Entrevista a Charles Poliquin

[Tuto]

Pregunta extraída de una entrevista realizada a Charles Poliquin publicada en masfuertequeelhierro:

Pregunta: Algunos entrenadores proponen entrenar el cuerpo completo en una sola sesión, otros utilizan divisiones del cuerpo. El debate nunca se acaba, pero nos gustaría escuchar tu opinión sobre esto.

Respuesta:

Soy el primero al que le gustaría mejorar usando cualquier sistema de entrenamiento, pero no conozco a nadie que tenga éxito en el mundo del entrenamiento de fuerza y que use exclusivamente rutinas de cuerpo completo.

He entrenado atletas que han ganado medallas en 16 deportes diferentes, desde deportes basados en la energía como la natación a deportes de ráfagas explosivas como el lanzamiento de peso. Para casi todos ellos, el 70% del tiempo he usado rutinas divididas y he cambiado el enfoque a rutinas de cuerpo completo conforme se acercaba la competición. Ya sea Adam Nelson que ganó el campeonato mundial en lanzamiento de peso o Dwight Phillips, que ganó el salto de longitud, todos entrenaban con rutinas divididas.

Los entrenamientos han de ser cortos y efectivos y cuando se entrena para fuerza relativa, es necesario realizar muchas series. Si se realizan muchas series, no pueden hacerse muchos ejercicios. Los atletas necesitan una rutina dividida para conseguir una adecuada recuperación.

Por ejemplo la rutina de Adam Nelson era algo así:

Día 1: Pecho / Espalda
Día 2: Piernas
Día 3: Descanso
Día 4: Rotadores y brazos
Día 5: Descanso

Comentar por cierto que Adam es capaz de hacer press inclinado utilizando una barra gruesa de 3 pulgadas.

Hablando de culturismo, no creo que Ronnie Coleman entrene el cuerpo completo 3 veces por semana. Nunca he conocido a ningún culturista de éxito, ni siquiera los que realizaban pocas series como Dorian Yates, que hiciese entrenamientos de cuerpo completo.

La clave es reclutar tantas unidades motoras como sea posible, y hay que tener en cuenta las leyes del orden de los ejercicios. Hay unos pocos de estudios sobre este tema, pero haré una versión resumida:

Si ponemos a un grupo de personas a hacer los ejercicios A, B, C y D en un entrenamiento y a otro grupo de personas a realizar los ejercicios en orden inverso (D, C, B y A) nos damos cuenta de que el primer grupo progresa más en el ejercicio A y el segundo grupo progresa más en el ejercicio D. Básicamente, progresaremos más en lo que hagamos primero.

A un nivel de élite, la mayoría de los atletas progresan más haciendo 2 ejercicios primarios por sesión utilizando series múltiples (unas 10), y después volviendo a entrenar 6 horas después.

Todos los olímpicos que he entrenado usaban rutinas divididas. Hace 26 años que estoy en la profesión y nadie me ha convencido por sus resultados de que las rutinas de cuerpo completo son el único camino.

Al haber entrenado atletas en 3 juegos olímpicos, he tenido la oportunidad de hablar con muchos otros entrenadores de éxito. Ya sean de Noruega, Alemania o Finlandia, todos llegaban a la conclusión de que las rutinas divididas son más efectivas que las de cuerpo completo.

Texto copiado de: http://www.masfuertequeelhierro.com/blo ... z2WVQWbpj5



Supongo que esto será un tema que siempre tendrá sus detractores y dará siempre cabida al debate.

Por mi parte creo que se le olvidó decir que tanto los culturistas como seguramente los atletas que entrena tomen roids, y en ese caso si sean de más utilidad este tipo de rutinas.

Saludos

[juan weider]

No dice nada que no sepamos, cuando se empieza en esto se suele hacer una fullbody de cuerpo entero diario, a medida que sube el volumen de trabajo se va dividiendo de 5 a 4 dias y despues a 3 = torso-pierna-torso.

Slds.

[Hiperius]

Siempre es interesante leer a Poliquin .

Un saludo

[KaS]

Gran entrenador con argumentos.

[Tuto]

No dice nada que no sepamos, cuando se empieza en esto se suele hacer una fullbody de cuerpo entero diario, a medida que sube el volumen de trabajo se va dividiendo de 5 a 4 dias y despues a 3 = torso-pierna-torso.

Slds.

Yo creo que su división más allá. Separa entre pierna y torso, pero además dentro del torso separa pecho, espalda y brazos. Apostaría a que en la entrevista original aparecen las palabras 'Full Body' y 'Weider' durante todo el artículo y que la pregunta inicial es "Full Body vs Weider" y Piloquin se decanta por las Weider.

Saludos

[juan weider]

Pues las rutinas tipo weider no son precisamente las mas adecuadas para la ganancia de fuerza, y es más, no son las más apropiadas para principiantes. Son rutinas para intermedios-avanzados.

Slds.

[Tuto]

Yo tampoco veo que sea lo mejor ni lo más indicado, ni si quiera para intermedios-avanzados... Pero a Poliquin por lo visto no le han convencido de otra cosa todavía.

Saludos

[El Mago]

Pero si hablas de deporte profesional, hablas de esteroides.

[BHOPFAN]

informacion para sector muy especializado aunque siempre interesante saber