ayuda con la espalda

[juan weider]

Yo creo que lo que cyber quiere decir es lo siguiente:

dice que se mantienen las rep, 45, lo que supone,

3 x 15 = 45.

3 x 3 = 9 + 3 x 5 = 15 +3 x 7 = 21 total= 45.

Saludos.

[cor petit]

Pues si tuviera que elegir me decantaría más por lo que dice Eddie, en el gim he visto en ocasiones hacer progresiones más de ese tipo que lo que tú dices. Ojo, no digo que tu propuesta no sea válida, pero me decanto más por la otra, es decir, hacer la progresión dentro de la serie, y a intervalos de unos pocos segundos.

[Eddie Felson]

Juan, efectivamente tal y como dices se mantienen las repeticiones, pero lo que se busca en las ladders es mantener una intensidad alta, dejando pocos segundos entre las "miniseries" de 3, 5 y 7. Al menos eso creí entender, pero ya digo que si no es así, que alguien me corrija por favor!

[cyberclon]

Pero si hago 3x3,5,7 tendré 15 reps, pero entre las 3 series. O eso lo cuentas como 1 serie y hay que repetirlo 3 veces?

Eso implica que una serie son: 3 repeticiones, te descuelgas, descansas el tiempo equivalente a que un amigo imaginario haga 3 dominadas, haces 5 dominadas, te descuelgas, descansas hasta que tu amigo imaginario hace 5 dominadas, haces 7 dominadas y descansas de 2 a 3 minutos hasta la siguiente serie.

Es una especie de rest-pause modificado. En el rest-pause descansas y haces repeticiones hasta el fallo o hasta casi fallar, vuelves a descansar y sigues haciendo repeticiones hasta completar la serie, aqui descansas y haces las repeticiones que te toca. Si fallas no descansas hasta poder seguir, si fallas abandonas la serie o la sesion.

[cor petit]

ok gracias maestro, ya contaré