RUTINA OPOSICIONES BOMBERO

[Valoria]

Estoy pensando firmemente en meter los dos días que hago rutyrna press banca para así progresar mejor en fuerza máxima(haciendo solo un día progreso peor), pero en este caso un día se juntaría con militar....tenía pensado hasta llegar a los 90 kilos en banca, kilo a kilo semanal dos veces semana. Después comenzar a trabajar la especifica de banca, pero no sabría cuando sería el mejor momento para trabajarla, si una vez llegado al peso que antes he citado o ir metiendola a poco a poco. Nosé si hay que tener un mínimo teórico en fuerza máxima en banca para poder hacer tantas repeticiones con 45 kilos, o un tio con un máximo en banca de 70 kilos podría ser capaz de hacer 30 repeticiones con 45 kilos....Cuando entrenas la prueba específica de press banca stress?

Que tal hacer los jalones con la posicion de agarre a la cuerda pero con una toalla como dice juan? Me parece interesante para ganar agarre y fuerza en el ejerciico.

Respecto a nadar, yo por ejemplo soy novato, pero en un mes he mejorado muchísimo. En las sesiones de natación hago este esquema: calentamiento-ejercicios de técnica-fase de nado-estiramiento. Hoy por ejemplo:

Calentamiento
200 nado comodo, puedes hacer por ejemplo 75c-25e (crol y espalda)
Fase de técnica
2x25 apoyos
4x 25 (2 brazo derecho, 2 brazo izdo)
2x25 nado barrido
*En la técnica descansa unos 15 segundos o 20. Hay que realizar los ejercicios descansado.
fase de nado.
8x50 Crol con 15s de descanso.
4x100 crol con 20s de descanso

Esto lo hago dos días a la semana, el tercer día hago largos sin descanso durante mas o menos 1 hora.
Fase de nado importante llevar buena tecnica, aun estoy cogiendo fondo.

Cuando adquiera base de fondo, hará planes que vienen aquí, alomejor te puede valer stress, echale un vistazo:
http://www.sportlife.es/rcs/comun/fiche ... on_web.pdf

[Valoria]

Parece que este estudio corrobora la teoria que yo tenía sobre la preparación del press banca para la pruea de bomberos. Ahora, nosé de la fiablidad del estudio, pero creo tiene sentido:
http://entrenamientodeopositores.blogsp ... banca.html

[stress]

Una pregunta si no es indiscrección; que edad tienes? Cuanto llevas opositando?

Edad 36, y opositando 3 añitos.

24 es buena edad, asi vas poco a poco.

Para el press banca, si no te corre prisa, que tal y como están las cosas no creo, primero mejoraria en fuerza si meterte mucho en la prueba específica, y luego ya iras poco a poco a por la prueba.

Yo entrenaba pesas dos dias a la semana, metiendo en cada dia pierna, espalda, pecho, hombro.

Para pecho un día hacia fuerza y otro resistencia.

Y para nadar lo dicho, primero entreno fondo, hago tiradas de 40-50 largos a croll, y luego voy metiendo series 200,100 y 50.

Saludosssss

[Semtex]

¿No hay un límite de edad?
Hace años creo que era 30 o así.

[stress]

No, el límite de edad lo quitaron hace unos años, sólo en bombero.

[Valoria]

Creo que no hay límite ya. De echo, creo que fue el año pasado o hace dos entro un tío de más de 45! Era mecánico e toda la vida y aprobó la oposición. Menudo portento el tío. COn 45 competir contra chicos de 25 y 30 telita.

[fmartipa]

Creo que no hay límite ya. De echo, creo que fue el año pasado o hace dos entro un tío de más de 45! Era mecánico e toda la vida y aprobó la oposición. Menudo portento el tío. COn 45 competir contra chicos de 25 y 30 telita.

Yo conzco uno que ingresó en bomberos de Vitoria rondando los 40. Si te has cuidado bien yo creo que a esa edad se puede ser muy competitivo...o eso espero cuando llegue....

[Valoria]

tambié estas opositando fmartipa?

Bueno, encontré este post donde intervino tyr dando su opinion sobre como repartir el entreno de las opos en una semana. Es más o menos lo que estaba haciendo.

- Rutina de fuerza y potencia: dos sesiones semanales : Rutyrna AB:
A: Power clean & jerk(5x3), sentadillas(3x3), Banca(3x3), core
B: Power snach(3x3), peso muerto(3x3), militar(3x3), core

- Entrenamiento de las pruebas de resistencia y velocidad: dos a tres sesiones semanales.. 3 días de carrera y 3 días de natación:
-Carrera: 1 día series largas (1000,2000), otro 6-7km a ritmo fuerte y otro tirada larga a ritmo suave. Cada dos semanas series cortas (100, 200 y arrancadas) + un día bici
-Natación:3 sesiones semanales con el siguiente esquema: Calentamiento,técnica de carrera, nado(de momento solo fondo) series de 100 o 200 (hasta 2000m)

- Resto de pruebas específicas de la oposición: una sesión semanal.(de momento solo la trepa de cuerda)


*Una serie de dominadas al fallo todos los días.
*Muchos días doblo entreno (uno por la mañana y otro por la tarde), o los hago seguidos.
*Un día a la semana descanso
*Ninguna sesión dura más de 90´(alomejor el día de tirada larga corriendo=.

[fmartipa]

Valoria escribió: también estas opositando fmartipa?

No gracias a dios, yo pasé la mia hace ya unos cuantos años. Pero no para bombero, las pruebas físicas eran bastante más asequibles.