Rutina semanal con mancuernas

[andrwu101]

Me gustaria una rutina de ejercicios para hacer en casa e ir aconstumbrandome al ejercicio,les agradeceria que me recomienden alguna que sea adecuada a mi y cuanto peso debo empezar a hacer o cuestiones sobre alimentacion basica.

Gracias

[juan weider]

Postea la dieta que llevas.

El entrenamiento inicial te interesaría hacer un programa de ejercicios de peso corporal casero:

Sentadillas con un palo.
Flexiones en el suelo
Dominadas en barra fija.
Zancadas con mancuernas.
Press de hombros con mancuernas
Remos con mancuernas a una mano.
Fondos entre. Bancos-sillas.

Los ejercicios libres haz 30 reps en tantas series como haga falta. El objetivo es conseguirlo en 3 series.

Los ejercicios de mancuernas utiliza un peso con el que te cueste un poco llegar a 10 reps, haces 3 series.

Con eso puedes empezar hazlo 4 días por semana lunes-martes--jueves-viernes. Y lo más importante es lo que comes.

Saludos.

[NiXoN]

Postea la dieta que llevas.

Buenas!

Juan, tiene 16 años,lo mas normal es que coma lo que le ponen en casa,no es edad para anadar con dietas.

Yo empezaria por cosas de este estilo y las puedes hacer en casa perfectamente:

[juan weider]

Ya se que tiene 16 años, y que come lo que le ponen pero qué come? Cuanto come? Cuantas comidas al día?

Por otra parte esos ejercicios siendo buenos es difícil que los pueda hacer si no tiene una base de fuerza inicial, según él es sedentario.

Lo que tiene que hacer es iniciarse, que el trabajo haga mella en el sistema muscular y luego más adelante podrá especializar ciertos movimientos.

Saludos.

[KaS]

Que bueno el Pike Push-Up XD aunque yo pondria algo que elevara algo los brazos para hacer el movimiento algo mas amplio, igual no se puede, curioso lo de la mesa tb, tomo nota

[NiXoN]

Que bueno el Pike Push-Up XD aunque yo pondria algo que elevara algo los brazos para hacer el movimiento algo mas amplio

Alomejor no entiendo bien lo que quieres decir kas, pero si rlevas los brazos cuesta menos, cuanto mas peso recaiga en los hombros, mas cuesta, este es el primer paso para el handstand

[KaS]

Que bueno el Pike Push-Up XD aunque yo pondria algo que elevara algo los brazos para hacer el movimiento algo mas amplio

Alomejor no entiendo bien lo que quieres decir kas, pero si rlevas los brazos cuesta menos, cuanto mas peso recaiga en los hombros, mas cuesta, este es el primer paso para el handstand

No m hagas mucho caso q no estoy visionando el tema, m refiero a q la cabeza esta cerca del suelo y tiene poco rango para flexionar los brazos, enseguida toca suelo con la cabeza, m gustaria ver mas flexión.

Enviado desde mi Nokia 3210

[KaS]

El handstand si lo conozco y pienso igual, pero ya t digo, igual estoy diciendo una tonteria, mañana lo veré con calma.

Enviado desde mi Nokia 3210

[NiXoN]

Vale ya te entiendo Kas! te refieres en barras o en paralelas para mayor recorrido.


https://www.youtube.com/watch?v=v2iIR1YLdz4

https://www.youtube.com/watch?v=JGhdSLkf-8o

[KaS]

Eso es Nixon, ahora si, me pillaste a última hora sin ganas d pensar jaja, a eso m refiero, buenos videos.

Enviado desde mi Nokia 3210