Zona lumbar

[guito]

A mi me pasa exactamente lo mismo que a tí Nixon, noto en esa zona los musculos muy contraídos. La verdad es que no le doy la menor importancia, creo que se debe a la congestión. Yo, que tengo la espalda bastante echa polvo, se diferenciar unas molestias de una congestión, y si te pasa lo mismo que a mí, que por tu descripción estoy casi convencido, no te preocupes.

Pero, de todos modos, no dejes de subir el vídeo para descartar una mala técnica.


Salut

[WilburWhateley]

Una cosilla:
Ayer estuve powercleaneando (haciendo triples progresivamente más pesadas) y después empecé a pesomuertear en plan rampeo, y me vi muy activado, moviendo la barra con más facilidad que nunca.

Están directamente relacionados?

[DAMARPO]

Una cosilla:
Ayer estuve powercleaneando (haciendo triples progresivamente más pesadas) y después empecé a pesomuertear en plan rampeo, y me vi muy activado, moviendo la barra con más facilidad que nunca.

Están directamente relacionados?

Si, totalmente.

no te preocupes

Para nada, preocupate.
Es un consejo muy habitual este....

La verdad es que no le doy la menor importancia, creo que se debe a la congestión

lo que ocurre es que en la "espalda" hay una musculatura profunda.....que se ve seriamente afectada con los trabajos de DL, y que si crees que es una congestión, lo llevas claro.....pero vamos, es tu espalda. Es dificil "congestionar" a la musculatura tónica, pero si sobrecargarla.
Insisto, y me repito como la morcilla de burgos, siempre que haya molestias en la espalda, hay que preocuparse.

[Kinjite]

Pues yo hace un par de semanas que tengo la espalda engarrotada por la parte de arriba, lo extraño es que estiro siempre despues de los entrenamientos,pero sigo notando como si alguien me presionara la espalda.La verdad que ya me había pasado antes pero se me fue.
Aunque no se ha que se debe,tampoco quiero ir a un profesional y que el dolor vuelva a aparecer, que es mejor un quiropráctico o un fisio? Gracias

[MCQUEEN]

Buenos días.

Yo tendría cuidado. El peso muerto, si se ejecuta bien, no debería dar problema alguno. El problema es saber si lo estás haciendo bien. Mi entrenador me lo desaconsejó precisamente por esa razón (pese a que se tiró su tiempo explicándome cómo hacerlo correctamente; debo de ser un torpe...).

Después de 5 meses con la Rutyrna, empecé a sentir las molestias que comentas y un día (después de dos meses de molestias), de repente, pam! dolor. Dolor de verdad que fue in crecendo. Dejé de hacer peso muerto un tiempo, pasé a estirar siempre de manera casi obsesiva y nada... el dolor persistía. Cuando ya pasó a ser inaguantable, visita al médico: hernia discal. Llevo ahora 7 meses nadando, haciendo Pilates y estirando, después de tres infiltraciones. Ya no cojeo, puedo sentarme y tumbarme normalmente, etc., pero nada de snowboard ni de escalar y las pesas, por ahora, ni olerlas.

Moraleja: a la mínima molestia, parar, analizar y consultar con un especialista. si hubiera hecho caso a mi espalda la primera vez que noté molestias, quizás no estaría donde estoy.

De todas formas, espero que lo tuyo no sea nada!!!

[KaS]

Es lo q tiene el peso muerto, sentadillas, etc.. La técnica es principal, luego decimos que hacer sentadillas en máquina es lesivo cuando lo realmente lesivo es hacer mal los ejercicios, aunque creo que Nixon tiene la técnica superada

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[NiXoN]

Buenas!

Por supuesto tienes razon,Mcqueen son ejercicios delicados,son casi 3 años haciendo sentadilla y peso muerto,sin problemas,es posible que con la consecuente subida de kilos este empezando a costarme mas la tecnica o seguramente no haya activado la zona como apuntaba DAMARPO.

De todos modos la molestia no va mas alla del dia que toca peso muerto y aun asi voy a extremar precauciones y si se puede que mi tecnica sea analizada!

Gracias, por contar tu experiencia y espero que mejores pronto!

[MCQUEEN]

Sí, a lo mejor es sólo congestión. Yo al principio sólo sentía algo parecido a una congestión el día en que hacía peso muerto. Luego empezó a ser más contínuo y luego se convirtió en dolor. Pero lo dicho, no era exactamente congestión, así que seguro que lo tuyo no es nada, pero mejor revisar la técnica. Vamos, yo ya sabía que algo iba mal, pero los de Bilbao somos así (salvo profesionales presentes en este foro, que sí saben lo que se están haciendo!!).

[DAMARPO]

pero los de Bilbao somos así

Ya ves que sí....

[MCQUEEN]

Jejejeje!! lo de los expertos iba por tí! Yo soy de los animales que se lesionan haciendo cualquier deporte. No aprenderé jamás!

[NiXoN]

Yo naci en Donosti asi que lo mismo,me pilla algo de refilon!

David, es facil que se den las circunstancias para desarollar una hernia discal haciendo peso muerto/sentadillas? O se tienen que dar una sucesion de circunstancias muy nefastas para que ocurra?

Me refiero a cosas como Aun con poco peso se la tecnica no es mala......
Con mucho peso si la tecnica no es perfecta pero si aceptable.....
El arqueo debe ser muy exagerado....

Algunos tips a tener en cuenta, al margen de barra pegada a las tibias, espalda nunca redondeada, si algo arqueada, etc etc..

[NiXoN]

A sido hablar de mi pasado Guiputxi y los bilbainos me desaparecen.....

[DAMARPO]

A sido hablar de mi pasado Guiputxi y los bilbainos me desaparecen.....

Qué capullo.....

es facil que se den las circunstancias para desarollar una hernia discal haciendo peso muerto/sentadillas?

Hay más condicionantes para que eso ocurra.

O se tienen que dar una sucesion de circunstancias muy nefastas para que ocurra?

Para nada, de hecho un porcentaje muy alto de la población tiene hernia y no lo sabe.

[Hetare]

realmente es complicado esto del peso muerto. hice que revisaran mi técnica dos monitores, los que dijeron que la posición de la espalda era adecuada, y yo mismo me observé con cuidado en el espejo del gym y si bien mi espalda no estaba arqueada, se mantenía recta durante todo el desplazamiento. pero comencé a sentir una carga rara en la zona lumbar, en la musculatura más profunda, si se puede decir así, no en "los lumbares" propiamente tal, que de hecho ni los sentía "tocados", a tal punto que deje el dl y lo reemplazé por rdl, en el que uso un peso discreto(50kg vs 110 del dl) para darle descanso a la zona. ala, que se me ocurre hacer sentadilla clásica en vez de frontal que era la que estaba haciendo y un pequeño desbalance hizo que se cargara más de la cuenta la zona resentida y voila, dolor y quedo tieso como tronco. le digo adiós al peso muerto del tipo que sea por un buen tiempo(lo que me complica ya que el rdl me trabaja como nada los isquiotibiales) y a las sentadillas por un mes completo(espero). y cómo me pasó esto si mi técnica de ejecución es buena y/o aceptable??

[efe]

¿Qué es “rdl”?