rutina de volumen

[miki]

hos dejo una rutina de volumen .que hos parece cambiarias algo de la rutina??
Lunes : Dorsal
- Dominadas 4 al fallo
- jalon tras nuca 10,8,8,6
- jalon al pecho agarre estrecho 10,8,8,6
- remo a una mano 10,8,6
- pull-over 10,8,6
20 minutos aerobico y abdominales
Marte : Pecho
- press de banca plano 10,8,8,6
- press inclinado con mancuernas 10,8,8,6
- press declinado con barra 10,8,6
- cruces en polea 10,8,8,6
- contractora 10,8,8,6
Miercoles : Pierna
- Sentadillas 12,10,8,6
- prensa 12,10,8,6
- cuadrices 12,10,8
- femoral 12,10,8,6
- gemelo 3 x 10
20 minutos de aerobico y abdominales
Jueve : Hombro
- press tras nuca 10,8,8,6
- press al pecho 10,8,8,6
- elevaciones laterales a una mano 10,8,8,6
- elevaciones frontales 10,8,6
- superserie (pajaro con trapecio) 10,8,8,6
Viernes : Biceps y triceps superseries
curl en banco scott con barra z con press de banco plano con agarre cerrado 8,8,6,4
curl con mancuernas con frances 8,8,6,4,
martillo alterno con fondos con peso 8,8,6,4
21 en barra z con polea con cuerda 8,8,6,4,
modificarias algo? muchisimas gracias de antemano...

[juan weider]

Cambiaría mucho,

1 - porqué las dominadas al fallo?
2 - porque 2 jalones más?
3 - porqué remo a una mano?

4 - porqué cruce en polea y peck deck?
5 - el declinado sobra

Etc, etc, a mi particularmente no me gusta esta rutina, háy demasiados ejercicios de lo mismo y no aportan nada, siempre digo lo mismo, más = a menos.

El único día que me convence más es el día de piernas, pero escucha, yo no soy nadie para decirte que no la hagas simplemente doy mi opinión como tú has pedido.

Conclusión: 5 días de trabajo sin descanso, ejercicios ineficientes ( no todos ) mucho volúmen en general. Lo dicho si a ti te gusta adelante.

Saludos.

[miki]

la puse para eso para que opinaran de la rutina...muchisimas gracias juan weider por tu comentario.pero por favor dime que cambiarias de la rutina para tener una idea..muchisimas gracias juan weider......

[juan weider]

Bueno miki, a ver antes de nada te voy a hacer una pregunta que para mi es muy importante, estas dispuesto a entrenar 3 días por semana? Si la respuesta es afirmativa responde a estas otras:

Edad - peso - estatura - tiempo entrenando - y si tienes algún problema de salud.

Saludos.

[miki]

hola juan weider,siempre mas gustado minomo 4 dias de entrenamiento,pero si con tres dias los resultados van a ser mejor claro que estoy dispuesto.tengo 33 años.mido 1.65 cm.peso 65kilos.tengo el 17% de grasa,tengo algo marcadas las adbominales de ariba y las del medio.hago dieta por una nutrista para subir. voy a que me revise la dieta y medirme cada 15 dias.hace años que voy al gym. pero siempre me pasaron las rutinas o las. pero siempre me pasaron las rutunas o me las pillaba de internet o por alguna revista.la verdad que de rutinas no entiendo mucho.si fueras tan amable de pasarme una te lo agradeceria un monton.muchismas gracias juan weider....

[miki]

creo que lo que me falla a mi es la rutina.que no tengo mucha idea de hacerla...por lo demas lo hago todo bien...

[miki]

ningun problema de salud y sobre 45 minutos en cada entrenamiento

[efe]

...tengo 33 años.mido ...

38 ¿no?

[NiXoN]

Si eres capaz de realizar tantos ejercicios en un mismo dia, es imposible que estes trabajando,a la intensidad adecuada.

Deja de hacer ejercicios tras nuca,ni jalones ni presses,es lesivo.Deja de hacer el 21,es inutil.

[cyberclon]

...tengo 33 años.mido ...

38 ¿no?

Eso por un lado, y por otro, tantos años entrenando y no solo no has subido de peso, sino que has bajado. Cambia de nutricionista y deja de coger rutinas de las revistas y habla con tu monitor.

[juan weider]

Bueno miki, dile a tu nutricionista que te facilite una dieta de al menos 500 kcal mas de tu requerimiento, dile que vas a hacer deporte de musculación.

Esta rutina la haces 3 días por semana, si quieres hacer algo de cardio lo haces entre sesiones de musculación, es decir los días pares.

Día 1
Sentadillas
Press banca
Dominadas
Power clean

Día 2
Cardio 30 mts

Día 3
Peso muerto
Presse militar
Remo pendlay
Fondos paralelas ancho

Día 4 aeróbico 30 mts

Día 5
Dominada supina
Fondos entre bancos
Abs, gemelos,
Paseo de granjero.

Series - 4
Reps - 6
Incrementos - de 2, 5 a 5 kilos según ejercicio
Calentamiento - 10 mts
Series de aprox - 3 = 40-60-80 %
Descanso entre series - mini, 2 máx, 4 mts
Estiramientos al final - 10 mts
Inicio de cargas - 80 % de tu 6 rm.
Por ej, si tu máx en press banca son 100 para. 1 rm. Para un 6 rm, estará sobre 80 kilos, entonces tu comienzo será de 64 kilos. Así con todos los ejercicios.

Empieza por un 4 x 6 y cuando las cargas sean respetables bajas a 4 x 4 para la siguiente de 4 x 5 y la siguiente de 4 x 6 después repites el proceso ( progresión lenta )

Espero te sea de utilidad, ponle empeño y ganas sé disciplinado en la dieta y descansa.

Suerte y saludos.

[miki]

Hola,muchisimas gracias juan....