Armando una rutina intermedia para grappler

[Jaime G]

Hablamos un montón de las rutinas de novato, pero antes o después la masa del foro acabará progresando en sus objetivos. Si le habéis echado un ojo a los libros de Rippetoe, propone más especialización y variedad de ejercicios al pasar a un nivel intermedio.

Hay muchas rutinas para enfocarse hacia el powerlifting, pero me gustaría saber vuestras impresiones para orientarse hacia el rendimiento en el grappling. Mi impresión es que nos quedaríamos con squat, deadlift, bench press, press, snatch, clean, pendlay, yates, dominadas, hip thrust y one arm floor press. ¿Cómo lo véis?

[cyberclon]

Me parece que es algo mas complicado que diseñar una rutina. Segun en la fase de la temporada que este le convendria un trabajo diferente. Fuera de temporada, que es donde yo trabajaria la fuerza maxima, seguiria trabajando como un novato.

[Spitz]

de acuerdo con cyberclon.

De hecho lo que yo me he planteado ha sido una progesión lineal ( starting strenght ) para fuera de temporada pues ahora toca subir fuerza

En temporada seguir la opcion de 5/3/1 de Jim wendler para dos dias pues toca mantener fuerza y priorizar otros aspectos.

Pero claro en mi caso tengo temporada y fuera de temporada. Alguien que no compita y tenga todo el año igual ya es otro tema.

[Jaime G]

Pongámonos en casos que no tienen una temporada definida para competir o incluso no compiten

[cyberclon]

Pongámonos en casos que no tienen una temporada definida para competir o incluso no compiten

En cualquier caso, como son tantas cosas a entrenar no se puede hacer "una rutina", hay que seguir periodizando. Mantengo lo dicho, cuando trabajemos fuerza maxima, entrenamiento de novato.