Best moments calisthenic 2012

[NiXoN]

Cada vez tengo mas claro que el bodyweight es el futuro.....el mio...

https://www.youtube.com/watch?v=twlBJnBvpSY

[Semtex]

Muy interesante salvo una cosa que no se ve en todo el vídeo, ¿cómo entrenan piernas?

[bgood]

Por ejemplo, así:

http://youtu.be/NdaS-I56PpI

Saludos.

[NiXoN]

Normalmente con pistols y pliometricos.

Pero, si, el tren inferior es mas complicado, siempre puedes dejar las sentadillas...

[NiXoN]

Por no abrir otro tema...

Mi objetivo es hacer bien un handstand, pero soy malisimo haciendo el pino sin ayuda.

Que os parece este ejercicio para ir mejorando:

https://www.youtube.com/watch?v=RLBji0XJ04M

Pretendo trabajar el hombro con peso corporal.

[WilburWhateley]

Aquí Fuji ha hecho un post muy bueno sobre el tema:

http://masfuertequeelhierro.com/foro/vi ... f=7&t=2198

En principio las pike push ups son el paso 1, un buen comienzo. El handstand BIEN hecho es algo valioso.

[NiXoN]

Aquí Fuji ha hecho un post muy bueno sobre el tema:

http://masfuertequeelhierro.com/foro/vi ... f=7&t=2198

En principio las pike push ups son el paso 1, un buen comienzo. El handstand BIEN hecho es algo valioso.

Si, lo he leido y de ahi he sacado la idea y varios tutoriales para entrenar.

En principio con ayuda no es un problema la flexion en el handstand, pero me tienen que sujetar las piernas, quiero probar con el trx.

[WilburWhateley]

En principio con ayuda no es un problema la flexion en el handstand, pero me tienen que sujetar las piernas, quiero probar con el trx.

Te refieres a que sujetándote las piernas para equilibrarte, puedes hacer la flexión?
Si es así, prueba apoyándote en la pared.

Creo que el handstand en TRX/anillas es otro mundo, pero me imagino que la progresión será similar, desde las pike push ups hasta el infinito (por infinito entiendo la flexión a 1 mano haciendo el handstand en la anilla)

[NiXoN]

Te refieres a que sujetándote las piernas para equilibrarte, puedes hacer la flexión?Si es así, prueba apoyándote en la pared.

Si, cuando cojo impulso para hacer el pino y apoyarme contra la pared necesito ayuda, me sujetan las piernas

Otra cosa Wilbur, si solo entrenas con peso corporal cada cuanto dejarias de descanso? me he hecho adicto y solo dejo un dia entre sesion y sesion.

Estoy con dominadas pronas y supinas, pike push, fondos en paralelas, flexiones a una mano y pistols, quiero empezar con tutoriales para front levers y l-sit.

[WilburWhateley]

Si, cuando cojo impulso para hacer el pino y apoyarme contra la pared necesito ayuda, me sujetan las piernas

Ok, entonces una posibilidad es dedicar parte de la sesión a mejorar el handstand (mejor al principio, estando fresco) y luego pasar a hacer alguna flexión bocaabajo en la escala de la progresión en la que te encuentres.

Otra cosa Wilbur, si solo entrenas con peso corporal cada cuanto dejarias de descanso? me he hecho adicto y solo dejo un dia entre sesion y sesion.

Al Kavadlo propone un esquema de parte superior (Lunes y Jueves), parte inferior (Martes y Viernes) y core (Miércoles y Sábado).

Otra opción es hacer un día de empujón, otro de tirón y otro de piernas.

También está la alternativa de seguir el programa de Gymnastics Bodies (https://www.gymnasticbodies.com/forum/f ... f-the-day/), pero creo que hay que tener un nivel intermedio. Por ejemplo, mira el WOD de hoy:

Complete 3 sets of each:

1 Embedded XR L-sit + 5 Tempo XR Bulgarian Dip

1 Embedded BL + 5 Tempo Half Neg MU

1 Embedded FL + 6 Tempo Under-grip HLL

Finish the workout with 10 Bridge Wall Walks


Notes:

1) Warm-up by performing 2-3 easier Curl/Dip variations prior to beginning your working sets. The variations used should initially begin with one that is quite easy and then get progressively more difficult from warm-up set to warm-up set.

2) Choose a body position for the embedded static strength variation that allows you to hold the position for 15 seconds per rep.

3) Rest 10-20 seconds between the embedded static and the subsequent exercise. Rest 1-2 minutes in between giant sets.

4) Use a tempo of 144 for the XR Bulgarian Dip and the Under-grip HLL. As such, for the Under-grip HLL the breakdown of the tempo will be a 1 second ascent, followed by a 4 second pause at the top, then a controlled 4 second descent.

5) The assigned tempo for today’s GB WOD will not apply to the Half Neg MU; simply perform this element as slowly as you are able.

6) Add weight as necessary to the any of the exercises to make them very challenging for the five repetitions.

7) You may scale the workout as necessary by substituting another exercise from the same movement family as necessary.

8 ) DO NOT skip the Bridge Wall Walks at the end of the Workout.

Los Bar-barians también tienen muchas propuestas: http://bar-barians.forumotions.net/f1-training-routines


O puedes hacerlo absolutamente a tu aire, según tus sensaciones. http://www.alkavadlo.com/2010/05/06/the ... -training/

Estoy con dominadas pronas y supinas, pike push, fondos en paralelas, flexiones a una mano y pistols, quiero empezar con tutoriales para front levers y l-sit.

Ok, son buenos movimientos, que hay que dominar para pasar a mayores.

Maokoto acaba de colgar un artículo sobre la planche y sus progresiones. Yo me voy a poner a ello.
http://www.masfuertequeelhierro.com/blo ... a-planche/

El tema es coger un par de objetivos concretos e ir a por ellos, y el resto mantenerlo-mejorarlo.

[NiXoN]

Ya tengo lectura para esta noche ,gracias, ya me he leido casi todos los temas del rincon del peso corporal.

Me gusta la propuesta de distribucion de AlKavadlo,curioso elemento eh!

Las sensaciones son incomparables.....

[WilburWhateley]

Sí, es un personaje. Creo que en el mundillo de los entrenadores es necesario construirse una mitología personal para que el producto funcione.

[DAMARPO]

Totalmente de acuerdo.


Para bien y para mal.

[NiXoN]

Eso es extensible a todo el quiere vender su filosofia /metodo/producto/darse a conocer etc etc

Cada uno tiene su rol, lo defiende y lo vende, el de ripetoe es el de duro,el del crossfit es el funcional, el de tibeaudeau es mas comercial,hay que vender la oferta a ver si hay demanda y viceversa.