progresión dominadas

[Kobuto]

Ya sé que es un tema que está mas que trillado y que hay 2 millones de post al respecto, pero por más que uso el buscador no encuentro una progresión que colgó el sr. Cyberclon y que me gustaría probar.
Era una progresión para principìantes que eran capaces de hacer 2 dominadas seguidas y tenia descansos de 2 dias, no recuerdo mas datos.
A ver si alguien recuerda cómo era el asunto
Muchas gracias

[oscar.g.t]

yo se ke si haces pocas ay una forma de entrenamiento ke es acer 10 series de 2 ,3,o 4 dominadas para principiantes, de todas maneras si lo ke buscas es hacer mas dominadas, te aconsejaria trabajar bien espalda aparte de acer dominadas o empezar a acer dominadas con ayudas.

[Jaime G]

pero por más que uso el buscador no encuentro una progresión que colgó el sr. Cyberclon y que me gustaría probar.

Aquí por ejemplo http://www.hispagimnasios.com/post63470 ... er#p634704

buscando por "ladders" te saldrán varios temas

[Kobuto]

pero por más que uso el buscador no encuentro una progresión que colgó el sr. Cyberclon y que me gustaría probar.

Aquí por ejemplo http://www.hispagimnasios.com/post63470 ... er#p634704

buscando por "ladders" te saldrán varios temas

La verdad es que creo que no es esta progresión la que vi. De todas formas me la apunto y pruebo.
Gracias por contestar.
A ver si es posible que el sr. Cyberclon aclare el tema porque creo recordar que la otra rutina era mas asequible de primeras (soy un paquete con el tema de las dominadas)

[cyberclon]

A ver si es posible que el sr. Cyberclon aclare el tema porque creo recordar que la otra rutina era mas asequible de primeras (soy un paquete con el tema de las dominadas)

La progresion es esa, pero se puede hacer mas asequible (y mas larga) si en lugar de oscilar entre 3 y 5 series oscilamos entre 2 y 5 e incluso entre 1 y 5.

Las combinaciones son infinitas, el punto clave es que cuando subas un escalón no aumenten las repeticiones totales, y que el descanso entre series no sea inferior a 3 minutos.

[Kobuto]

el punto clave es que cuando subas un escalón no aumenten las repeticiones totales, y que el descanso entre series no sea inferior a 3 minutos.[/quote]
No entiendo esto. Al subir un escalòn, ya sea al aumentar series o repeticiones, es inevitable que aumenten las repeticiones,no?
Otra cosa, cuantos dias a la semana y con que intervalo se puede realizar esto?


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[cyberclon]

No entiendo esto. Al subir un escalòn, ya sea al aumentar series o repeticiones, es inevitable que aumenten las repeticiones,no?

Fijate:

Pasas de 5x1,2,3 (carga de trabajo total: 30 repeticiones) a 3x1,2,3,4 (carga de trabajo total: 30 repeticiones). La carga de trabajo en ambas sesiones es la misma, lo que varia son las repeticiones en cada serie.

A lo que me refiero es que el numero de repeticiones totales que hagas entre un escalon y otro no sean demasiado dispares, luego progresas dentro de ese intervalo y aumentas las repeticiones totales, cuando subes otro peldaño mantienes las repeticiones totales pero redistribuyes la carga entre un numero inferior de series, y asi sucesivamente.

Otra cosa, cuantos dias a la semana y con que intervalo se puede realizar esto?

Dos, como mucho tres sesiones semanales, siempre respetando 48h de descanso entre sesiones.

[plusventis]

Yo tenía un verdadero problema con las dominadas. Debido a mi peso corporal, a mi longitud de brazo y a mi escasa fuerza de entonces, se me hacía algo realmente difícil.
Cuando comencé no hacía ni media.
Mi tabla de trabajo era básicamente la siguiente:
Dominadas: 4 veces por semana (4 ó 5 series) siempre antes de comenzar el trabajo con pesas. Luego del entrenamiento con cargas, 30-40 mins de cardio. Con este sistema y dieta hipocalórica bajé de peso.
Al aumentar la fuerza a la vez que disminuía mi peso, mi progresión en las dominadas fue exponencial. Cada kilo de peso que bajaba hacía una repetición más en las dominadas.
En pocos meses ya hacía doce repeticiones completas y limpias, y también podía permitirme el "lujo" de hacer dominadas con peso añadido (un disco colgando de la cintura).

Saludos y a darle duro.

[Kobuto]

Ok,lo pillo Cyber. Muchas gracias por tu ayuda
Mas o menos esa es mi idea,plusventis. Hacer un poco de dieta y bajar de peso junto con algo de cardio e ir metiendo ejercicios de fuerza a ver si somos capaces de conseguir algo. La verdad es q por mas q me lo he propuesto nunca he sido capaz de hacer mas de dos seguidas

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[plusventis]

Créeme que cuando empecé no me levantaba ni hasta la mitad.
Lo importante es ser constante en el entreno y dieta, y ya verás como mejoras. Bajar de peso es sumamente importante.
Ten confianza y mantén la fe, en poco tiempo verás que la primera la haces "volando", luego de eso todo viene corrido, y con el tiempo harás un montón de repeticiones.
Ánimo.