[Artículo] Comparativa entre Pistol Squat y Squat

[DAMARPO]

http://www.g-se.com/a/1382/comparacion- ... obrecarga/
El propósito de este trabajo es determinar si el ejercicio que se desarrolló (Sentadilla a una Pierna con Pié Lastrado; S-1P-PL), permite realizar el mismo trabajo en la musculatura de las piernas, pero, sin sobrecargar la columna lumbar
CONCLUSION

En función de evidencias recopiladas, podemos concluir que la S-1P-PL es un ejercicio que permite trabajar la musculatura del tren inferior con la misma intensidad que la sentadilla, pero sin sobrecargar la columna vertebral

Interesante......

[fmartipa]

Interesante......

Gracias por el artículo, cambiamos?

[cyberclon]

Interesante, pero yo le veo un punto donde cojea. Trata a la sentadilla como un ejercicio de tren inferior y no de cuerpo completo. La conclusión es interesante, pero no como para establecer el ejercicio propuesto como sustituto de la sentadilla, pues pasamos de un ejercicio donde la carga reposa sobre los hombros, con los problemas que conlleva, pero también con los beneficios de trabajar toda la musculatura de sostén ademas del tren inferior y pasamos a un ejercicio únicamente de tren inferior (y habrá deportistas que necesiten que la carga repose por encima de la cadera). Cambien haría falta un estudio en cuanto a liberación de testosterona y hormona de crecimiento.

[NiXoN]

Muy interesante, mas ahora que estoy metiendo diferentes ejercicios de piernas incluido los pistols!

Como siempre pienso que en la variedad esta el acierto!

Gracias por el articulo David!

[LiNks]

http://www.g-se.com/a/1382/comparacion- ... obrecarga/
El propósito de este trabajo es determinar si el ejercicio que se desarrolló (Sentadilla a una Pierna con Pié Lastrado; S-1P-PL), permite realizar el mismo trabajo en la musculatura de las piernas, pero, sin sobrecargar la columna lumbar
CONCLUSION

En función de evidencias recopiladas, podemos concluir que la S-1P-PL es un ejercicio que permite trabajar la musculatura del tren inferior con la misma intensidad que la sentadilla, pero sin sobrecargar la columna vertebral

Interesante......

Muchas gracias Damarpo, me interesa mucho el estudio porque tengo las lumbares hechas polvo y las sentadillas ni olerlas.
Yo había empezado a hacer pistol squat saltando desde un step, bajando y volviendo a subir de un salto.

Mi pregunta es... ¿como te lastras un pie? ¿se puede comprar algo para hacerlo? ¿como es la técnica exacta de ese ejercicio?

Vaya... son varias preguntas...

[DAMARPO]

Interesante......

Gracias por el artículo, cambiamos?

No.

pasamos de un ejercicio donde la carga reposa sobre los hombros, con los problemas que conlleva, pero también con los beneficios de trabajar toda la musculatura de sostén ademas del tren inferior y pasamos a un ejercicio únicamente de tren inferior (y habrá deportistas que necesiten que la carga repose por encima de la cadera).

El estudio saca unas conclusiones comparativas, no sustitutivas. Entonces apliquémoslo en el ámbito concreto, por ejemplo...

tengo las lumbares hechas polvo y las sentadillas ni olerlas.

Si la activación de la musculatura del tren inferior es similar, y el riesgo no existe, entonces podemos aplicarlo.

¿como te lastras un pie? ¿se puede comprar algo para hacerlo? ¿como es la técnica exacta de ese ejercicio?

No te lastres un pie, hay muchos vídeos de cómo hacerlo (lo siento, ahora no tengo tiempo para buscarlos ) simplemente pon pistol squat en youtube.

[DAMARPO]

Ojo!
Que hay muchos "pero" también, que la ejecución es más compleja, tenemos que tener un core más fuerte, un glúteo más estable, manejamos mucha menos carga.....

Simplemente me parecen interesantes los resultados comparativos.

[LiNks]

Interesante......

Gracias por el artículo, cambiamos?

No.

pasamos de un ejercicio donde la carga reposa sobre los hombros, con los problemas que conlleva, pero también con los beneficios de trabajar toda la musculatura de sostén ademas del tren inferior y pasamos a un ejercicio únicamente de tren inferior (y habrá deportistas que necesiten que la carga repose por encima de la cadera).

El estudio saca unas conclusiones comparativas, no sustitutivas. Entonces apliquémoslo en el ámbito concreto, por ejemplo...

tengo las lumbares hechas polvo y las sentadillas ni olerlas.

Si la activación de la musculatura del tren inferior es similar, y el riesgo no existe, entonces podemos aplicarlo.

¿como te lastras un pie? ¿se puede comprar algo para hacerlo? ¿como es la técnica exacta de ese ejercicio?

No te lastres un pie, hay muchos vídeos de cómo hacerlo (lo siento, ahora no tengo tiempo para buscarlos ) simplemente pon pistol squat en youtube.

Graaaaaaaaaacias otra vez!

Así las hago pero saltando desde el step y volviendo a subir, solo quería confirmar, que en youtube sale mucha burrada.

[Max-Steel]

Muy interesante. A mí me genera dudas la cadera. Lo dejan entrever al final del artículo, como máximo utilizan un sobrepeso de 15kg. y el que más levanta en sentadilla es 90Kg, que pasa si superas ese peso, ¿te vas a colgar 20-30 kilos del pié? ¿no tendrá eso consecuencias al desestabilizar la articulación de la pierna que realiza el esfuerzo?

Como punto negativo diría que uno de los autores trabaja en la empresa que fabrica el cacharrito del pie, que no tiene por qué significar nada pero me hace levantar una ceja.

[cyberclon]

pasamos de un ejercicio donde la carga reposa sobre los hombros, con los problemas que conlleva, pero también con los beneficios de trabajar toda la musculatura de sostén ademas del tren inferior y pasamos a un ejercicio únicamente de tren inferior (y habrá deportistas que necesiten que la carga repose por encima de la cadera).

El estudio saca unas conclusiones comparativas, no sustitutivas.

Entonces es cosa mia que lo entendí mal

[DAMARPO]

¿te vas a colgar 20-30 kilos del pié?

La carga se realiza a nivel central, no del píe, porque entonces no te levantas ni de coña.
Para LiNks y Wilbur

[metaljunkie]

Excelente artículo DAMARPO.

Justo estoy en una fase que le llamo "alivio de lumbares", haciendo una rutina en casa de ejercicios corporales, de los cuales las variaciones de pistols son la base para mi entrenamiento de tren inferior.

Realmente noto 2 cosas: 1ero tengo un equilibro muy malo, porque en las pistols sin apoyo no puedo bajar mucho porque me caigo. 2do es que trabaja y mucho la zona del cuádriceps (glúteos también). Intercalo 2 variaciones de pistols, 2 días con apoyo, para trabajar mejor la musculatura, y otros 2 días me concentro más en la técnica trabajando la pistol sin apoyo. Voy muy de a poco mejorando mi profundidad, pero estoy casi seguro que para realizar una pistol sin apoyo decente (pasando la paralela) necesitaré algunas semanas más.

Sobre las rodillas, en mi caso, calentando bien la zona no hay problemas. Yo tengo la rodilla derecha destrozada (gracias al bendito fútbol), pero nunca tuve problemas con las sentadillas. En la frontal, que es la que más pasa la rodilla por delante de los pies, fue con la que menos tuve problemas. Y lo mismo con la pistol. Lo que sí, es fundamental hacer mucho calentamiento, y empezar a meterle caña a la articulación cuando la misma ya está "preparada".

Bueno, hoy toca pistols sin apoyo, así que ya me voy preparando psicológicamente. Saludos.

[WilburWhateley]

Muy interesante el artículo, aunque me uno a las objeciones de Ciberclón.
No obstante, ¿eso es una pistol legítima, o es más fácil? Porque, al estar el pie no apoyado en el mismo plano del empuje, no hay una palanca tan desfavorable como la que implica el extender la pierna hacia adelante. Además probablemente así haya menos exigencia a nivel de zona media y de equilibrio.
Y por otro lado se habla de 90º en la pseudopistol frente a 100º de la sentadilla. No habría que ir más abajo en la pistol?

Personalmente quiero ir hacia las pistols, el tema es que al final son tantos objetivos....No obstante reconozco que en mis sesiones faltan movimientos unilaterales del tren inferior (del superior hago dominadas mano-muñeca, presses a 1 mano por encima de la cabeza y flexiones en el suelo a 1 mano, creo que lo tengo cubierto).

Brutal el vídeo -de milagro no está en la sección Crossfit Fails-, por cierto, ¿esos cuádriceps se construyen a base de pistols?

[DAMARPO]

Muy interesante el artículo, aunque me uno a las objeciones de Ciberclón.

Entonces la respuesta que le dí a Cyber te la hago extensible a ti también

No obstante, ¿eso es una pistol legítima, o es más fácil? Porque, al estar el pie no apoyado en el mismo plano del empuje, no hay una palanca tan desfavorable como la que implica el extender la pierna hacia adelante. Además probablemente así haya menos exigencia a nivel de zona media y de equilibrio.
Y por otro lado se habla de 90º en la pseudopistol frente a 100º de la sentadilla. No habría que ir más abajo en la pistol?

Son consideraciones muy nimias, en realidad yo me voy un poco más allá, a los datos de activación del recto femoral, eso es lo interesante para mi, por ejemplo.


Es la comparativa entre 2 ejercicios que pueden ser alternativas-complementarios-sustitutivos, yo me quedo que para mejorar en el squat (sobre todo en la estabilización de cadera y activación del glúteo) es bueno hacer pistols, y que para hacer una buena pistol, llorar en el squat es necesario.

Y sobre todo porque podemos mantener el patrón que tanto me gusta de compensación de tirón-empujón con otros ejercicios.

[DAMARPO]

Por cierto, he metido un nuevo vídeo en el hilo de "hablamos de preparación física" del foro de fitness.


Ya....ya se que no viene a cuento....