Rutina de fuerza para casa

[hon ken]

Pues, eso. No tengo experiencia en esto de ejercicios y me gustaría encontrar una rutina de fuerza para hacer en casa cuando tenga tiempo ( que no es mucho por cuestiones laborales y de niños ) y que no ocupara mucho tiempo de realización, aunque me comprometo a intentar ser constante.
Como nota, entreno Karate 2 veces en semana y BJJ 1-2 veces a la semana, si el trabajo y la familia lo permiten. Y calzo 44 tacos.
Gracias a todos.

[cyberclon]

¿Y de que material dispones?

[hon ken]

De momento, me gustaría prescindir, si es posible, de pesas ( por ninguna razón en especial ) aunque dispongo de 2 mancuernas de 10 kgs y un banco de abdominales.

[cyberclon]

Pues echa un vistazo a la gente que hace calistenia, yo ahí no te puedo ayudar, pero hay foreros que trabajan así, a ver si se pasan.

[knmt]

De momento, me gustaría prescindir, si es posible, de pesas ( por ninguna razón en especial ) aunque dispongo de 2 mancuernas de 10 kgs y un banco de abdominales.

Y has probado alguna vez a utilizar un TRX?, yo tengo una situacion similar a la tuya y el TRX me sirve para casi todo y no ocupa ningun espacio, eso sí, yo tenia experiencia previa con pesas, a mi me va bastante bien y tambien estoy en los 40, de hecho me gusta muchisimo más que las pesas.

Saludos.

[efe]

...hay foreros que trabajan así, ...

Puedes mirar estos hilos:
Sorpresa Flexiones”: http://www.hispagimnasios.com/topic79931.html
“Entrenamiento casero con mancuernas”: http://www.hispagimnasios.com/topic69058.html
"Best moments calisthenic 2012": http://www.hispagimnasios.com/topic81594.html
"Rutina semanal con mancuernas": http://www.hispagimnasios.com/topic81846.html

... yo tengo una situacion similar a la tuya y el TRX me sirve para casi todo y no ocupa ningun espacio, ....

A mi también me parece muy buena opción .
Saludos,
Efe.

[Max-Steel]

A mí me gusta trabajar pensando en movimientos, sea con peso corporal o no, y lo que me parece más problemático de entrenar en casa es, por un lado, mantener una buena forma (que en peso corporal es fácil empezar a "trampear") y, por otro, el meter tirones sin usar ningún implemento. Si tienes una barra de dominadas BIEN enganchada a una pared (es tu cabeza la que te juegas) y unas anillas (me gustan más que el TRX pero el objetivo viene a ser el mismo) ya tienes mucho ganado.

Si lo que buscas es fuerza los principios van a ser parecidos que con pesas (en el post de la Rutyrna hay info muy interesante que aplica igual), pocas repeticiones, una buena recuperación entre series e ir avanzando a ejercicios con palancas más desventajosas (en lugar de meter más peso a la barra progresas hacia ejercicios más difíciles). El SNC parece que soporta un poco más de estrés del peso corporal que con la barra así que tienes que tenerlo en cuenta, pero te puedes pasar igual y las lesiones no son divertidas.

Además de los pots que ha puesto efe, yo recomendaría la página de: http://www.beastskills.com/tutorials/, ha salido mil veces pero no deja de ser interesante. Y para un principiante los libros de "You are your own gym" y "Convict Conditioning", si ignoras las "flipadas", tienen rutinas que te pueden resultar interesantes.

[NiXoN]

Buenas!

efe ya te ha puesto casi todos los videos que yo he ido poniendo,eres una maquina efe ,lo encuentras todo

Te recomiendo esta pagina: http://masfuertequeelhierro.com/foro/viewforum.php?f=7

Yo tengo una barra de dominadas,un trx, y el rack de sentadillas me sirve para hacer paralelas y te aseguro que con imaginacion tienes una fuente inagotable de ejercicios. La barra de dominadas si la veo imprescindible.

saludos!

[hon ken]

Gracias a todos. Empiezo ya con la búsqueda.