Dieta en espera de ser valorada por vosotros

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sanillo
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Dieta en espera de ser valorada por vosotros

Mensaje por sanillo » 02 Jul 2013 14:06

Hola buenas, soy un chico de 17 años, mido 183cm y peso 69KG . Llevo 5 años en el gym, y conseguir bajar 30Kg (antes pesaba 97KG y media 155cm); lo que pasa es que ahora me quedé muy ''chupao''. Así que me hice una dieta + rutinapara subir masa muscular y me gustaria que me lo valoráseis pues estoy abierto a todo.

DESAYUNO (10:30 am):
-40Gr de Avena
-2 Yogures 0%
- 3 claras con tomate

ALMUERZO (12:30 pm):
- Sandwich integral de pavo/atún
- Pieza de Fruta o Frutos secos

COMIDA (15:00 pm):
- Hidratos (arroces , pastas , patatas...)
- Proteínas (Pollo, pavo, pescados, huevos...)
- *siempre echo un poco de aceite de oliva a todas las comidas que lo permiten*

MERIENDA--POSTENTRENO (18:30 pm):
- 1 Banana grande
- 30Gr de proteína en polvo
- 10gr de Glutamina+BCAA's

CENA (22:00 pm):
- Verdura (pimientos, pisto, salteado ....)
- Carne (pollo, pavo, atun, pescado) ó Huevos
-Yogur 0%
-- *siempre echo un poco de aceite de oliva a todas las cenas que lo permiten*


Entreno 5 días a la semana, mi cálculo de gasto calórico diario es de 2800Kcal/día y me puedo adaptar a cualquier cosa, además actualmente me estoy tomando postentreno con creatina. ME gustaria saber vuestra valoración así com oalgunas dudillas como la validez de mi comida post entreno y de si en mi cena debería incluir arroz.

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KaS
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Re: Dieta en espera de ser valorada por vosotros

Mensaje por KaS » 04 Jul 2013 20:07

Con los datos q pones no se puede saber si es correcta para ti o no, una dieta lleva cantidades, eso es un menu, calcula los macronutrientes con las cantidades que comes.
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