Rutina aumento masa muscular

[OkE]

buenas a todos, tengo una duda sobre la rutina de 3 dias a la semana para aumentar masa muscular.

Antes hacia:
1.Semana
Lunes: de cintura para arriba
Miercoles: de cintura para abajo
Viernes: de cintura para arriba
2.semana
Lunes: de cintura para abajo
Miercoles: de cintura para arriba
Viernes: de cintura para abajo

con esa rutina me dio buenos resultados, pero luego lo deje y he empezado dos años despues y ahora tambien para el aumento de masa muscular suelo hacer esta rutina:

Lunes: pecho-biceps
Miercoles: piernas-hombros
Viernes: espalda-triceps

A mi me dio mejores resultados con la primera pero no se cual es la mejor, me podrian recomendar?

Salu2 y gracias!

[juan weider]

Sin duda la ABA. El trabajar 6 veces el grupo múscular en un més dá mejores resultados.

El motivo es que el trabajo para volúmen deja de ser efectivo despues de 48 h. Del entrenamiento.

Saludos.

[123456]

oke
ejercisios cuales?
series?
repeticiones?
descanso entre series?
todo cuenta

salu2