Tras leer bastante sobre el tema me he decidido a hacer una dieta para volumen. Actualmente, voy seis días a la semana al gym, así es mi rutina de volumen. Necesito de conocimientos y opiniones para completar adecuadamente la dieta. Aunque antes os dejo mis datos:
Peso: 61 kilos
Altura: 1’65m.
IMC: 22’61
Kilos musculo: 52’8 kg
% Agua: 66’1%
% Grasa: 9’8%
METABOLISMO: 1663 kcal.
Bien, sobre la dieta lo que he realizado hasta el momento ha sido esto:
Desayuno - 07:00h
30 gr. Golden Grahams
42 gr. Panrico Integral
5 gr. mermelada de albaricoque
100 gr. Pechuga pavo Campofrio
328 gr. Leche de vaca semidesnatada
TOTAL:
558 Kcal
30,44 Prot.
12,39 Grasas
79,46 HC
Almuerzo - 11:00h
142 gr. Platano
42 gr. Panrico integral
56 gr. Atun al natural
TOTAL:
301 Kcal
18,87 Prot.
3,24 Grasas
45,92 HC
Comida - 14:00h
200 gr. Pasta
150 gr ternera magra
10 gr aceite Coosur
TOTAL:
1005 Kcal
56,61 Prot.
21,26 Grasas
143,30 HC
Merienda 17:30h
125 gr. Yogur entero natural azucarado
217 gr. Manzana
50 gr. Arroz de cocción
TOTAL:
399 Kcal
8,50 Prot.
3,46 Grasas
80,96 HC
Post-entreno - 19:00h
100 gr. Leche de vaca semidesnatada
142 gr. Platano
177 gr. Pera
150 gr. Clara de huevo
10 gr almendra sin cascara
Batido proteínas (ON)
TOTAL:
405 Kcal
24,32 Prot.
7,87 Grasas
54,69 HC
Cena - 22:00h
50 gr. Lechuga
32 gr. Queso de burgos
148 gr. Merluza
10 gr. Aceite Coosur
3 gr. Vinagre
10 gr brote de soja
TOTAL:
264 Kcal
23,73 Prot.
17,96 Grasas
3,81 HC
TOTAL DE TODAS LAS COMIDAS: 2932 Kcal.
¿Qué les parece? ¿Estoy fallando en algo?
Gracias!!
