Planks y transverso abdominal

[Tuto]

La rueda abdominal sería el principio de una progresión de trabajo de core dinámico (después de haber superado con éxito una progresión estática).

Incluso antes creo que se debe meter algo de core dinámico menos demandante como 'stability ball rollout', 'stir the Pot'...' (todo con rodillas apoyadas y después pasar a rodillas extendidas).

El siguiente paso sería 'pallof press', 'cable anti-extension', 'cable anti-flexion', 'stability chop kneeling' y terminar con 'stability chop standing'.

En general una progresión tendría que seguir los siguientes pasos:

- Empezar en el suelo y terminar de pie (bandas elásticas, poleas, balón medicinal, prowler...).
- Pasar de estático a dinámico.
- Pasar de estable a inestable (ir quitando puntos de apoyo: en el suelo apoyar rodillas y codos, extender rodillas, extender codos, erguido apoyando las rodillas, apoyando una rodilla y un pie, de pie...)

[Arturo Gómez]

por lo que veo em las fotos de google, aparte de las poleas y bandas elásticas para abdominales, tienen también unas que antes les decíamos de isokinéticos, que hacen resistência proporcional a la velocidade com que se tira (inspirados en el esfuerzo de natación).

Veo que muchos de esos ejercicios tienen que ver com mantener uma posición firme com tensiones variables al trabajar uma polea com los brazos.

[efe]

por lo que veo em las fotos de google, ....

¿qué fotos? ¿puedes poner alguna para saber cuáles son?

[Arturo Gómez]

https://www.google.com.br/search?q=cabl ... 85&bih=675

Salen varias, al poner em la búsqueda las palavras, sale siempre "fotos de "aqui el nombre gringo"

[DAMARPO]

Y por añadir una nota de color, todos los ejercicios tipo "ab-wheel" están supeditados a una buenísima estabilidad escapular y movilidad del hombro, para no incidir en el raquis torácico y por lo tanto, por mucho que creamos que estamos haciendo un gran trabajo "abdominal" (que ya os digo que no) estamos produciendo un gran daño a nivel disco.

[Tuto]

¿qué fotos? ¿puedes poner alguna para saber cuáles son?

Efe la ventaja es que los gringos les ponen nombres universales a las cosas y ahí quedan, no cómo aquí que si hacemos una traducción, cada uno haría la suya personal. Además no soy yo nadie para hacer la traducción al castellano de los ejercicios gringos

Sólo tienes que poner los nombres acompañado de 'core', 'core exercise'... y salen todos, tanto en imágenes de google como en YouTube!

Aquí tienes algo en español de muy buena calidad, aunque es bastante más complicado (en las figuras 17 y 18 aunque no se ve muy bien, pero tiene cables enganchados en tobillos, abdomen y brazos).

http://g-se.com/es/org/athlos/articulos ... fondo-1555

[reincidente]

Tuto muchas gracias por ese último link. Intento hacerme una tabla con este tipo de ejercicios pero aparte de los ejercicios concretos –que efectivamente hay muchas páginas– información como esa es la más relevante pues ayuda a saber lo que se está haciendo.

saludos

[BHOPFAN]

Y por añadir una nota de color, todos los ejercicios tipo "ab-wheel" están supeditados a una buenísima estabilidad escapular y movilidad del hombro, para no incidir en el raquis torácico y por lo tanto, por mucho que creamos que estamos haciendo un gran trabajo "abdominal" (que ya os digo que no) estamos produciendo un gran daño a nivel disco.

rollouts son ejercicios avanzado.

[video][/video]