Overhead Squat

[okertim]

Buenas gente

Tengo una duda en cuanto a la técnica de este ejercicio. Ayer al hacer el calentamiento del clean&jerk quise hacer una overhead squat, pero no pude. Estaba con la barra vacía levantada y al hacer la sentadilla mi propio cuerpo me hacía como freno y no podía bajar más que 1/4 de sentadilla. Y no se porque. Las front squat y los squat normales los hago bien, sin problemas, pero la sensación de ayer fue como que el cuerpo se me bloqueaba y si bajaba más me partiría la espalda.

Supongo que es por fallo en la técnica, y aunque haya visto fotos y vídeos no logro saber donde está el error.

Si me echáis una mano os estaré muy agradecidos.

[cyberclon]

¿Intentaste hacer OH Squat con el agarre de un Jerk? Si es asi es completamente normal, la movilidad del hombro es reducida en comparacion con un agarre de snatch

[okertim]

Mmmmm, puede ser. La verdad sí que abrí el agarre pero pudo no ser suficiente. Luego en casa lo volveré a intentar, esta vez con el palo de la escoba

En el snatch, cuanto de ancho debe de ser el agarre? Viendo vídeos algunos llegan a tocar la base en la que están los discos, y otros no tanto. Supongo que esto variará según envergadura, pero más o menos que apertura se suele hacer?

[Hetare]

se puede hacer sentadilla de arranque con agarre de cargada pero debes trabajar específicamente la movilidad de los hombros porque es un ejercicio complejo. prueba a hacer empuje chino.

para trabajar la sentadilla de arranque puedes hacer snatch-balance(no sé el término en español) y alguna otra variante que no me acuerdo ahora.

[Max-Steel]

En el snatch, cuanto de ancho debe de ser el agarre? Viendo vídeos algunos llegan a tocar la base en la que están los discos, y otros no tanto. Supongo que esto variará según envergadura, pero más o menos que apertura se suele hacer?

Efectivamente, el ancho del agarre varía mucho con la movilidad/envergadura del levantador, como norma general se considera que de la marca externa hacía fuera (desde donde pones los discos, hacía el centro de la barra, la primera marca/zona lisa que encuentras), es el agarre de snatch [Imagen de arriba] y de la marca al centro el ancho de clean [imagen de abajo]:


A mí lo del empuje chino me parece complicado, el snatch balance es mejor idea, pero aún así, empezaría haciendo overhead squat con la barra vacía o con una pica hasta saber si es un problema de movilidad o de técnica.

[cyberclon]

En el snatch, cuanto de ancho debe de ser el agarre?

No hay una regla fija, como dice Max-Steel depende mucho del levantador. Pero como punto de partida, coge una cinta metrica y midete desde un hombro hasta la punta del dedo corazon de la mano contraria. Es medida la superpones centrada en la barra y ese es tu agarre de partida para el snatch, a partir de ahi te tocará hacer modificaciones segun como te sientas, si abres demasiado te doleran las muñecas, si abres poco te costará encajar el snatch con los brazos extendidos y tenderas a hacer un pequeño press.

[DAMARPO]

problema de movilidad o de técnica.

+1

[okertim]

Gracias cahvales!!

Pues esta semana apenas he tenido tiempo para nada, por lo que no he tenido tiempo para probar. A ver si el lunes puedo y os comento.