Rutina volumen

[veleta]

Buenas, pues tras casi dos años en rutinas de fuerza, empezando por 5x5, atarvesando en 3x5 y acabando con la de Tyr, necesito ya un pequeño cambio, por motivación y por que tengo unos niveles de fuerza que los considero adecuados para empezar una temporada aumentando un poco el número de repeticiones. Trabajaré en un rango de 3 series por ejercicio y de 6 a 8 repeticiones.Descansos cortos en torno a 90seg. Es una rutina dividida en dos días, A-B, para hacerla 3 dias por semana.
Se intentará aumentar la carga o intensidad de trabajo, a través de peso o repeticiones.
Dia A
Press de banca
Remo con barra
Dominadas
Fondos en paralelas

Dia B
Sentadillas
Peso muerto rumano
Press militar
Remo yates


Que os parece?Mis conocimientos no son los adecuados para crear una rutina propia, por eso pido ayuda a los más entendidos y por lo tanto se aceptan todo tipo de criticas y cambios, a ver si creamos la velerutina de volumen jajajajaja
Saludos

[juan weider]

El remo con barra y el remo yates, no es el mismo movimiento?

Saludos

[veleta]

Igual me cuelo pero.. en el remo con barra el peso parte desde el suelo y es un pull horizontal, mientras en el yates es un pull vertical, si no estoy en lo cierto por favor corregirme, saludos

[juan weider]

Yo entiendo 3 tipos de remo.

1. Remo inclinado con barra convencional.
2. Remo inventado por Dorian Yates.
3. Remo Pendlay.

El Pendlay parte del suelo
El Yates es con barra en suspensión alta, con las rodillas un poco flexionadas.
El remo convencional es parecido al yates con la diferemcia de que la posición del cuerpo está más inclinada.

Saludos.

[juan weider]

Cuando Dorian Yates inventó su particular remo éste ya existia, él solamente hízo un ajuste en la inclinación para poder tirar con más peso.

La posición exácta del cuerpo en inclinación es la siguiente:

Remo pendlay - seis menos cuarto.
Remo inclinado - seis menos diéz.
Remo yates - seis menos cinco.

Imajinate que las manecillas del reloj es el cuerpo.

Saludos.

[cyberclon]

La posición exácta del cuerpo en inclinación es la siguiente:

Remo pendlay - seis menos cuarto.
Remo inclinado - seis menos diéz.
Remo yates - seis menos cinco.

No me convence en absoluto esa descripción. Tanto el Pendlay como el Yates no se ajustan a inclinaciones fijas.

Remo Pendlay no es remo horizontal, ni de lejos. La posición no es con la espalda horizontal, sino con la cadera todo lo alta que se pueda sin redondear la espalda baja, lo cual puede hacer incluso que la espalda se sitúe en las 6 menos 20 (siguiendo tu notación). La barra se sitúa sobre los empeines.

En Remo Yates la inclinación del tronco no es fija, vendrá dada por la antropometria de cada uno. Lo importante es que las piernas estén ligeramente flexionadas, la espalda correctamente alineada y la barra sobre las rodillas, la inclinación del cuerpo es indiferente si lo anterior esta bien.

No es por ser tikis-mikis, como aproximación tu notación podría estar bien, pero no es la posición "exacta" ni de broma y da lugar a errores.

[NiXoN]

Buenas veleta!

Yo, la rutina la veo bien planteada,me gusta.

Una pregunta. ¿Como seria la progresion en las cargas?

Yo con la rutyrna añadia un kilo mas a cada lado de la barra en cada sesion, aqui como lo harias?

[krieger]

Me gusta esta rutina.

[veleta]

Pues la progresión en la rutina de volumen es lo que veo más complicado, pero tenía pensado empezar por 6 repeticiones, a la siguiente semana 7 y la otra 8, en cuanto seamos capaces de completarlas subir de peso, un incremento de 2 kilos o 2 kilos y medio y volver a empezar a 6 repeticiones, sigueinte semana 7.. Esa es mi idea, pero al ponerla en práctica ya os diré.
En cuanto a distribución y ejercicios, la veis bien, no?
saludos y gracias

[DAMARPO]

Porque el Yates el segundo día?

[veleta]

Porque el Yates el segundo día?

Pues por lo que os leido, repito que no tengo mucha idea.. en estos tipos de rutinas, se compensan los movimientos de empujón con los de tirón, y el Yates estría para compensar el press militar, igual estoy muy equivocado,que esto no es nada sencillo.. un abrazo

[veleta]

Bueno, no he encontrado críticas asi que supongo que así estará bien, esta semana de descanso completo y la sigueinte empiezo con ella, saludos

[123456]

veleta como te ha ido con tu rutina?

saludos

[Fuchs]

Notarás el crecimiento enseguida al pasar de fuerza a volúmen. Es muy recomendable para volúmen iniciarse con rutinas de fuerza y luego cambiar.

[efe]

¿En el segundo día no has metido mucho trabajo? ¿Qué tal?