Alternativa PRESS

[NiXoN]

c**o sabre, 80 kilos en militar con mancuernas es una muy buena marca! Te felicito!

[Sabre]

No hombre, no he dicho que alcanzase eso, dije que me estanqué en 80 kg en press de banca con barra.

En militar con barra iba por 55kg, pero al subir 1,25 kg por lado pasé de hacer 5 repes por serie a hacer 3 o 4

[Galactos]

80kg es a 75% como X kg son a 100% , despejamos y queda:

X= 80kgx100%/75% = 8000kg/75 = 106,666....kg

No sé si esto es una paja mental de campeonato

Si la relacion es lineal, si. Igual a ciertos pesos los estabilizadores dan mas problemas, o al contrario. Asi a ojo, si quedas entre 100 y 110 yo ya lo dejaria como un buen calculo

[NiXoN]

No hombre, no he dicho que alcanzase eso, dije que me estanqué en 80 kg en press de banca con barra.

Es verdad, perdona, lo lei rapido!

[WilburWhateley]

Y algo que sea pasar de las barras y mancuernas?

Por ejemplo, ir a por un handstand decente y hacer luego handstand pushups. Eso son meses de desafío como mínimo. Entre medias los hombros se llevan bastante tralla con los prerrequisitos y movimientos más sencillos/asistidos.

O llenar un saco de arena y pressearlo, conforme vayas consiguiendo las repeticiones que te propongas, lo cargas más.

No obstante, mi variedad favorita, las piedras
Por cierto, sobre piedras: http://www.jotdown.es/2013/07/inaki-per ... de-piedra/

[Tuto]

Yo todavía no he llegado el punto de odiar el ejercicio en cuestión, pero lo que yo haría antes de abandonarlo sería primero otra odiosa descarga del 20%, empezar con una progresión más lenta y los días que no toque hacer press metería un ejercicio de aislamiento, mírate el punto dónde fallas y trabajalo de forma aislada con un ejercicio específico para ese músculo. O si te notas cansado en el press por haber hecho eso un par de días antes, hazlo sólo los viernes que no toque press, suponiendo que entrenes LXV.

Pero si ya se ha convertido en algo personal pues...

[Max-Steel]

O llenar un saco de arena y pressearlo, conforme vayas consiguiendo las repeticiones que te propongas, lo cargas más.

Yo estoy en proceso de encontrar un saco que me guste y empezar a cargarlo por "juguetear" un poco. Aunque me da la impresión de que es una bestia totalmente distinta al press, la estabilización va a jugar un papel importante, además que tendré que "cleanearlo" (toma) antes, que le añade algo de dificultad.

No obstante, mi variedad favorita, las piedras

Eso ya se me escapa, la cosa requiere su técnica e ir muy poco a poco porque esos levantamientos con la espalda redondeada...

Yo probaría una temporada con mancuernas o, mejor, kettlebells (aunque el Sots Press me parece muy hardcore para mis pobres rodillas) al principio avanzarás rápido, que siempre motiva, y el descanso del press "tradicional" igual sirve para recuperar las ganas.

[NiXoN]

Wilbur!

El tema del saco si mola, tengo por hay un tutorial de como fabricarse uno con arena.

Lo de las piedras ademas de dificil encontrarlas, con su forma peso y tamaño (por que si no es en su habitat natural no atrae), lo veo altamente lesivo.

Tuto!

Son unos 4 años haciendo solo press militar, estoy hasta la poll....

Que os parece este articulo y la tecnica del inclinado que comentan:

http://www.masfuertequeelhierro.com/blo ... ill-starr/

[juan weider]

La tecnica que comenta es perfecta, al contrario que el plano los codos deben de estar hacia fuera, la barra debe de tocar la parte alta del pectoral.

Yo prefiero hacer este movimiento a 35º de ese modo no afecta tanto a los hombros, a mi particularmente me encanta este movimiento con barra.

Slds.

[Semtex]

Te iba a sugerir los fondos haciendo el pino, pero ya veo que se me ha adelantado WilburWhateley.

[NiXoN]

Gracias a todos!

La decision final es press declinado y hang power clean!

[Hetare]

Gracias a todos!

La decision final es press declinado y hang power clean!

eh nixon, y de qué modo el hang power clean puede ser una alternativa al press militar? no lo veo.

a duras penas el hang high pull podría asistir en algo al trabajo de hombros

digo

[Sabre]

Y puestos a hacer press con mancuernas:
¿ No deberíamos buscar el mayor recorrido posible ? Para eso deberíamos hacer 2 cosas:

1-Sujetarlas con las palmas en posición neutral , ( enfrentadas entre sí ) pues si las ponemos en posición prono, las mancuernas chocarían con los hombros y no podrían bajar tanto como en el caso neutral. Y al llegar arriba, con manos en posición prono las mancuernas chocarían antes que si las sujetásemos en la posición neutral.

2- Partiendo desde abajo, subirlas trazando una curva en vez de una línea recta, hasta que choquen.

Así haríamos más recorrido y sería más trabajo, ergo mejor, no ?

[juan weider]

Sabre.

Sip, estoy de acuerdo, pero cuidado con bajar demasiado.

Slds.

[NiXoN]

Gracias a todos!

La decision final es press declinado y hang power clean!

eh nixon, y de qué modo el hang power clean puede ser una alternativa al press militar? no lo veo.

a duras penas el hang high pull podría asistir en algo al trabajo de hombros

digo

Buenas hetare!

Pues es una manera de dar descanso al press puro y duro pero sin descuidar el trabajo de la espalda alta,trabajando con los musculos auxiliares que intervienen/ayudan a los hombros.