Hola, necesito opiniones porque tengo dudas acerca de mi rutina, por llamarlo de alguna manera.
Me explico, desde hace 1 año estoy haciendo musculación en casa, para ello cuento con un juego de mancuernas y un banco para hacer pecho.
Al principio me lo tome un poco a coña, pero he de reconocer que me ha enganchado, por eso quiero conocer la opinión de gente que sepa más que yo.
Mi rutina es:
Lunes: Pecho y Biceps
Martes: Hombros y triceps
Miercoles: Pecho y Biceps
Jueves: Hombro y triceps
Viernes: Descanso.
El tiempo que empleo cada día es de 45 a 60 minutos máximo........
Pregunta:
Estoy castigando mis músculos e incluso haciendo perder volumen por esta rutina...??
Mi medida de brazo justo después de ejercitar son de unos 41 cm..
Gracias.
ISIFERSAN
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RUTINA PERJUDICIAL..????
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juan weider
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Re: RUTINA PERJUDICIAL..????
Cual es el objetivo de ese entreno?
No ejercitas la espalda - piernas?
En el supuesto de que tenga alguna logica deberias al menos meter el dia de descanso entre medias es decir, el miercoles.
Pon tus datos corporales y los ejercicios que haces.
Saludos.
No ejercitas la espalda - piernas?
En el supuesto de que tenga alguna logica deberias al menos meter el dia de descanso entre medias es decir, el miercoles.
Pon tus datos corporales y los ejercicios que haces.
Saludos.
Re: RUTINA PERJUDICIAL..????
Antes de nada gracias.
Como dije entreno en casa, no pretendo tener todo el cuerpo musculado, quizás si la zona del tronco superior algo definido.
Peso sobre los 87 kilos, mido 171 cm y estos son mis ejercicios:
Para el pecho:
Utilizo el banco Press de banca 4 x12; Press en banca inclinada 4x12; Aperturas planas 4x12; Press de banca con mancuernas 4x12; Fondos militares 3x10.
Para el biceps:
Curls de biceps con barra 4x12; Curl de biceps en el banco scott 4x10; Curl de biceps en el banco scott con mancuernas 4x10; Curl con mancuerna alterno combinado con curl de biceps alterno tipo martillo 3x12.
Para los hombros:
Trasnuca con barra 4x12; press frontal con barra 3x10; PRESS DE HOMBRO CON MANCUERNAS 4x12; remo al cuello con manos juntas 4x10; elevaciones laterales 4x12.
Para los triceps:
Extensiones, echado 4x12; Pullover con un brazo 3x10; Extensiones con Mancuernas Sobre la Cabeza ambos brazos 4 x 12; flexiones de brazo en el suelo 3x10.
Gracias nuevamente...
Como dije entreno en casa, no pretendo tener todo el cuerpo musculado, quizás si la zona del tronco superior algo definido.
Peso sobre los 87 kilos, mido 171 cm y estos son mis ejercicios:
Para el pecho:
Utilizo el banco Press de banca 4 x12; Press en banca inclinada 4x12; Aperturas planas 4x12; Press de banca con mancuernas 4x12; Fondos militares 3x10.
Para el biceps:
Curls de biceps con barra 4x12; Curl de biceps en el banco scott 4x10; Curl de biceps en el banco scott con mancuernas 4x10; Curl con mancuerna alterno combinado con curl de biceps alterno tipo martillo 3x12.
Para los hombros:
Trasnuca con barra 4x12; press frontal con barra 3x10; PRESS DE HOMBRO CON MANCUERNAS 4x12; remo al cuello con manos juntas 4x10; elevaciones laterales 4x12.
Para los triceps:
Extensiones, echado 4x12; Pullover con un brazo 3x10; Extensiones con Mancuernas Sobre la Cabeza ambos brazos 4 x 12; flexiones de brazo en el suelo 3x10.
Gracias nuevamente...
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juan weider
- Forero Vicioso
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Re: RUTINA PERJUDICIAL..????
Isifer, me vas a disculpar por lo que te voy a decir, te lo digo con todo el respeto y el cariño de compañeros de los hierros.
Este entrenamiento a no ser que sea por un fin especifico, no tiene ni pies ni cabeza, no hay por donde cojerla es más no le sacas el mayor beneficio porque está mal planteada por todos los lados, vamos a ver:
1º no se puede hacer 38 series de pectoral a la semana.
2º no se puede hacer 38 series de hombro.
3º ni 30 de biceps.
4º ni 28 de triceps.
El musculo no crece por exceso de trabajo el musculo crece trabajandolo con intensidad y con descanso aparte de la dieta.
Las piernas es imperativo que las trabajes, si no quieres hipertrofiar trabajalas en rango de fuerza, cosa que es imprescindible para el resto del cuerpo por su gran efecto anaerobico que produce.
Si solamente quieres entrenar lo que entrenas al menos hazlo bien mas o menos una forma seria esta:
Lunes.
Press banca 3 x 12
Fondos 3 x 12
Aperturas 3 x 12
Dominada sup. 3 x 12
Curl barra 3 x 12.
Miercoles.
Press militar 3 x 12
Hang power 3 x 12
Encogimientos 3 x 12
Press cerrado 3 x 12
Press frances 3 x 12
Viernes
Lo mismo que el lunes.
Esto son 2 rutinas a y b si lo haces deberá de ser en formato a/b/a - b/a/b
Es decir una semana se trabaja 2 veces pecho - biceps y la siguiente 1 vez, lo mismo pasa con el hombro y triceps.
Mi consejo es que ejercites al menos dos ejercicios esenciales en todo programa de hierros :
La sentadilla
El peso muerto
Mete un ejercicio en cada dia = a - sentadilla b - peso muerto me lo agradecerás.
Saludos.
Este entrenamiento a no ser que sea por un fin especifico, no tiene ni pies ni cabeza, no hay por donde cojerla es más no le sacas el mayor beneficio porque está mal planteada por todos los lados, vamos a ver:
1º no se puede hacer 38 series de pectoral a la semana.
2º no se puede hacer 38 series de hombro.
3º ni 30 de biceps.
4º ni 28 de triceps.
El musculo no crece por exceso de trabajo el musculo crece trabajandolo con intensidad y con descanso aparte de la dieta.
Las piernas es imperativo que las trabajes, si no quieres hipertrofiar trabajalas en rango de fuerza, cosa que es imprescindible para el resto del cuerpo por su gran efecto anaerobico que produce.
Si solamente quieres entrenar lo que entrenas al menos hazlo bien mas o menos una forma seria esta:
Lunes.
Press banca 3 x 12
Fondos 3 x 12
Aperturas 3 x 12
Dominada sup. 3 x 12
Curl barra 3 x 12.
Miercoles.
Press militar 3 x 12
Hang power 3 x 12
Encogimientos 3 x 12
Press cerrado 3 x 12
Press frances 3 x 12
Viernes
Lo mismo que el lunes.
Esto son 2 rutinas a y b si lo haces deberá de ser en formato a/b/a - b/a/b
Es decir una semana se trabaja 2 veces pecho - biceps y la siguiente 1 vez, lo mismo pasa con el hombro y triceps.
Mi consejo es que ejercites al menos dos ejercicios esenciales en todo programa de hierros :
La sentadilla
El peso muerto
Mete un ejercicio en cada dia = a - sentadilla b - peso muerto me lo agradecerás.
Saludos.
Re: RUTINA PERJUDICIAL..????
Yo entreno en casa, y las piernas son la prioridad, no es excusable.
Pistols, pliometricos, lunges, split,las opciones son infinitas...
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juan weider
- Forero Vicioso
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Re: RUTINA PERJUDICIAL..????
Nixon, que mal gusto tienes, me gustan mas las patas que spoilea Semtex jeje.
Saludos.
Saludos.
Re: RUTINA PERJUDICIAL..????
Juan, gracias por la información, ahora mismo cambio mi "rutina", esto es lo que me hacía falta, alguien con experiencia...
Un saludo.
Un saludo.
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juan weider
- Forero Vicioso
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Re: RUTINA PERJUDICIAL..????
Isifer.
No hace falta que me lo agradezcas yo lo acepto pero, agradecetelo a ti mismo si eres capaz de hacer las cosas bien.
En la rutina a/ mete las sntadillas a 5 x 8
En la rutina b/ mete el peso muerto a 3 x 8.
Lo notarás y mucho en el resto de grupos.
Saludos.
No hace falta que me lo agradezcas yo lo acepto pero, agradecetelo a ti mismo si eres capaz de hacer las cosas bien.
En la rutina a/ mete las sntadillas a 5 x 8
En la rutina b/ mete el peso muerto a 3 x 8.
Lo notarás y mucho en el resto de grupos.
Saludos.
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jiujitsuka
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Re: RUTINA PERJUDICIAL..????
Pistols que son?¿ Sentadillas a una pierna?¿