CADENCIA EN LA FASE CONCENTRICA. VENTAJAS?

[WXYZ]

Hay algún tipo de ventaja en levantar el peso lentamente? y muy lentamente??

[KaS]

Imagino que la respuesta hormonal, incremento de la hormona del crecimiento y de la testosterona

[mjfr1]

Bueno yo particularmente le veo ventajas y también desventajas, y porque? porque cuando empleamos una técnica muy lenta para hacer determinado ejercicio eso nos tiende a agotar mas rápido el musculo, sin hablar si se trata de un musculo pequeño, lo cansa tan rápido que para las siguientes series no tendremos la suficiente energía como para completar las ultimas repeticiones. A menos que se trate de una rutina a altas reps y un peso tan bajo que logres completarlas todas y por ende harías uso de una técnica mas lenta de la normal.

Si usamos una cadencia de 2-0-4 con esas cifras nos ira mas que bien, esto se aplica en determinados momentos cuando por ejemplo queremos causar una mayor hipertrofia y dar esa apariencia grande y voluminosa, pero estas son técnicas que no deben aplicarse en todo momento, ni tampoco para todos los músculos, no me imagino haciendo esto por ejemplo en un descenso para peso muerto los lumbares sufrirían mucho. A mi me ha funcionado bien para músculos pequeños como los bíceps y triceps y también para los hombros.

Es mi opinión.

Saludos

[Hiperius]

Creo que en la sección de Información Valiosa habia algún estudio al respecto. Pero resumiendo, las cadencias lentas aumentaban mucho más la hormona de crecimiento, pero en términos de hipertrofia, ganaban más los que entrenaban con cadencias rápidas. Conclusión, fase concéntrica rápida, fase excéntrica controlada (ojo, no deliberadamente lenta).

Un saludo

[cyberclon]

Conclusión, fase concéntrica rápida, fase excéntrica controlada (ojo, no deliberadamente lenta).

+1

Con un matiz, una fase excentrica deliberadamente lenta, o un enfasis en la fase excentrica (añadiendo resistencias elasticas, por ejemplo), tiene su utilidad como prevencion de lesiones o en determinadas fases del entrenamiento.

[WXYZ]

Con un matiz, una fase excentrica deliberadamente lenta, o un enfasis en la fase excentrica (añadiendo resistencias elasticas, por ejemplo), tiene su utilidad como prevencion de lesiones o en determinadas fases del entrenamiento.

Que determinadas fases del entrenamiento serian esas?

Pero para la resistencia muscular podría ser vantajoso las fases concentricas e excentricas deliberadamente lentas o muy lentas?



P.D. Cyberclon, tu que eres ( o eras) bien próximo de Týr, podrías informarme
porque ya no frecuenta el foro?

[Tuto]

Con un matiz, una fase excentrica deliberadamente lenta, o un enfasis en la fase excentrica (añadiendo resistencias elasticas, por ejemplo), tiene su utilidad como prevencion de lesiones o en determinadas fases del entrenamiento.

Creo que es una de las pocas cosas que ha quedado demostrado científicamente que ayudan de verdad a la prevención de lesiones.

¿Cuándo?

Realizar antes del entrenamiento a modo de calentamiento. Como bien dices las resistencias elásticas es una opción, me parece que también vendría bien darle un uso útil a las máquinas de gimnasio para esto.

Saludos

[WXYZ]

me parece que también vendría bien darle un uso útil a las máquinas de gimnasio para esto.

Solo hace sentido usar las máquinas del gimnasio, y aún así no todas, cuando uno está lesionado.