Dieta para

[Ninjanonimus]

Edad: 31
Altura: 190
Peso: entre 108 - 110
Peso hace unos años (26): 90 - 93
Complexion: fuerte, caderas anchas hombros anchos, biceps apretado 42 cm entre meso y endomorfo... gano musculo con faciliad pero tambien engordo facilmente.

El asunto es que quiero volver a estar en mi peso de 90 porque me siento muy pesado, entreno thai y grappling (ente otras cosas pero son mas relajadas), y estoy en forma pese a mi sobrepeso... corro 10 km en 45 minutos, hago thai todos los dias, grappling entre una y dos veces a la semana y pesas con rutina fullbody tambien entre una y dos. Se puede decir si me tocas que estoy fuerte en algun punto entre el mesoforfo y endomorfo, no tengo barriga cervecera pero tengo mucha grasa acumulada en los laterales y en el pecho (esteticamente esto me preocupa la verdad). Osea no soy un gordo jugon del WOW si no un tio activo pero mi problema definitivamente es la dieta.

Me gustaria saber cual es el tiempo saludable para peder 20 kilos, pero con cierta rapidez sin perder masa muscular y si pudierais un plan de dieta adecuado o unas directrices.

En particular mi problema es que suelo picar entre horas porque aunque intento comer un plato en plan 2 pechugas de pollo y ensalada, al rato de comer como a una hora no es que tenga hambre pero me dan ganas de comer.

Gracias!

[cyberclon]

Me suena haberte contestado ya sobre esto, pero igual se perdio al estropearse el servidor de hispas.

Sobre 8-10 meses (2-2,5kg/mes). Y siempre vas a perder masa muscular. Come paulatinamente menos de lo que comes ahora hasta que veas que bajas a ese ritmo. Dieta variada, come de todo.

[efe]

http://www.aesan.msc.es/AESAN/docs/docs ... acion2.pdf

Ejemplo de menú de otoño-invierno (pág. 34)

(Acompañar la comida y la cena con pan y agua)