nuevo, y con muchas dudas

[susote66]

Hola, lo primero presentarme a todos, y espero que me dure esta nueva etapa, porque la verdad me siento muy agusto haciendo pesas.

Hace unos 10 años perdi ni mas ni menos que 50 kilos. Antes estaba muy grande, pero tambien mucho mas fuerte, perdi los kilos en 6 o 7 meses, y me quede hecho un tirillas, a base de regimen muy estricto y sin casi proteinas y haciendo mucha bicicleta.

Ahora quiero recuperar musculo, y me he apuntado al gim pero voy a una hora 7 de la mañana que no hay monitor, y he pensado en tomar proteinas en polvo, y mantener una alimentacion, para eso, para recuperar o ganar musculo.

No se como lo tengo que hacer por eso os pido vuesttro consejo, porque encima no tengo monitor que me ayude, solo una tabla que me hizo.

Deciros que de piernas estoy bastante bien, y que estoy desproporccionado, es como si de las piernas no hubiera perdido musculo, pero si mucho musculo de cintura para arriba.

ademas de hace un tiempo hasta ahora, sufro de lumbago y creo que es entre otras cosas porque no tengo buena faja muscular, pero ni jarto de vino puedo hacer abdominales.


bueno, espero algun consejo que os aseguro os estaré muy agradecido.



Un slaudo. a todos.

[juan weider]

Cuanto pesas ahora? Edad y estatura?

Saludos.

[susote66]

Gracias juan! Ahora peso 79 kg, mido 1,78 y tengo 33 años.

[juan weider]

Yo no se si ahora que quieres muscular tendrias el efecto rebote, y vallas a ir recuperando peso a mayor velocidad de la esperada, porque para muscular se necesita de una dieta en superávit.

Mi propuesta es que te inicies en un programa de fuerza desde el principio para ir forjando una base.
En cuanto a la dieta procura que sea equilibrada y ve aumentando progresivamente segun aumentes de peso o no.

Sobre la rutina dinos de cuantos dias dispones y de paso plasma la que te han dado en el gym.

Saludos.

[Hetare]

dieta de mantenimiento y rutina de fuerza y a ver qué pasa. podría ser?

[juan weider]

No, porque lo que él quiere es muscular y para eso hay que trabajar en un rango de fuerza -hipertrofia muscular, y es fundamental un aporte calorico en superávit.

Seguramente es propenso a la recuperacion de peso, y siendo asi lo mas adecuaxo seria hacer fases de:

Fuerza en rango de 5-6 reps con dieta positiva.
Llegar a 90 kilos.
Fuerza en rango de 5-6 reps con dieta de mantenimiento de principio ( déficit )
Bajar a 84 kilos, y repitiendo el proceso a estas cifras:

Subir 10 kilos y bajar 6. Es decir que serian ciclos de:

Llegar a 90
Bajar a 84
Subir a 94
Bajar a 88
Subir a 98
Bajar a 92
Y en este punto decidir si se quiere màs o mantener lo ganado.

Saludos.