subi la primera semana mas de 1 kilo, pero luego deje de sunir e incluso comence a bajar. Ahora e aumentado las cantidades de hidratos, y m e metido una barrita energetica en el almuerzo ... m e pesado y e subido cerca de 1 kilo 300g en una semana...es normal ... o será que estoy comiendo demasiado ahora, pq por hay e leido que lo normal es subir unos 500g por semana...aproximadamente.

[cyberclon]

Fluctuaciones de 1kg en una semana, tanto hacia arriba como hacia abajo, pueden ser normales y no indicar que estemos subiendo o bajando de peso. Podemos habernos pesado una semana que hemos bebido poco durante unos dias y estamos ligeramente deshidratados, y sin embargo en la semana siguiente hidratarnos correctamente y tener 500gr de diferencia, podemos tener restos de alimentos en el intestino y pesar 200gr mas, puede haber una infinidad de variables que hagan que nuestro peso fluctue sin ser indicativo de nada.

[WilburWhateley]

podemos tener restos de alimentos en el intestino y pesar 200gr mas

Jeje, restos de alimento...
No obstante tienes toda la razón, el peso oscila en +- 1 ó incluso 2k.

Ahí va mi opinión para FranMarTar:

Entiendo que te quieras poner como el de Crepúsculo, pero la cosa va bastante despacio. Como dice Damarpo, 2 kilos a la semana es demasiado. Tal vez 1 kilo al mes sea lo más saludable (en un año tendrías los famosos 11 kilos, y 1 de más). En cualquier caso el incremento de peso depende de la dieta, y realmente casi nada de la rutina que sigas. Si no comes lo suficiente, no crecerás, hagas lo que hagas. Pero una ingesta absolutamente desmedida implicaría más porcentaje de grasa sobre la ganancia magra. Aunque es extremadamente rara la ganancia de peso sin grasa, si subes poco a poco el porcentaje será menor.

Yo me alejaría de máquinas, y comenzaría por aprender como se hacen los ejercicios que importan: sentadillas, pesos muertos, presses por encima de la cabeza, dominadas, press de pecho...
Verás que en el foro hay 2 corrientes más o menos enfrentadas -con matizaciones-: una que predica las rutinas de fuerza, creo que mayoritaria, en torno a los ejercicios básicos y a bajas y pesadas repeticiones con pesos libres (entre ellas, la Rutyrna) y otra que opta por el enfoque de 1 músculo al día, con muchas series de 6-12 reps y peso moderado en relación a la RM, y que también se vale de todo tipo de máquinas. No obstante esta teoría es la seguida al 90% en los gimnasios que conozco (todos los lunes toca pecho y los viernes brazos para que la camiseta quede bien ajustada ).

En cualquier caso, me reitero en que en los próximos meses deberías aprender a hacer los básicos, y por eso tal vez una rutina en plan Rutyrna o Stronglifts podría irte bien (yo caigo en la primera corriente, como ves)
No obstante si necesitas psicológicamente hacer curls de bíceps y jalones de tríceps, hazlos, al final de la sesión.
Cuando ya tengas automatizados los movimientos y hayas construido una base de fuerza, puedes dirigir tu objetivo a la hipertrofia o a la fuerza o como base para otro deporte...Ya será el momento de buscar una rutina más específica.

[FranMarTar]

Gracias este post me es de gran ayuda ....voy a ver la rutyrna y la pondre en practica a partir de esta tarde ya...MUCHAS GRACIAS!!

[paqitto]

Yo voy a recomendarte una rutina torso-pierna de 4 días por si la rutyrna no te convence mucho:

Lunes
Press banca 4x6-8
Jalón al pecho 4x6-8
Press superior mancuernas 3x12
Remo barra agarre supino 3x12
Elevaciones laterales (hombros) 4x10

Martes
Sentadilla 4x6-8
Peso muerto rumano 4x6-8
Prensa 3x12
Curl femoral de pie 3x12
Gemelos (da igual el ejercicio) 4x15
Biceps (da igual el ejercicio) 4x10

Jueves
Press banca 4x6-8
Jalón al pecho 4x6-8
Press superior mancuernas 3x12
Remo barra agarre supino 3x12
Elevaciones laterales (hombros) 4x10

Viernes
Prensa 4x6-8
Peso muerto 4x6-8
Sentadilla hack 3x12
Curl femoral tumbado 3x12
Gemelos (da igual el ejercicio) 4x15
Triceps (da igual el ejercicio) 4x10

Con esta rutina se gana bastante fuerza. En los ejercicios que pone 4x6-8 signifca que empiezas con un peso que te permita completar las 4 series de 6 repeticiones, y luego semanalmente añadir repeticiones hasta llegar a las 4 series de 8 repeticiones (por supuesto, la técnica tiene que ser la misma tirando para 6 repes que para . Cuando lleguemos a este segundo punto, se añade peso (2,5-5 kilos en total) y volvemos a las 6 repes y vuelta a comenzar.

En cuanto a la dieta, pues primero debes calcular tus necesidades calóricas de mantenimiento y añadir 300-500 kcal, repartiendo los macronutrientes en 55-60% CH - 20-25% GR - 15-20% PR .
Para calcular cuánto de cada macro tienen los alimentos te recomiendo la web http://www.dietasan.com , muy recomendable porque la base de datos de alimentos es amplia y actual (creo que tienen el catálogo de Mercadona entero ).

EDITO: Las cargas manejadas siempre son las mismas (quitando las series de calentamiento y aproximación), es decir, todos los ejercicios se hace con el mism peso. Y no hace falta ir aumentando de peso en los ejercicios que no son básicos, aunque tampoco está prohibido, claro.

[juan weider]

Bueno pues nada, volvemos a lo mismo de siempre.

Tenemos tánta ánsia de crítica que no nos paramos a entender lo que escribimos.

Donde pone que seganarán 12 k, en 6 semanas XD.

Lo que pone es, ganancia de 6 k en 12 semanas y me apuesto contigo lo que quieras, con una buena dieta, entrenamiento, y descanso, se consigue esos 6 k, y, máxime para un novato con ese peso caballero.

Tu profesión está como está no por jente como yó que os estamos dando de comer, vosotros los profesionales tendriais que mimar a los que se inician y a los iniciados en este deporte y no preocuparse más de la parte economica, yo conozco a monitores / entrenadores de sala que dicen joder con este que pesado, ! Si quiere un entrenador que lo pague c**o ! Y eso tampoco es así. Tú estas aqui para enseñar y ayudar a la jente.

Quiero decir que estáis mal vistos po vuestro afán recaudatorio.

Yo no voy a decir que tú seas uno de esos que dicen, yo te pongo con 100 k, en 6, meses pesando 70, sabes a lo que me refiero verdad?

Si no quieres responder en los hílos que yo intervenga es tu problema, tambien te diré que seria un ácto infantil de colejio ( no ta junto, ya no juego contigo ) tú veras.

VANDEANCE.

Dime dónde pone qué reconozco que no tengo ni púta idea de ésto.

Por lo que se ve, no háy nada mejor ni que se le aproxime a la famosa 3 x 5 de tyr

WILBUR.

Sobre los brazos ya lo has dicho en un par de ocasiones, no es por las camisetas chato, tú no sábes que éstos se trabajan el último día de un programa semanal?.

Háy excépciones como el cáso de las rotativas y si te das cuenta, siempre ántes de la pierna y/o día de descanso

De momento nada más. Saludos.
.

[Fausto]

Sinceramente, creo que juan weider en realidad es Tyr que ha vuelto disfrazado y se está riendo de todos nosotros.

[loschatarras]

juan weider, el mundo conspira contra ti...

[cyberclon]

EDITO: Las cargas manejadas siempre son las mismas (quitando las series de calentamiento y aproximación), es decir, todos los ejercicios se hace con el mism peso. Y no hace falta ir aumentando de peso en los ejercicios que no son básicos, aunque tampoco está prohibido, claro.

Entiendo entonces que todos los ejercicios los haces con el mismo peso? es decir, que haces press banca con, por ejemplo 90kg y luego Jalon al pecho con 90kg, press superior con 90kg, etc?

¿Si no subes de peso en los ejercicios no-básicos, como vas a progresar en ellos?

Así como Martes y Viernes cambias los ejercicios de pierna para variar el estimulo, lo ideal seria también hacerlo con los días Lunes y Jueves

Sinceramente, creo que juan weider en realidad es Tyr que ha vuelto disfrazado y se está riendo de todos nosotros.

[vandeance]

VANDEANCE.

Dime dónde pone qué reconozco que no tengo ni púta idea de ésto.

Aquí, campeón, en un post abierto por tí mismo con el fin de hablar de "lo más basico" de este mundillo

http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 75777.html

"La verdad es qué los que no sabemos aprenderiamos múcho y los que saben, álgo les quedará por lo menos el bienestar de haber aconsejado bien."

Aunque teniendo en cuenta que eso lo escribiste hace más de un mes, probablemente en todo este tiempo tus conocimientos al respecto hayan aumentado considerablemente y ahora tengas una titulación superior en preparación fisica...

Por lo que se ve, no háy nada mejor ni que se le aproxime a la famosa 3 x 5 de tyr

Algo tendrá dicha rutina cuando tu tanto interés tienes en informarte en el post al respecto y no paras de preguntar

El caso es que sí, pocas cosas hay mejores que una rutina que deriva de la Starting Strenght de Mark Rippetoe (un tipo que sabe algo más de esto que tu y que yo, creeme) y que está diseñada para principiantes en busca de notables aumentos de fuerza.

Por otra parte, tienes un post de casi 80 páginas en el que se explican todos los porqués y entresijos de dicha rutina, razonado y argumentado todo debidamente.

Vamos, algo con más fundamento y credibilidad que tu "rutina mixta de fuerza y volumen integral"



Se que te jode que te corrijamos y tiremos por tierra tus consejos constantemente, pero es lo que hay... tus comentarios son parciales y equivocados en muchos casos porque, vuelvo a repetirte, como tu mismo dijiste y demuestras dia a dia, "no sabes de esto"...

[juan weider]

Eso que escribí no es reconocer una falta de conocimientos hásta el extremo de no tener ni puta idea, eso es cortesia que veo que a algunos les brilla por su ausencia.

No entiendo lo de que no paro de preguntar, que yo sepa no he preguntado el qué sobre la rutyrna?

A mi no me importa que no me deis la razón al contrario, lo que me jode es que no reconozcais las verdades, como yo en muchas ocasiones lo he reconocido en consejos de otros.

Yo te puedo diseñar una rutina en báse a unos objetivos en concreto, producto de 15 años de pruebas y entrenamientos, más los consejos de terceros que han dedicado toda la vida a ésto y, son personas muy respetables en el mundo del culturismo. Estas personas si tienen títulos a nivél personal y profesiomal.

Yo hablo de tú a tú con jente muy superior a mi en cuanto a culturismo, powelifteen,etc, que de 10 argumentos que yo ofrezca en7 tengo y me dan la razón, pero aqui no, aqui entré con mál pié o me topé con un muro, quien conserva toda la, y su, verdad con toda la plebe que le apoya al 100% y sin ningun miramiento es acojonante hasta donde puede llegar la ipocresia, ya díje en una ocasión y lo repito,

PREFIERO MORIR DE PÍES QUE VIVÍR DE RODILLAS.

Alguien a aconsejado en este post, una rutina que bueno, es una pasada y, nadie ha dicho esta boca es mia excepto cyberclon.

[cyberclon]

Yo te puedo diseñar una rutina en báse a unos objetivos en concreto, producto de 15 años de pruebas y entrenamientos

¿Seguro? Venga, mójate, sométete a examen, diseña una rutina para un lanzador de martillo.

[juan weider]

Háy más, me gustaria muy mucho veros por un agujerito el entrenamiento que haceis, seguro que sois fieles a la rutyrna? Seguro? Venga ya, no os engañeis y no engañeis a los demás que no nos hemos caído de un gindo.

Vamos a ver esa rutina o está diseñada para novato y principiantes ni de coña, donde háy un gym que a un novato, le apliquen tál barbaridad de rutina XD, ésta es una rutina diseñada para medios y avanzados, y no es mála que conste.

[Jaime G]

Una rutina que empieza a barra vacía es para gente avanzada?