Duda simple :D "soy novato".

[iggy76]

Hola a todos y gracias por ayudar de antemano, tengo una pequeña duda.
Mido 1,77 y peso 65 kg, sí, soy delgado, pero tengo algo de grasa sobretodo en abdomen y tal, y he pensado en hacer una dieta de 0 grasa como las de fibrar para perder esa grasa, pero me da miedo que me quede más delgado, mi intención luego sería ganar volumen a partir de no tener grasa, me asusta coger volumen con mi grasa y luego no bajarlo.

Mi pregunta es, si al hacer esa dieta, a la vez que bajo mi grasa, se transforma en musculo o simplemente desaparece y me quedo en los huesos xD.
Voy al gimnasio con mi rutina normal y todo.

Gracias a todos!
Y sobre la dieta de 0 grasa sería esta; posteada en este foro que os parece?;

Modelo de dieta para eliminar grasa corporal




(Cantidades calculadas para un atleta varón de 80 Kg. por cada kilo de más (o menos) debe añadirse (o reducirse) un 3% las cantidades recomendadas).

DIETA

Desayuno:
- 1 sobre de Rx Stack con agua
- 60 gr. de copos de fibra o salvado.

Almuerzo:
- Tortilla de 6 claras de huevo y una yema.
- Ensalada variada aliñada con aceite de lino (1 cucharada)
- 5 cápsulas de BCAA's.

Comida:
- Ensalada variada aliñada con aceite de lino.
- 50 gr. de pasta o arroz integral.
- 250 gr. de ternera blanca o pechuga de pollo.

Merienda (I):
- 1 batido de Whey Stack con agua.
- 5 cápsulas de BCAA's.

Merienda (II):
- 1 batido de Rx Stack.

Cena:
- Verdura variada al vapor o al microondas.
- 300 gr. de pescado (salmón, merluza, pescadilla, emperador...)

[Jaime G]

Mido 1,77 y peso 65 kg, sí, soy delgado, pero tengo algo de grasa sobretodo en abdomen y tal, y he pensado en hacer una dieta de 0 grasa como las de fibrar para perder esa grasa, pero me da miedo que me quede más delgado, mi intención luego sería ganar volumen a partir de no tener grasa, me asusta coger volumen con mi grasa y luego no bajarlo.

Mi pregunta es, si al hacer esa dieta, a la vez que bajo mi grasa, se transforma en musculo o simplemente desaparece y me quedo en los huesos xD.

Tendrás que mentalizarte de que al adelgazar perderás algo del músculo actual (que con tu peso debe ser bastante escaso) y al ganar volumen ganarás tanto músculo como grasa.

[cyberclon]

Buf, estas mas perdido que un sordo en un tiroteo.

Un par de puntos:
- La grasa no se transforma en nada, se quema o se almacena, nada mas.
- Al perder grasa siempre se pierde musculo, si ahora te ves delgado y te quitas la grasa de encima te veras aun mas delgado.
- La grasa en la comida es necesaria, por salud y por asimilacion de otros macronutrientes, de hecho un 30% de las calorias diarias deberian ser en forma de grasa. La grasa no engorda, engordan las calorias.
- Los suplementos no son mas que "comida" ultra-procesada. Alimenta lo mismo 100g de proteina animal/vegetal, que 100g de proteina hiper-mega-chachi-whey-gainer-ultra-pro vainilla. No son necesarios, y es mas economico (y sano) alimentarse a base de comida.
- Los hidratos de carbono tambien son necesarios, y en tu dieta hay muy pocos, de hecho el 50% de las calorias diarias deberian ser en forma de hidratos de carbono. Tan solo el 20% restante en forma de proteinas.

Mis consejos:
- Asimila que para verte mejor lo que necesitas no es bajar de peso, sino subir de peso, y esto va a provocar que ganes mas grasa aun, y la tendras que quemar despues.
- Olvida los suplementos, no gastes ni un duro en ellos, bebe leche.
- Come de todo, de t-o-d-o, y come mas de lo que necesites para subir de peso
- Rutina de fuerza con ejercicios basicos y pesados, 2 o 3 sesiones semanales, no mas.
- El aerobico al gusto, pero no mas de 2 o 3 sesiones semanales y si eres ectomorfo (te cuesta mucho engordar), no hagas aerobico o reducelo.
- Cuando tengas cuerpo de hombre planteate definir, no antes

Ahora usa el buscador y google e informate de todo lo que te he dicho

[fmartipa]

Buf, estas mas perdido que un sordo en un tiroteo.

Un par de puntos:
- La grasa no se transforma en nada, se quema o se almacena, nada mas.
- Al perder grasa siempre se pierde musculo, si ahora te ves delgado y te quitas la grasa de encima te veras aun mas delgado.
- La grasa en la comida es necesaria, por salud y por asimilacion de otros macronutrientes, de hecho un 30% de las calorias diarias deberian ser en forma de grasa. La grasa no engorda, engordan las calorias.
- Los suplementos no son mas que "comida" ultra-procesada. Alimenta lo mismo 100g de proteina animal/vegetal, que 100g de proteina hiper-mega-chachi-whey-gainer-ultra-pro vainilla. No son necesarios, y es mas economico (y sano) alimentarse a base de comida.
- Los hidratos de carbono tambien son necesarios, y en tu dieta hay muy pocos, de hecho el 50% de las calorias diarias deberian ser en forma de hidratos de carbono. Tan solo el 20% restante en forma de proteinas.

Mis consejos:
- Asimila que para verte mejor lo que necesitas no es bajar de peso, sino subir de peso, y esto va a provocar que ganes mas grasa aun, y la tendras que quemar despues.
- Olvida los suplementos, no gastes ni un duro en ellos, bebe leche.
- Come de todo, de t-o-d-o, y come mas de lo que necesites para subir de peso
- Rutina de fuerza con ejercicios basicos y pesados, 2 o 3 sesiones semanales, no mas.
- El aerobico al gusto, pero no mas de 2 o 3 sesiones semanales y si eres ectomorfo (te cuesta mucho engordar), no hagas aerobico o reducelo.
- Cuando tengas cuerpo de hombre planteate definir, no antes

Ahora usa el buscador y google e informate de todo lo que te he dicho

Y luego hay gente que se queja de las aportaciones de los foreros viciosos. Así da gusto entrar en un foro...

+1000. Muy buena respuesta Cyber.

[Ruderig]

Buf, estas mas perdido que un sordo en un tiroteo.

Un par de puntos:
- La grasa no se transforma en nada, se quema o se almacena, nada mas.
- Al perder grasa siempre se pierde musculo, si ahora te ves delgado y te quitas la grasa de encima te veras aun mas delgado.
- La grasa en la comida es necesaria, por salud y por asimilacion de otros macronutrientes, de hecho un 30% de las calorias diarias deberian ser en forma de grasa. La grasa no engorda, engordan las calorias.
- Los suplementos no son mas que "comida" ultra-procesada. Alimenta lo mismo 100g de proteina animal/vegetal, que 100g de proteina hiper-mega-chachi-whey-gainer-ultra-pro vainilla. No son necesarios, y es mas economico (y sano) alimentarse a base de comida.
- Los hidratos de carbono tambien son necesarios, y en tu dieta hay muy pocos, de hecho el 50% de las calorias diarias deberian ser en forma de hidratos de carbono. Tan solo el 20% restante en forma de proteinas.

Mis consejos:
- Asimila que para verte mejor lo que necesitas no es bajar de peso, sino subir de peso, y esto va a provocar que ganes mas grasa aun, y la tendras que quemar despues.
- Olvida los suplementos, no gastes ni un duro en ellos, bebe leche.
- Come de todo, de t-o-d-o, y come mas de lo que necesites para subir de peso
- Rutina de fuerza con ejercicios basicos y pesados, 2 o 3 sesiones semanales, no mas.
- El aerobico al gusto, pero no mas de 2 o 3 sesiones semanales y si eres ectomorfo (te cuesta mucho engordar), no hagas aerobico o reducelo.
- Cuando tengas cuerpo de hombre planteate definir, no antes

Ahora usa el buscador y google e informate de todo lo que te he dicho

+10000...

esto deberia estar en un post it de tamaño enorme al inicio del foro, por que la misma pregunta se repite una y otra y otra vez

[WilburWhateley]

Por cierto, ya empieza la época de rutinas de sólo pecho y bíceps

[iggy76]

MUCHÍSIMAS GRACIAS A TODOS, INCREÍBLE AYUDA, Y SI ESTOY PERDIDISIMO XD

[nadir19]

Mis consejos:
- Asimila que para verte mejor lo que necesitas no es bajar de peso, sino subir de peso, y esto va a provocar que ganes mas grasa aun, y la tendras que quemar despues.
- Olvida los suplementos, no gastes ni un duro en ellos, bebe leche.
- Come de todo, de t-o-d-o, y come mas de lo que necesites para subir de peso
- Rutina de fuerza con ejercicios basicos y pesados, 2 o 3 sesiones semanales, no mas.
- El aerobico al gusto, pero no mas de 2 o 3 sesiones semanales y si eres ectomorfo (te cuesta mucho engordar), no hagas aerobico o reducelo.
- Cuando tengas cuerpo de hombre planteate definir, no antes

Buf, estas mas perdido que un sordo en un tiroteo.

Un par de puntos:
- La grasa no se transforma en nada, se quema o se almacena, nada mas.
- Al perder grasa siempre se pierde musculo, si ahora te ves delgado y te quitas la grasa de encima te veras aun mas delgado.
- La grasa en la comida es necesaria, por salud y por asimilacion de otros macronutrientes, de hecho un 30% de las calorias diarias deberian ser en forma de grasa. La grasa no engorda, engordan las calorias.
- Los suplementos no son mas que "comida" ultra-procesada. Alimenta lo mismo 100g de proteina animal/vegetal, que 100g de proteina hiper-mega-chachi-whey-gainer-ultra-pro vainilla. No son necesarios, y es mas economico (y sano) alimentarse a base de comida.
- Los hidratos de carbono tambien son necesarios, y en tu dieta hay muy pocos, de hecho el 50% de las calorias diarias deberian ser en forma de hidratos de carbono. Tan solo el 20% restante en forma de proteinas.

Mis consejos:
- Asimila que para verte mejor lo que necesitas no es bajar de peso, sino subir de peso, y esto va a provocar que ganes mas grasa aun, y la tendras que quemar despues.
- Olvida los suplementos, no gastes ni un duro en ellos, bebe leche.
- Come de todo, de t-o-d-o, y come mas de lo que necesites para subir de peso
- Rutina de fuerza con ejercicios basicos y pesados, 2 o 3 sesiones semanales, no mas.
- El aerobico al gusto, pero no mas de 2 o 3 sesiones semanales y si eres ectomorfo (te cuesta mucho engordar), no hagas aerobico o reducelo.
- Cuando tengas cuerpo de hombre planteate definir, no antes

Ahora usa el buscador y google e informate de todo lo que te he dicho

Nada mas para decir... esta todo dicho aqui

El aumentar masa muscular o hacer una fase de volumen por primera vez es algo complicado, yo estoy en eso tambien, y es como que a medida que creces, te vas desmarcando y no es lo que esperabas, uno busca ser grande y estar siempre marcado, pero... hay que llevar un orden si lo quieres hacer SANAMENTE