trx CORE

[NiXoN]

Buenas!

En estos tiempos de controversia en el entrenamiento de abs y core, como veis este tipo de entrenamiento,
Saludable o no ?

Ver "Drew Brees Core TRX®" en YouTube


Ver "Ultimate TRX Total CORE Destruction For 6-Pack Abs and V-Cut "Be a 10 in 2010"" en YouTube


No se porque no medeja incrustarlos como siempre.

[Sajite]

suscrito

[knmt]

La mayoria (que no todos) de estos ejercicios son los que vienen el en programa de 12 semanas que viene con el pack force, en formato DVD y en el libro, yo lo estoy siguiendo y por el momento no he notado molestias ni durante la ejecucion ni a posteriori, ahora no te sabria decir si es realmente saludable o no, es de suponer que si se ponen en un libro o dvd como programa basico de entrenamiento habran tenido el cuidado minimo de elegir los ejercicios menos lesivos, pero al ritmo que evoluciona esto vete a saber si esto es así.

Saludos.

[cyberclon]

En estos tiempos de controversia en el entrenamiento de abs y core, como veis este tipo de entrenamiento

Pues depende del objetivo que busques, si buscas el "power-six-pack" del verano 2013, un truño. Depende de lo que esperes conseguir.

[WilburWhateley]

En estos tiempos de controversia en el entrenamiento de abs y core

Jeje, muy buen comienzo!

Parecen movimientos interesantes con nombres ridículos ("Atomic push up" ????).
No obstante, no estabas detrás del front lever?

[NiXoN]

Pues depende del objetivo que busques, si buscas el "power-six-pack" del verano 2013, un truño. Depende de lo que esperes conseguir.

Hombre cyber,a estas alturas me parece que ya sabes de sobra que ese no es el objetivo.A parte de lo obvio de la importancia de un core fuerte en circunstancias normales,me viene muy bien para mi entrenamiento actual de peso corporal.

Lo que se pretende conseguir lo he dejado claro,"entrenar el core de forma saludable",sin tener que utilizar pañales el dia de mañana,sin aumento de la ptosis abdominal,sin sobrecargar el psoas etc etc...

PD:Para el que busque el "power-six -pack" del verano tambien lo veo mejor entrenamiento que hacerse 2000 crunches,asique no estamos de acuerdo.

No obstante, no estabas detrás del front lever?

Si, y me esta costando, estoy con la distribucion de AL-kavadlo ,lo que hago es que el dia de torso y el de pierna,dedico una parte al front lever,pero para el dia de core queria diseñar algo con el trx.

[cyberclon]

Hombre cyber,a estas alturas me parece que ya sabes de sobra que ese no es el objetivo

Lo comento por el titulo del segundo video, no por tu intencion en el tema.

Para el que busque el "power-six -pack" del verano tambien lo veo mejor entrenamiento que hacerse 2000 crunches,asique no estamos de acuerdo.

Mas sano puede (y ya es mucho decir), mejor no, porque no va a conseguir su six-pack gracias a "hacer abdominales" con el TRX.

[NiXoN]

Mas sano puede (y ya es mucho decir), mejor no, porque no va a conseguir su six-pack gracias a "hacer abdominales" con el TRX.

Ni tampoco haciendo crunches, eso es mas un tema de porcentages de grasa corporal, pero el tema no es es six pak, es el core y me gustaria centrarlo en eso.

La cuestion es que se ha hablado de los beneficios de trabajar los musculos estabilizadores y de las virtudes del trabajo isometrico y creo que entrenandolos con el trx hay bastante de los dos

[Max-Steel]

Algunos ejercicios, como el del primer vídeo que llaman "TRX pendulum", ¿no van en contra de lo que recomienda Stuart McGill respecto a la no-torsión de la columna?

Por cierto, todos se pueden hacer con unas anillas, algunos incluso más cómodamente que con el TRX.

[DAMARPO]

pero el tema no es es six pak, es el core

Pues si admitís mi opinión, no os centréis en ejercicios de "CORE" si no en saber qué es el CORE antes,y cómo se progresa en su entrenamiento.

[knmt]

pero el tema no es es six pak, es el core

Pues si admitís mi opinión, no os centréis en ejercicios de "CORE" si no en saber qué es el CORE antes,y cómo se progresa en su entrenamiento.

Cierto y llegados a este punto, ¿no podriamos ligarlo con lo tratado en este post?:

http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 81706.html

[Max-Steel]

Pues si admitís mi opinión, no os centréis en ejercicios de "CORE" si no en saber qué es el CORE antes,y cómo se progresa en su entrenamiento.

Respecto a "progresar en el entrenamiento del Core" para mí la respuesta es "depende del objetivo". El "core" tiene muchas funciones, desde estabilización, postura, movilidad a cuestiones "digestivas" y de respiración y el entrenamiento dependerá de lo que busquemos. Entiendo que no debería ser el mismo entrenamiento lo que necesita NiXoN para mantener un ejercicio isométrico en un front lever que uno de lucha que busca sacar fuerza y estabilidad dinámica.

Si generalizamos yo lo entrenaría como si fuese una habilidad, desde el ejercicio más sencillo ir poco a poco evolucionando a cosas más complejas (vamos, aumentar la dificultad, no las repeticiones que es lo que se suele hacer).

[DAMARPO]

HOla Max.


Evidentemente el CORE tiene muchas funciones, pero todas ellas se basan en una progresión METODOLÓGICA. El objetivo es secundario a esa progresión.

Entiendo que no debería ser el mismo entrenamiento lo que necesita NiXoN para mantener un ejercicio isométrico en un front lever que uno de lucha que busca sacar fuerza y estabilidad dinámica.

Me hablas de entrenamiento, pero esto en qué fase?
Yo te hablo de programación.
En ambos casos, para garantizar una activación correcta, una máxima generación de fuerza, una minimización del riesgo de lesión y una evolución correcta y sin estancamientos, esa progresión es necesaria y similar en ambos.

Y sobre todo, es más necesaria en aquellas personas que quieran llegar a hacer un front level o una plancha sobre anillas en suspensión.

Si generalizamos yo lo entrenaría como si fuese una habilidad, desde el ejercicio más sencillo ir poco a poco evolucionando a cosas más complejas (vamos, aumentar la dificultad, no las repeticiones que es lo que se suele hacer).

Pues errarías completamente.
Las planchas isométricas, ya de por sí, son un nivel avanzado de trabajo sobre el CORE (al referirme a avanzado no me refiero a ADVANCED en la realización, si no a que hay otros niveles antes)


Entiendo, que para personas no profesionales de esto, sea más fácil pensar en ejercicios para entrenar una habilidad, que pensar en qué se necesita para realizar una habilidad concreta, y qué necesita una persona para llegar a ese nivel de habilidad.

Por eso, reitero que es necesario comprender cómo funciona el CORE antes de empezar a pensar en entrenarlo.

[WilburWhateley]

Si, y me esta costando, estoy con la distribucion de AL-kavadlo ,lo que hago es que el dia de torso y el de pierna,dedico una parte al front lever,pero para el dia de core queria diseñar algo con el trx.

Es que es difícil, la progresión en las posiciones gimnásticas es bastante lenta.
Yo sigo con el tuck lever, intentando progresar hasta la serie en la que aguante 1 minuto completo.

El día de core lo podrías partir en una parte de core (comenzando con la progresión del front lever en la que te encuentres, continuando con alguna posición/movimiento con TRX, y sin olvidar la cadena posterior -puentes y cosas así, igualmente en el nivel que tengas-) y en otra parte de conditioning, en plan golpeo de saco, swings con kettlebells a altas repeticiones, farmers walks...
Creo que 45 minutos-1 hora sólo de core es demasiado.

(Hablo desde la perspectiva que creo que tienes de buen estado físico general, sin objetivos deportivos ceñidos a una actividad y sin querer descuidar casi ningún aspecto -lo cual es difícil )

[DAMARPO]

Creo que 45 minutos-1 hora sólo de core es demasiado.

Bueno...por no ser malo y liarte.....con 5' de CORE es suficiente....entendiendo CORE como "ejercicios de CORE"..y bla bla bla.