Hola a todos los foreros soy nuevo , bueno ,queria preguntar unas dudas que tengo,agradeceria mucho la ayuda :
Llevo 4 meses en el gimnasio y he conseguido un poco de masa muscular ,pero la cosa esque es poca para 4 meses , voy 4 dias ala semana :Lunes o miercoles (depende del dia) ,viernes ,sabado y domingo
Y queria preguntaros una cosa , esque nose exactamente como controlar el consumo de proteinas diarias , se que ai que consumir como 1g o 1,5g por kilo de peso ,pero exactamente nose como controlarlo
los dias que entreno tomo despues del entrenamiento medio sobre de 30 g de Meritene , y el otro medio antes de dormir , pero los sobres solo los consumo el dia que voy al gym porq son muy caros y no puedo tomar todos los dias ,estaria muy agradecido enque me ayudaran
hola soy nuevo en el foro , tengo unas dudas
Moderadores: moderador suplente, admin
Re: hola soy nuevo en el foro , tengo unas dudas
a y una cosa si no me responden a lo de arriva no importa de verdad , pero si saber que tengo 19 años ,55kilos y mido 1,73 ,sabrian cuantas calorias deberia de consumir diariamente?? gracias
Re: hola soy nuevo en el foro , tengo unas dudas
El consumo de proteinas por dia es de aproxx 1.3grXkg de peso.
Tienes que tomar también en cuenta el contenido de proteinas de los alimentos que consumes,no solo el de las proteinas en polvo.os dias que entreno tomo despues del entrenamiento medio sobre de 30 g de Meritene
Re: hola soy nuevo en el foro , tengo unas dudas
vale , y como puedo saber cuantas proteinas como al dia? esq eso es lo que me da miedo porque nose si me excedo o me quedo corto ,gracias
Re: hola soy nuevo en el foro , tengo unas dudas
El cuadro de informacion nutricional que suelen traer los alimentos te dice la proporcion de carbohidratos, proteinas, grasas, etc.
De todas formas te dejo una pagina que a mi me ayudo bastante.
http://www.kelloggs.es/nutricion/calcul ... tumenu.php
Pon todos los alimentos que te lleves al estomago durante el dia y te dara las proporciones de lo que estas consumiendo.
De todas formas, con 1,73 y 55 kilos, tendrás que comer bastante. Haciendo un calculo a traves de una web y poniendo lo minimo, me refiero, sin actividad fisica ni nada. Sino vida sedentaria. El calculo da unos 2131Kcal. Eso significa que tendrias que consumir un promedio de 500 calorias mas de esa cantidad, como minimo a diario. Porque yo puse considerando que no haces NADA y ni siquiera te mueves. Pero claro seguro que vas al gym, tienes vida cotidiana y demas, con lo cual ese calculo sera mayor.
Pero bueno como minimo da que tienes que comer mas de esas 2131Kcal.
Por cierto la pagina es esta... http://www.vermontc2.com/bmr_calculator.php
De todas formas no sigas todo lo que digo a pie juntillas, porque ni soy preparador fisico, ni lecenciado en nutricion. Simple logica es lo que uso, aunque puede no estar correcta. Aqui habra gente que te informara un poco mejor.
Saludos.
De todas formas te dejo una pagina que a mi me ayudo bastante.
http://www.kelloggs.es/nutricion/calcul ... tumenu.php
Pon todos los alimentos que te lleves al estomago durante el dia y te dara las proporciones de lo que estas consumiendo.
De todas formas, con 1,73 y 55 kilos, tendrás que comer bastante. Haciendo un calculo a traves de una web y poniendo lo minimo, me refiero, sin actividad fisica ni nada. Sino vida sedentaria. El calculo da unos 2131Kcal. Eso significa que tendrias que consumir un promedio de 500 calorias mas de esa cantidad, como minimo a diario. Porque yo puse considerando que no haces NADA y ni siquiera te mueves. Pero claro seguro que vas al gym, tienes vida cotidiana y demas, con lo cual ese calculo sera mayor.
Pero bueno como minimo da que tienes que comer mas de esas 2131Kcal.
Por cierto la pagina es esta... http://www.vermontc2.com/bmr_calculator.php
De todas formas no sigas todo lo que digo a pie juntillas, porque ni soy preparador fisico, ni lecenciado en nutricion. Simple logica es lo que uso, aunque puede no estar correcta. Aqui habra gente que te informara un poco mejor.
Saludos.
Re: hola soy nuevo en el foro , tengo unas dudas
Por lo visto la calculador que te puse no toma en cuenta la estatura y demas.
No le hagas mucho caso, aunque tampoco sera mucho problema supongo, porque dada tu estatura y peso, fijo necesitaras comer.
Fijo aparece alguien que te informa mejor.
Saludos.
No le hagas mucho caso, aunque tampoco sera mucho problema supongo, porque dada tu estatura y peso, fijo necesitaras comer.
Fijo aparece alguien que te informa mejor.
Saludos.