Concentrarse en tensar los abdominales ¿mito?

[Freestyle]

Reproduzco un articulo aparecido en masfuertequeelhierro.com, y que el tema que trata es interesante:

Concentrarse en tensar los abdominales ¿mito?

Pavel Tsautsoline y otros muchos autores recomiendan concentrarse en “tensar” la pared abdominal a la hora de hacer ciertos ejercicios (Presses, Sentadillas, Flexiones a 1 mano etc.) supuestamente esto los refuerza y produce una base sólida desde la cual empujar o tirar.

Sin embargo, leyendo el muro de facebook de Kenneth Jay (autor de libros como Viking Warrior Conditioning o Perfecting the Press!) y estupendo atleta (he leído por ahí que es capaz de realizar press militar a una mano con más de 60kg, y de hacer dominadas a una mano con sus 95kg de peso corporal), encontré un artículo en el que se indica que concentrarse en tensar los abs durante la ejecución de dichos ejercicios puede no tener ningún sentido. A continuación tenéis la traducción.

Tensar los abdominales

El principio de “estabilidad del core” (Nota: el “core” se refiere mayormente a los músculos abdominales y oblícuos) ha ganado gran aceptación en el campo de la prevención de lesiones y rehabilitación del dolor en la espalda baja, pero tiene poca evidencia científica y está más bien basado en una colección de suposiciones como las siguientes (Lederman, E, 2009):

* Que ciertos músculos son más importantes para estabilizar la columna que otros, en particular el transverso abdominal.

* Que los músculos abdominales débiles resultan en dolor en la espalda baja.

* Que el fortalecer los músculos del tronco o del abdomen puede reducir el dolor de espalda.

* Que existe un único grupo de músculos del “core” que trabajan independientemente de otros músculos del tronco.

* Que se puede mejorar el dolor de espalda normalizando la coordinación de los músculos del “core”.

* Que hay una relación entre la estabilidad y el dolor de espalda.

Como consecuencia de estas suposiciones, muchos entrenadores y especialistas en rendimiento han adoptado técnicas como “ahuecar” o “tensar” los abdominales para “proteger” la columna. Una revisión reciente (Lederman, E., 2009, doi:10.1016/j.jbmt.2009.08.001) de la literatura sobre la idea de la “estabilidad del core” junto con los resultados de investigación de los mecanismos de control neuro-psicológicos, hacen que se vea bastante claro que ninguna de esas suposiciones se sostiene y que lo mejor que puedes hacer por tu columna es NO tensar o “ahuecar” sino simplemente dejar que la estabilización se produzca sin hacer ningún esfuerzo cognitivo.

En un individuo neurológicamente sano el cerebro está conectado para RESPONDER a la carga con la cantidad apropiada de contracción muscular. Tal y como “simplemente sabemos” cuánta fuerza se requiere para levantar una taza de café cuando está llena o cuando está vacía, realizar estas tareas (levantar pesos más altos) no debería requerir ajustar cognitivamente la cantidad de fuerza para lograrlas, salvo en casos de personas con tipos especiales de daños cerebrales.

El problema de tratar activar mediante concentración la pared abdominal tensándola está en la atención que se necesita para hacerlo y que provoca una sobreescritura mediante la conciencia de los programas motores de control inconscientes. Al intentar eliminar cognitivamente el plan creado por el cerebro inconsciente, que es mucho más efectivo a la hora de escribir órdenes motoras, estás generando desequilibrios en los patrones de activación del sistema nervioso, “recableando” a una salida más flexible y menos eficiente, disminuyendo la eficiencia del movimiento en conjunto y confundiendo al cerebro. Al bloquear la sección media y tensar, estás reduciendo las opciones de movimiento que tu cerebro puede considerar y si lo haces durante el tiempo suficiente el cerebro “olvidará” las diferentes posibilidades y tendrás que confiar solo en una: tu esfuerzo consciente, el cual no puedes realizar tan bien como tu cerebro inconsciente. Este es el mayor problema ya que el cerebro se adaptará a este patrón menos eficiente y confiará más y más cada vez en la consciencia que sobreescribe las órdenes motoras. Todo esto te hará más lento, débil y suceptible al daño y las lesiones potenciales.

Traducido de un texto en el muro de Kennet Jay.

Texto copiado de: http://www.masfuertequeelhierro.com/blo ... z1iL0bZUcB



Texto copiado de: http://www.masfuertequeelhierro.com/blo ... z1iL0Tee1c

[fmartipa]

Como siempre haciendonos pensar Freestyle, muy interesante. Seguro que en breve alguien que ambos conocemos nos da su punto de vista.

[DAMARPO]

Jo jo jo

[Namor]

DAMARPO me intrigan tus risas en este post y en el del entrenamiento para ectomorfo...algo que declarar?:P

[TURRONETS]

A ver lo de tensar los abdominales no se trata de tensarlos a muerte como si estuvieras cagando, pero como supongo que sabréis todos, a mi me enseñaron que todo movimiento viene del dan tien, del centro de gravedad del cuerpo, y eso con lleva que -primero consciente, y con la práctica inconscientemente- tu vas a tensar los abdominales cada vez que realices un movimiento.

Por otro lado sí que hay movimientos en los que los abdominales se estiran completamente y si que es conveniente tensarlos con fuerza, o al menos ser consciente de mantenerlos en posición para no tener una distensión , hernia, etc.....como por ejemplo dominadas con peso, peso muerto, sentadillas....

[fmartipa]

tensarlos a muerte como si estuvieras cagando

Me ha gustado la comparativa...

[DAMARPO]

DAMARPO me intrigan tus risas en este post y en el del entrenamiento para ectomorfo...algo que declarar?:P

No Señoría......simplemente pensaba en alto....


Esperaré a ver por dónde sale el post........

[cyberclon]

En mi opinion tensar los abdominales, si, no, y no de cualquier manera. El transverso se activa con la respiracion, no veo la forma de activarlo conscientemente en un levantamiento, y es el que realiza el grueso del trabajo de estabilizacion. Lo que si se debe hacer conscientemente es una apnea o una expiracion forzada, lo cual activa la musculatura abdominal automaticamente.

[Namor]

se ve que el post no salió por ninguna parte...
Andaaaaaaaaaaa mojate un poco please!

[DAMARPO]

Andaaaaaaaaaaa mojate un poco please!

Vale....sólo un poco.

Lo que si se debe hacer conscientemente es una apnea o una expiracion forzada, lo cual activa la musculatura abdominal automaticamente.

Siempre y cuando la respiracíon sea abdominal.



Un saludo.
David.

[Namor]

Tenías razón, ha sido poquito:P