soy principiante ayuda

[principiante1993]

hola buenas a todos .miren necesito ayuda me he apuntado al gimnasio hace tres dias ,tengo 19 años ,estoy bastante delgado y sin musculos peso 58 kilos y mido 1,61 pero sin embargo tengo un poquitin de grasa en la barriga que megustaria quitar pienso que corriendo un poco y flexiones en el gym se quitaran .pero por otro lado quiero estar medio decente para verano.el año pasado estube apuntado al gym 3 meses antes de verano y me puse mas o menos bien ,pero este año me he dejado llevar un poco mas y quiero ya empezar a tope y seguir durante todo el año etc,por lo que mi pregunta viene siendo que si me tomo algun batido de proteinas o algo para incharme porque esque estoy muy canijo.esas son mis dudas primordiales haber si alguien podria solucionar.el animal stack no seria bueno no?
un abrazo y espero respuestas:D

[Sabre]

Creo que si comes de todo y con superávit calórico no hacen falta esos suplementos de bote. Hay muchas rutinas que te pueden valer para lo que quieres, y tropecientos post que hablan del tema " ponerse más grande y fuerte". Busca por el foro

[stress]

No es necesario que empieces tan pronto con los batidos, entrena, diviértete y ten paciencia, Roma no se construyó en un día.

[juan weider]

Principiante.

Toma nota de todo lo que te voy a explicar.

Te voy a pasar una rutina de trabajo que la tienes que seguir a rajatabla, no pongas nada, no quites nada, al menos mientras dure.

Para empezar te digo que de nada te va a servir si no comes de manera bestial, cuando digo "bestial" me refiero a comer el 50 % mas de lo que comes a eso agrégale 1 litro de leche al dia, sin peros.

Descansos: debes de descansar los dias de no entreno es decir, nada de deportes libres ni bici, ni carreras ni nada, simplemente paseos y poco mas al menos mientras dure el ciclo de entreno.

La rutina. Stronglifts 5 x 5. Progresión lenta.

Formato - 2 rutinas a y b
Ejercicios - 4 por rutina
Series 5. Excepto en peso muerto = 1 x 5
Series de aproximación y calentamiento - 3
Reps de calentamiento 10-8-6
Cargas de calentamiento 40-60-80 % del peso a trabajar.
Repeticiones - 5
Descansos - 60 sg.
Dias de entreno - 3
Inicio de carga - 50 % del 5 rm.
Incremento de carga 2,5 kilos por sesión, no por semana.
Duración del entreno 12 semanas.

Ejercicios.

Rutina a/
Sentadillas
Press banca
Dominadas
Fondos cerrado.

Rutina b/
Sentadillas
Press militar
Peso muerto
Dominada sup.

El formato es a/b/a - b/a/b es decir, se trabaja cada ejercicio 6 veces al mes excepto la sentadilla que son 12 entrenos al mes.
Transcurrido el periodo de 12 semanas, en la semana 13 se trabaja a 1 x 5 rm es decir averiguar nuestro 5 rm, y una vez sabido se hacen numeros para el próximo ciclo de 12 semanas. Esto es dejando 1 semana entera de inactividad deportiva.

Llegará un momento en el que no se avance en algun ejercicio, se vuelve a repetir y si se sigue sin avanzar durante 3 sesiones se hace una descarga de peso de un 20 % y se continua desde ahi.

Ahi te lo dejo y al resto tambien, si tienes alguna duda me lo dices.

Saludos y suerte.

[KaS]

Juan yo lo veo muy complicado para un principiante y ya si no tiene un buen monitor q le explique bien la técnica de los ejercicios, ni hablamos, dando x hecho q no la conoce, no son ejercicios sencillos y para lucir tableta en verano como es el caso...

[juan weider]

Pues es para principiantes, si le pongo la de avanzados se caga.

Pero dice que ya va a ir en serio, yo le creo.

Saludos.

[KaS]

Aquí en Valencia hay 2 subidones d público en los gims, uno en Enero rollo buenos propósitos de año nuevo y el otro en Marzo fallero q ya se va a la mascletá en camiseta y se ven los cuerpo escombros y bartolas.
Tengo poca fe.

[juan weider]

Hombre todo es empezar y que vayas viendo resultados, y si encima te gusta pues igual se engancha en serio.

Saludos.

[juan weider]

La mayoria de los chavales jóvenes se ven impulsados a ir a un gym por voy a sacar tableta - me voy a poner cachas y tal, y tal. Cuando ven que pasa el tiempo y ni tableta ni ná, deciden que eso no va con ellos, y es un gran error.

Para asegurarse el triunfo te tienes que plantear el objetivo, y en base a eso háy que hacer una programación completa y no a dos dias vista, si no a la meta a conseguir y eso puede durar semanas, meses, años. Que pasa, que cuando le explicas a un chico todo el proceso quitando los 4 buenos el resto te dice que pa' ti.

Son muchos los factores a tener en cuenta a la hora de planificar una programación de entrenamiento deportivo.

Salubridad del individuo % de grasa, masa, etc.
Preparación y acondicionamiento.
Entrenamiento, periocidad.
Dieta segun objetivo.
Tipos de ejercicios, angulos de movimiento.
Y mas cosas que se tienen que tener en cuenta, por eso muchas veces cuando doy una rutina me siento a gusto, pero por otra parte pienso, sin ver a la persona sin tener datos, sin saber si es la idonea para sus caracteristicas como deportista. Pero tambien pienso que cada uno es consciente de lo que hace y si ve que algo no es beneficioso para si mismo, entiendo que optará por no llevarlo a cabo.

Lo mas recomendable a la hora de entrenar una rutina es consultar con un profesional que viendo la rutina y a la persona, es el mas adecuado a la hora de decidir si es o no para esa persona.


Saludos.

[NiXoN]

Una pregunta.

me refiero a comer el 50 % mas de lo que comes a eso agrégale 1 litro de leche al dia, sin peros.

Si no sabemos las calorias que ingiere, ni la dieta que lleva, como puedes saber, que debe ingerir justamente el 50 % de lo que come ahora + 1 litro de leche, si repito no sabemos cuantas calorias son eso , por que no ha puesto ni su dieta , ni su ingesta calorica.

Entiendo que recomiendes que coma mas, pero no entiendo porque el 50% + 1 litro, no sabemos si es quedarse corto o si es pasarse.

[juan weider]

Nixon.

Es una expresión acertada o no, es como decirle come la mitad mas de lo que comes, otras veces se dice - tienes que comer el doble - joder pues le estamos diciendo que coma el 100 % mas. Lo que parece es que jode que se den cifras exactas, no son exactas son aproximadas.

Saludos.

[cyberclon]

Juan, es que en este caso no son ni siquiera aproximadas, son cifras completamente aleatorias porque no sabes (sabemos) si esta comiendo 1000 o 10.000 calorias diarias.

[NiXoN]

Pero hombre Juan, es lo que dice cyber, estas dando numeros sin saber ni lo que come.

Encima, le pones cosas del tipo "sigue a rajatabla" ,"no cambies nada" ,"sin peros".

[juan weider]

Ya, pero el detalle que me lleva a decirle esos términos es que es un chavalin de 19 años y pesa 58 kilos, por un lado le indico que so se salga del programa ypor otro que coma al menos la mitad mas, es una de las formas que tiene de salir de esa ssituación.

Esque a este paso vamos a pedir hasta la vida laboral para poder aconsejar algo que es generalizado.

Saludos.

[cyberclon]

Dos cosas:

- Comer la mitad mas puede no ser su solucion (si su cuerpo requiere de 2000kcal para crecer y solo come 1000, 1500 no le soluciona nada, por ejemplo). Y sin embargo un consejo mas generico del tipo: Aumenta progresivamente la cantidad de comida hasta que veas que aumentas de peso, eso si puede ser de utilidad.
- Aumentar de golpe la ingesta calorica en un 50% es de todo menos aconsejable. Los cambios en la dieta siempre han de ser progresivos.