Alternativa PRESS

[Sabre]

Pero si el recorrido de la mancuerna es más circular, no estamos trabajando menos el tríceps...? El movimiento más circular que podríamos hacer sería empezar abajo con los codos totalmente extendidos, y subir los brazos así hasta que las mancuernas se toquen arriba.... Ya no sería un empujón.

¿ Y si hicierámos press Arnold de pié ? ¿ No sería mejor que simplemente levantar hasta arriba las mancuernas ?

[Fausto]

Lo habia pensado pero como ya hago un dia press banca, y tengo esa cosilla de tener cuidado con no retrasar la cadena posterior con respecto a la anterior!

Simpre procuro mantener por cada ejercico de cadena posterior 2 de anterior. Es decir si hago press banca 1 vez a la semana, hago dos remos

Hola Nixon. ¿Por qué haces dos de posterior por uno de anterior? Pensaba que lo ideal era mantener la proporción 1:1.
Un saludo.

[NiXoN]

Hola fausto!

Por que es bastabte mas facil y comun tener la cadena posterior retrasada con respcto a la anterior, y por que en caso de descompensaciones, trae muchos mas problemas tener mas desarrollado el pectoral que la espalda alta.

El pectoral tira de los hombros hacia adelante, cosa mala para la articulacion del hombro y para l cintura escapular, si das movilidad al pectoral y fortaleces mas la espalda alta tira de los hombros y los protege.(veras que casi siempre se recomienda una retraccion escapular en casi todos los ejercicios)

Mira te dejo este articulo:

http://www.entrenalisto.com/2011/02/la- ... a.html?m=1

Y este extracto:

"Distribuye el volumen de ejercicios de presión siempre en relación al total de acciones de tracción. Considero que una relación de 2:1 a favor de la tracción, resulta muy apropiada para erradicar el desequilibrio postural característico del tren superior -Síndrome Cruzado Superior. Olvídate de entrenar de manera tan abusiva una articulación que prácticamente recibe estimulo en toda acción de las extremidades superiores. Reestablece el rendimiento de la musculatura escapular ( especialmente trapecio medio-inferior y serrato anterior) y no olvides prestar atención a la contribución de la cintura escapular especialmente en el trabajo de espalda."

[WilburWhateley]

Me gustan los levantamientos que has escogido, Nixon!

Los cleans en general dan bastante tralla a los trapecios, son brutales.


Y volviendo a las piedras, ayer estuve probando la última que cogí, una especie de bola de piedra (con algo de deformidad, no está tallada, es natural) de 8 kilos. Estuve haciendo lanzamientos en plan shot-put, a 1 mano, probando con ambas, y de momento impulsando con todo el cuerpo aparte del tirón de hombro, pero sin dar pasos o giros como en el lanzamiento de peso. Por supuesto, marcas lamentables.
La piedra es más grande que una bola de peso, y creo que no voy a utilizar magnesio.
Tremendo como suena la piedra al caer en la tierra.

Menos mal que sólo me pueden ver una pareja de vecinos, jeje.

[NiXoN]

Me gustan los levantamientos que has escogido, Nixon

Buenas wilbur!

He estado bien asesorado, ademas de que estan chulos!

A ver si me paso por Monachil, solo tendre que ir aguzando el oido y te descubrire lanzando.piedras como en la boda de Bravehearth!

Por cierto increible la ruta subida al Purche por Monachil, y enganchar con Guejar Sierra el camino de Maitena y Charcon, hasta llegar al Duque!

Afortunado tu que campas por esos lares.....

[Hetare]

Gracias a todos!

La decision final es press declinado y hang power clean!

eh nixon, y de qué modo el hang power clean puede ser una alternativa al press militar? no lo veo.

a duras penas el hang high pull podría asistir en algo al trabajo de hombros

digo

Buenas hetare!

Pues es una manera de dar descanso al press puro y duro pero sin descuidar el trabajo de la espalda alta,trabajando con los musculos auxiliares que intervienen/ayudan a los hombros.

ah vale, pero es que habias dicho "alternativas", por eso la duda. como "auxiliar" el hang power clean si que vale. prueba hacerlo desde bloques, verás como gozan los trapecios con el ejercicio.

[Fausto]

Hola fausto!

Por que es bastabte mas facil y comun tener la cadena posterior retrasada con respcto a la anterior, y por que en caso de descompensaciones, trae muchos mas problemas tener mas desarrollado el pectoral que la espalda alta.

El pectoral tira de los hombros hacia adelante, cosa mala para la articulacion del hombro y para l cintura escapular, si das movilidad al pectoral y fortaleces mas la espalda alta tira de los hombros y los protege.(veras que casi siempre se recomienda una retraccion escapular en casi todos los ejercicios)

Mira te dejo este articulo:

http://www.entrenalisto.com/2011/02/la- ... a.html?m=1

Y este extracto:

"Distribuye el volumen de ejercicios de presión siempre en relación al total de acciones de tracción. Considero que una relación de 2:1 a favor de la tracción, resulta muy apropiada para erradicar el desequilibrio postural característico del tren superior -Síndrome Cruzado Superior. Olvídate de entrenar de manera tan abusiva una articulación que prácticamente recibe estimulo en toda acción de las extremidades superiores. Reestablece el rendimiento de la musculatura escapular ( especialmente trapecio medio-inferior y serrato anterior) y no olvides prestar atención a la contribución de la cintura escapular especialmente en el trabajo de espalda."

Gracias Nixon, muy interesante. No tenía ni idea de esto, y contradice a algunas rutinas que se suelen poner por aquí y en otros sitios en las que la relación entre tirón y empujón es 1:1.
Un saludo.