Modificar rutina por jornada laboral.

[Sanyo82]

Hola compañeros, desde hace tiempo entreno en casa. Hago la Rutyrna sustituyendo, como me aconsejasteis, el pres de banca por flexiones con gomas, al no disponer de banco.

El caso es que ahora tengo una jornada laboral un tanto especial y, trasladada a la disponibilidad para entrenar, se resumiría así:

-Día 1: no puedo entrenar.
-Día 2: no puedo entrenar.
-Día 3: puedo entrenar pero vengo de currar de noche y me encuentro muy cansado. Algunos días he entrenado pero no riendo bien.
-Día 4: sí puedo entrenar.
-Día 5: sí puedo entrenar.

Es decir, mi "semana" es de 5 días y hay dos posibilidades: o forzar y entrenar después de haber currado de noche sin apenas dormir para dejar pasar 48 horas hasta el siguiente entrenamiento (entrenar días 3 y 5), o entrenar dos día seguidos estando descansado, pero sin haber dejado pasar las 48 horas entre entrenamientos que se recomiendan (entrenar días 4 y 5). En esta segunda opción he pensado entrenar el día 4 por la mañana y el día 5 por la tarde, para dejar pasar más de 24 horas.


En la segunda opción (entrenar dos días seguidos) he pensado hacer el día uno más exigente (o por lo menos los ejercicios que a mi me resultan así) y el día dos dejarlo para los otros ejercicios, respetando la máxima de no hacer sentadillas y peso muerto el mismo día. He pensado esta rutina, a ver que os parece, aunque dudo sobre poner el peso muerto y el remo Pendlay el mismo día por sobrecargar la parte de atrás de las piernas:

Primer día: Peso muerto Remo Pendlay Pres Militar
Segundo día: Sentadillas Fondos Flexiones con gomas

(Las dominadas las hago en un parque, así que no tengo día fijo)
(La cadencia de esta rutina es cada 5 días, en vez de los 7 en que lo haría si tuviera una jornada laboral "normal")

Estoy abierto a opiniones, un saludo y gracias de antemano.

[Galactos]

Menos de 48 horas no es una gran opcion, aunque sea el primer dia por la manyana y el siguiente por la noche: casi toda la ganancia y recuperacion muscular se realiza mientras duermes asi que aunque no sea exacto, en vez de decir 48 horas deberiamos decir dos noches de suenyo de por medio.

Esta es una de las cosas en las que no te vamos a poder ayudar mucho. Tendras que buscarte la vida de alguna forma, bien sea apretando los dientes y entrenando el dia 3 aunque estes muerto, ese mismo dia antes de entrar a trabajar o cualquier cosa que se te ocurra.

[Semtex]

Hay una versión de la Rutyrna dividia en 3 días, 2 ejercicios cada día:

A: peso muerto - 'press' militar.
B: sentadilla - remo Pendlay-
C: 'high pull' - 'press' de banca.

Al ser sólo dos ejercicios puede que te veas más capaz de hacerla un día después de currar, y en tu "semana" de 5 días harías algo así como:

día3 A
día5 B
día3 C
día5 A
...

[Sanyo82]

Hola chicos:

-Galactos: tienes razon, no es buena idea entrenar dos dias seguidos. Si muchas veces ya cuesta cuando solo han pasado 48 horas, o dos noches como apuntas, no me quiero imaginar entrenar dos dias seguidos y no de forma esporadica, sino cada 5 dias asi que descartado.

-Semtex: mira que he seguidos casi al completo durante tod este tiempo el post de la Rutyrna y no me acordaba de esta division y va a ser lo que haga, dividirla en tres y asi el dia despues de currar de noche se hace mas llevadero.

asi que gracias a los dos por la ayuda. Un saludo.

[juan weider]

Yo haría 3 sesiones:

Dia 3 noche.
Flexiones
Fondos

Dia 4 mañana.
Sentadilla
Remo pendlay.

Dia 5 tarde.
Peso muerto
Press militar.
Y las dominadas en cualquier momento en el parque.

Slds.

[Sanyo82]

Gracias por tu respuesta Juan Weider, aunque creo que me decantaré por la opción que comentamos ayer. Un saludo.