Ejercicios para fortalecer los gluteos

[rubenst]

Hola, cuales son buenos ejercicios para fortalecer los gluteos y parte baja de la espalda.
Muchas gracias.

[fmartipa]

Pues esperando las respuestas de los que saben más, te diría que sentadilla y peso muerto son un más que buen comienzo....

[cyberclon]

Pues esperando las respuestas de los que saben más, te diría que sentadilla y peso muerto son un más que buen comienzo....

Un buen comienzo no, son EL comienzo. Luego si quieres sufrimiento extra tambien tienes Glute Ham Raise (aunque te van a hacer falta unos femorales hidraulicos para sacarle partido al gluteo).

[juan weider]

Ese ejercicio lo hice yo ayer pero en máquina, y hoy voy en el coche con un collarin en el culo de lo que me duele, es muy bueno.

Saludos.

[DAMARPO]

Hola, cuales son buenos ejercicios para fortalecer los gluteos y parte baja de la espalda.

Hola, pues a mi,como me llama la atención la forma en que pides consejo, me gustaría saber porqué quieres fortalecer esa zona.

Tienes dolores de espalda habitualmente?
Algún problema físico (hernia, discopatías)?
Algún tema de rendimiento (juegas o hacer deporte amateur)?



Llamadlo deformación profesional jejeje


Un saludo.
David.

[rubenst]

Gracias a todos, si la verdad es que estoy operado de hernia discal, las otras zonas de mi cuerpo estan bastante bien dentro de lo que cabe, los gluteos y la parte baja de la espalda es la que cuesta mas que coja musculo, por eso la pregunda de dichos ejercicios.
Pero bueno digamos que tendrian que ser caseros o sea cosa sencilla.
gracias.

[cyberclon]

Gracias a todos, si la verdad es que estoy operado de hernia discal, las otras zonas de mi cuerpo estan bastante bien dentro de lo que cabe, los gluteos y la parte baja de la espalda es la que cuesta mas que coja musculo, por eso la pregunda de dichos ejercicios.

Pues entonces coge con pinzas el consejo de sentadilla y peso muerto, yo ya no sabría aconsejarte.

[Mystery_Fight]

Peso muerto convencional, peso muerto rumano, Sentadilla profunda, Zancadas con barra o con mancuernas.

[juan weider]

Hombre la cosa ya cambia por completo, en ese caso y si lo tienes que hacer en casa, haz lo siguiente:

entre dos sillas mirandose entre si, haces una zancada y quedandote estatico subes y bajas las veces que puedas y luego con la otra pierna, las sillas son para que no pierdas el control de la posición.

Saludos.

[DAMARPO]

Con todos mis respetos pero...


Ni esto.

Peso muerto convencional, peso muerto rumano, Sentadilla profunda, Zancadas con barra o con mancuernas.

Ni esto.

entre dos sillas mirandose entre si, haces una zancada y quedandote estatico subes y bajas las veces que puedas y luego con la otra pierna, las sillas son para que no pierdas el control de la posición.

Una hernia es algo muy complicado, y no es susceptible de que le recomendéis esos ejercicios. Lo primero es acudir a un fisio, para verificar qué cadenas cinéticas están descompensadas.
Luego trabajar SGA para elongar y destensar esas cadenas
Luego trabajar sobre el fondo del abdomen para ir cogiendo tono
Luego trabajar estiramientos de las cadenas implicadas

Y como último, trabajar directamente sobre las piernas.


Por favor....

[vandeance]

Con todos mis respetos pero...


Ni esto.

Peso muerto convencional, peso muerto rumano, Sentadilla profunda, Zancadas con barra o con mancuernas.

Ni esto.

entre dos sillas mirandose entre si, haces una zancada y quedandote estatico subes y bajas las veces que puedas y luego con la otra pierna, las sillas son para que no pierdas el control de la posición.

Una hernia es algo muy complicado, y no es susceptible de que le recomendéis esos ejercicios. Lo primero es acudir a un fisio, para verificar qué cadenas cinéticas están descompensadas.
Luego trabajar SGA para elongar y destensar esas cadenas
Luego trabajar sobre el fondo del abdomen para ir cogiendo tono
Luego trabajar estiramientos de las cadenas implicadas

Y como último, trabajar directamente sobre las piernas.


Por favor....

En fín... suerte que hay por estos lares quien de verdad SÍ sabe de esto.

[rubenst]

Hola, muchas gracias por los consejos.

[fmartipa]

En fín... suerte que hay por estos lares quien de verdad SÍ sabe de esto.

+1
Pero hombre, cuando uno pide consejo lo primero que debe poner es si tiene algún tipo de problema. De ser algunos no nos habriamos atrevido a hablar...

[rubenst]

Hola,es que no se muy bien explicarme bueno lo intentare, yo me hago todos los dias abdominales digamos que esa parte la tengo bastante bien, ando algo en bicicleta, patino algo también.
O sea que hago algo de deporte, la parte que veo yo menos musculada son los gluteos, y en mi caso pues me interesa hacer ejercicios sencillos para fortalecerlos, de todas maneras hay mucha gente que tiene hernias discales y ni tan siquiera lo saben hasta que ocurre lo que ocurre.
Por lo tanto creo que el tama este de fortalecer los gluteos es primordial incluso personalmente creo que es mas importante fortalecer primero gluteos y abdominales que otras partes del cuerpo y más para hacer pesas.
Por eso toda la información sobre estos ejercicios de gluteos me vendrian muy bien para mi, y para todo el mundo con o sin problemas.
gracias.

[DAMARPO]

Hola,es que no se muy bien explicarme bueno lo intentare, yo me hago todos los dias abdominales digamos que esa parte la tengo bastante bien, ando algo en bicicleta, patino algo también.
O sea que hago algo de deporte, la parte que veo yo menos musculada son los gluteos, y en mi caso pues me interesa hacer ejercicios sencillos para fortalecerlos, de todas maneras hay mucha gente que tiene hernias discales y ni tan siquiera lo saben hasta que ocurre lo que ocurre.
Por lo tanto creo que el tama este de fortalecer los gluteos es primordial incluso personalmente creo que es mas importante fortalecer primero gluteos y abdominales que otras partes del cuerpo y más para hacer pesas.
Por eso toda la información sobre estos ejercicios de gluteos me vendrian muy bien para mi, y para todo el mundo con o sin problemas.
gracias.

Totalmente de acuerdo, pero dejame que te matice con mis respetos varias cosillas.

Hacer todos los días abdominales no tiene que ver con tener buen abdomen, son cosas diferentes, aunque se mezclen.
Hay muuuucha gente que tiene hernias que por no controlar acaban en operación, o acaban imposibilitando la práctica deportiva.
Cuando hay un problema como ese, no es sencillo ni aconsejable recomendar ejercicios, si no programas concretos y bajo supervisión.


Pero chico....es tu hernia, tu espalda y tu salud, quieres ejercicios? con poner en youtube o google tu duda, lo tienes......es tu decisión.




Un saludo.
David.