DUDAS

[fuelforlife]

Hola a todos
Necesito un poco de orientacion en el tema de la nutricion y entrenamiento:
Levo 1 años y medio en el gimnasio, el verano pasado intente llegar a poder definir mi cuerpo a base de entrenamientos y dieta, pero no lo consegui.
Actualmente voy al gim todos los dias a las 10:00 de la mañana.

Entreno al rededor de 1h y media, musculo por dia y haciendo repeticones de 3x 10 x8 x6 mas 30 minutos de cardio (cinta), mas grupo abdominal.

09:00

desayuno una taza de zumo de naranja con avena,dos lonchas de pavo y una taza de cafe solo. mas 1 capsula quemagrasa(xenadrine)

11:30
(despues de entrenar), me tomo un batido de proteinas
12:00
tomo dos tortas de arroz con avena mas frutos secos
15:00
Suelo almorzar comida casera (de mi madre).. cocidos,lentejas,cremas de calabacin, suele ser todo LIGHT mas una taza de cafe.mas 1 capsula quemagrasa(xenadrine)
18:00
meriendo tortilla de claras (3,4) con pavo o atun
21:30
Ceno pollo plancha ensalada o pesacdo planxa y ensalada o verduras...

bebo solo agua.
Mi duda es que llevo haciendo esto mas de un mes, y me veo que abanzo, pero creo q no muy rapido en el tema del secado

Alguien podria indicarme si lo estoy haciendo bien?

[efe]

mi peso actual es de 78.8 kg 1,75
indice de grasa 20,1 %
masa de grasa 15.08 kg
masa sin grasa 63 kg
en mancuernas meneo pesos hasta 22 kg
en multipoleas de hasta 60kg

Bueno yo no puedo ayudarte mucho pero … lo que yo haría:

Dos días pesas (M-J) y tres días aerobicos (L-X-V). (*)
Calienta bien antes y estira bien después.
El día de pesas haz ejercicios tanto para en tren inferior como para el superior (para estar compensado). Y los abdominales trabájalos como un músculo más.
Sobre la comida, lo mejor es comer variado y adaptar las cantidades según vayas viendo tu evolución.

¿qué ejercicios haces? ¿cuántas series y repeticiones? ¿qué días haces unos u otros?

En este hilo hay información que puede interesarte:

http://www.hispagimnasios.com/informaci ... 74387.html

http://www.hispagimnasios.com/informaci ... icion-f18/

Siento no poder ayudarte más.
Saludos, Efe.


(* la verdad, es que yo lo haría al revés, me gustan más las pesas)

[ellocodelacolina]

El secado, aparte de con el entrenamiento tiene que ver fundamentalmente con la dieta y la suplementación que estés llevando. En tu caso, el entreno y la dieta no son del todo correctos a mi entender. Aún así, no me voy a mojar en los terrenos de otro profesionales. Mi consejo es que busques un buen profesional que te asesore, si eres de Madrid te puedo pasar algunos nombres de preparadores físicos de mucho nivel