Dudas varias

[paqitto]

Imajinate que estamos haciendo un curl de bíceps con mancuerna, veamos:

1 x 12 x 10 - 1 x 10 x 12 - 1 x 8 x 14. A la sesión siguiente hacemos:
1 x 12 x 12 - 1 x 10 x 14 - 1 x 8 x 16. Y a la siguiente:
1 x 11 x 14 - 1 x 8 x 16 - 1 x 5 x 18. Bien, no hemos completado el total de reps marcadas, por lo tanto en el próximo entreno repetimos las tres series con los mismos pésos, y el objetivo es ganar reps, en al ménos una serie hasta completar las 3. Ese es el funcionamiento de la progresión y la forma de ganar fuerza o hipertrofiar.

Un saludo.

Me parece una progresión demasiado optimista. Si los 14 kg lo hacemos a 8 repeticione llegando al fallo-1, seguro que no podrás aumentar 2 kg con las mismas repeticiones en al sesión siguiente, no se gana fuerza tan rápidamente.

[musclecar]

aaahhh vale ya lo he cogido gracias chicos por ayudarme a partir de ahora lo hare asi haber que tal se me da y sobre las otras preguntas que me podeis contestar??

[juan weider]

Los ejemplos no son nada más que eso, otro más corto pero que te lleva al mismo sitio es:

3 series de - 12-10-8 reps. Con una cárga de 10-12-14 k´

1 x 12 x 10 - 1 x 10 x 12 - 1 x 6 x 14. En éstas 3 primeras series hemos completado 2 y nos hemos quedado a falta de 2 reps, en la última serie. Bien, pues en la siguiente sesión se repiten las 3 series con el mismo peso e intentar conseguir esas 2 reps, que faltaron en la última serie. Y luego se repite el microciclo pasando la serie 3 a la 2 y la 2 a la 1 quedando la 3 para nueva carga.

Llegará un momento en que el incremento de péso adecuado sea de 1 y hasta de 1/2 kilo de ahí que el márgen de reps, nos de espacio de maniobra, es decir la serie de 8 reps, con nuevo péso al ser de 2 k. No consigamos hacer más de 3-4 reps, pero ahí está el réto de la progresión de reps.


Saludos.

[juan weider]

La natación y la bicicleta en días de no entreno viene estupendamente, no te preocupes por eso, 1 horita cómo média estaría bien.

En cuanto a la otra pregunta no se, pero a poco que duermas como mínimo 6 horas no tendrías que tener ningun problema, aunque no todos somos iguales en ese apartado, yo por ejemplo, excepto el día que libro duermo 5 horas. ( así pasa que luego me duermo en el curro ) .


Saludos.

[musclecar]

jajaja ok muchas gracias tio me has ayudado un monton a partir de ahora seguire ese entrenamiento y poco a poco te ire poniendo al dia

[musclecar]

otra cosilla ajjaja soy una persona que no bebo nada de alcohol y cuando salgo por la noche bebo red-bull pero mi pregunta es: el red bull adelgaza o es malo para gente que esta con el gimnasio??? lo digo mas que nada por la L-carnitina

saludos

[juan weider]

Nada, no tengas problemas con eso !ahora! Cuidado! Dependiendo de la cantidad que tomes, igual sales volando, juas,juas,

saludos.

[paqitto]

otra cosilla ajjaja soy una persona que no bebo nada de alcohol y cuando salgo por la noche bebo red-bull pero mi pregunta es: el red bull adelgaza o es malo para gente que esta con el gimnasio??? lo digo mas que nada por la L-carnitina

saludos

Has visto la cantidad de calorías que tiene? como va a adelgazar?
No pasa nada porque lo tomes, solo que cuidado con los estimulantes que lleva.

[musclecar]

ok pues lo tomare sin preocuparme jejeje otra cosa mariposa y esta es demasiado seria para mi. Sigo una dieta estricta, como bastante para ganar masa muscular, entreno bien y duro con la rutina de progresion que me dijo juan weider pero no veo apenas resultados ni cojo masa muscular, es decir que me voy a la bascula y peso lo mismo o menos y ya pues me deprimo despues de los esfuerzos que llevo a cabo. Necesito que me aconsejeis de algun voluminizador o algun producto para ganar masa muscular porque me estoy desanimando un poco y comer mas ya me es imposible. Estuve mirando la web nutritienda haber que me podeis aconsejar de esta tienda

saludos

[Fausto]

Investiga un poco por el foro y obtendrás respuesta. Pero ya te adelanto que te van a aconsejar que comas más, poco a poco.

[Jaime G]

Necesito que me aconsejeis de algun voluminizador o algun producto para ganar masa muscular porque me estoy desanimando un poco y comer mas ya me es imposible.

[musclecar]

jajaj vamos leche a muerte no?? y batidos caseros de leche con fruta por ejemplo cuales me podeis aconsejar?? si son otros batidos que no sean con frutas tambien los acepto jejej

[musclecar]

hola de nuevo!!! bueno leyendo muchos post la cable para el volumen es comer, bueno yo tengo una dieta en el que como muy bien aumentando poco a poco la dosis debido al desgaste fisico que tengo ahora y de la cual nunca me salto, pero he llegado al punto en el que no me entra mas comida. Ahora a parte de gimnasio con la rutina de progresion de juan weider,martes y jueves hago natacion pero no se parece parece que no noto mejoria, o es obsesion mia o es asi por eso mi pregunta es; Me recomendais algun suplemento o sigo entrenando como hasta ahora y tener paciencia??

[Fausto]

Si el problema es que no puedes comer más puedes probar a aumentar la ingesta en forma de líquidos. Como te han dicho puedes usar la leche, o zumos, o batidos caseros, o helados ahora en verano...
Un saludo.

[musclecar]

bueno otra preguntilla jejej correr en fase de volumen es perjudicial??? hay dias que me apetece correr un rato y asi tambien no se si podria evitar coger no mucha cantidad de grasa (se que se coje y lo tengo asumido XD) porque tengo tendencia, que me imagino que sera por genetica a acumularla en la zona abdominal y en los laterales.