A ver, entonces:
Rutina ABC de Tyr:
A: peso muerto - 'press' militar - remo Pendlay.
B: sentadilla - 'press' de banca - 'hang clean' / 'snatch' con mancuernas (alternando ambos o escogiendo solamente uno).
C: 'power clean' - fondos - dominadas.
cyberclon escribió:Mi recomendacion es que comiences con la progresion al Power Clean cuando tengas unas marcas en sentadilla y peso muerto superiores al 100%. Cuando alcances el Power Clean comienza con la progresion al Power Snatch, aqui podrias comenzar directamente en Hang Power Snatch.
Empieza con poco peso, por debajo de un 50% y progresa hasta el 75% en cada ejercicio antes de pasar al siguiente, cuando cambies de ejercicio baja de nuevo al 50%.
(No soy muy partidario de la barra vacia en cuanto a olimpicos, sobre todo en los pulls, porque la tecnica se ve absurda cuando no hay peso y tiende a confundir a la gente)
Dejo el Power clean de momento. Y el hang clean? lo dejo tambien por el momento?
Que ejercicios metodo como sustitutos temporales?
Me gustaria hacer las zancadas o las split squat, las meto al final de la sesion que no tenga sentadilla?
Y si, la tecnica es absurda sin peso
el otro dia lo probe y buff, una sensacion muy rara...
cyberclon escribió: Que tipo de material te refieres? ademas de lo "normal" en un gimnasio...
Si dispones de gomas, sacos, balones, etc
Gomas hay alguna en el gimnasio, pero poca cosa.
Saco... te refieres de golpear? creo que tambien hay uno, pero tengo que informarme de cuanto puedo usarlo. Es un gimnasio bastante curioso
Balones nada.
Ketlebels de esos nada tampoco.
El suelo es de madera, nada de zonas donde se amortiguen las pesas... de ahi que el peso muerto tengo que hacer la bajada tambien..
de todas formas, en caso de necesitar mas material, puedo mirarlo. No me importa hacer una pequeña inversion si merece la pena.
De lo que no dispongo por el momento es de material para preparar el circuito, pero poco a poco, que de momento con hacer carrera voy "sobrao"
cyberclon escribió: KoN escribió:Porcentaje de grasa ni idea, como puedo saberlo? supongo que lo de las basculas de farmacia vale de poco no?
Lo suyo es que te lo mida un medico, aunque con una foto podriamos estimarla
http://www.tupincho.net/foro/fotos-a-mo ... 29592.html
calculo entre un 16/19%, de todas formas hare alguna foto y asi tengo un antes/despues
Otra cosa, la dieta que, hipocalorica supongo que con entrenamiento de fuerza mal...
La cosa es que no estoy demasiado contento con mi fisico actual...
Cuando ponga la foto ya me decis
Un saludo y muchas gracias Cyberclon!!
con 65 puedo mas o menos bien, pero con 67,5 voy mucho peor, yo creo que tengo una barrera en mi cabeza con los 70 kg 
