rutinas

[dani]

llevo 9 meses en gimnasio y una de mis mayores dudas es acerca de la rutina,decirme si esta rutina seria buena:

. Dia 1 :Pectoral , dorsal y abdominales
. Dia 2 :triceps biceps y gemelos.
. Dia 3 :femoral cuadriceps ,deltoides y abdominales
. Dia 4 :Pectoral, dorsal.
. Dia 5 :triceps biceps y abdominales.

Mi duda acerca de la rutinas es si es mejor entrenar un grupo muscular dos dias a a la semana o entrenar un grupo muscular solo un dia a la semana pero con mucha mas intensidad.
en el articulo de como diseñar una rutina ,he visto esta:

· Día 1: Cuadríceps, Femoral.
· Día 2: Pectoral, Gemelo.
· Día 3: Dorsal, Abdominales.
· Día 4: Deltoides, Trapecio.
· Día 5: Tríceps, Bíceps, Abdominales


y me preguntaba si esta es mejor al ser mas intensa o si es mejor la otra al entrenar mas dias un mismo grupo muscular.
Gracias