No subo de peso

[saurum]

Hola forer@s hace ya unos meses que stoy en el gym(desde noviembre) y no subo de peso,al contrario estoy adelgazando,no mucho pero en esta ultima semana he perdido casi 1 kg,solo hago de cardio 10 min de calentamiento en cinta y 10 al final(suave,andar cuesta arriba o trotar).Eso si he notado aumento de la musculatura,pero no engorde ni un gramo.Estoy comiendo 6 veces al dia.
-Batido de 30 gr de proteinas
-Tortilla de 6 claras con avena o pavo.
-Atun,queso y biscotes.
-Arroz y pavo.
-Entreno
-Batido de 30 gr de proteinas.
-Al medio dia lo que toque(arroz,garbanzos,espinacas ect)
-Tortitas de maiz o arroz y pavo o atun con biscotes
-Verduras y pollo,ternera,atun o pescada.

Podeis echarme una manilla.Un saludo.

[Arturo Gómez]

y cual es el problema? Si la musculatura está aumentando, si hay buena salud, para que es necessário engordar grasa?
A no ser la humana necesidad de contarle a todo el mundo que uno está mas musculoso y mas magro.

[LiNks]

Hola forer@s hace ya unos meses que stoy en el gym(desde noviembre) y no subo de peso,al contrario estoy adelgazando,no mucho pero en esta ultima semana he perdido casi 1 kg,solo hago de cardio 10 min de calentamiento en cinta y 10 al final(suave,andar cuesta arriba o trotar).Eso si he notado aumento de la musculatura,pero no engorde ni un gramo.Estoy comiendo 6 veces al dia.
-Batido de 30 gr de proteinas
-Tortilla de 6 claras con avena o pavo.
-Atun,queso y biscotes.
-Arroz y pavo.
-Entreno
-Batido de 30 gr de proteinas.
-Al medio dia lo que toque(arroz,garbanzos,espinacas ect)
-Tortitas de maiz o arroz y pavo o atun con biscotes
-Verduras y pollo,ternera,atun o pescada.

Podeis echarme una manilla.Un saludo.

¿Pero como quieres engordar? Estas comiendo poco, y por lo que veo prácticamente nada de grasa...

Una dieta equilibrada contempla 50% Hidratos, 30%grasas y 20% proteínas. Con la dieta que sigues los hidratos y las grasas no llegan a ese porcentaje ni de lejos. No se puede engordar a base de proteínas.

[Temerium]

Lo que mola es que la gente que le cuesta subir peso, se pone a comer limpio y si ya de base comen poco pues en limpio les entras menos calorias xD.

[Galactos]

Lo que mola es que la gente que le cuesta subir peso, se pone a comer limpio y si ya de base comen poco pues en limpio les entras menos calorias xD.

Y tanto.

Saurum, come mas. Y come de todo, por lo que mas quieras.

Viene al pelo el articulo que colgo hoy Hiperius.

http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 85860.html

La parte que interesa se resume en

"Quitando el entrenar de manera mediocre (puede ser mucho o muy poco), no comer lo suficiente es el error número uno que veo en la mayoría de los principiantes, haciendo que no puedan ganar músculo. Esto es real, incluso en los individuos que juran arriba, abajo y a los lados que comen toneladas de comida pero no importa, simplemente no pueden aumentar de peso. Siempre se ha dicho que los sujetos “HardGainers”(Ectomorfos) tienden a ser sujetos sobreentrenados e infraalimentados y hay mucho de verdad en eso."

[Arturo Gómez]

Y cuál es el problema?
El músculo está aumentando
Se supone que el rendimento físico también
Se está perdendo grasa
Cuál es el problema?

porque visto así es como el que se fue al confessionário a contarle al cura uma aventura sexual, el cura le pregunto si era religioso, dijo que no, entonces, por que me lo dice? Porque se lo estoy contando a todó el mundo.

[Galactos]

Y cuál es el problema?
El músculo está aumentando

No lo tengo yo tan claro. El se ve mas la musculatura. No es lo mismo verse mas los musculos que el que los musculos crezcan. Es lo que suele pasar cuando uno entrena y baja de porcentaje de grasa corporal, sobre todo si estamos hablando de un kg en una semana.

[Arturo Gómez]

Bueno, ahí habria que ver también em que situacion estaba y em que situación está, parece logico que uma persona com sobrepeso pierda grasa y se ponga o aparente ponerse más musculosa em un primer tiempo em el gimnasio, y que el peso no suba.

Sería algo más raro si de inicio fuese alguien sin sobrepeso, y pasase 6 meses sólo perdiendo peso a uma buena tasa y sin sufrir debilidade y teniendo segun dice mejor aspecto.

[efe]

Va a tener que decir la altura y peso para no hablar a ciegas

[Galactos]

Bueno, ahí habria que ver también em que situacion estaba y em que situación está, parece logico que uma persona com sobrepeso pierda grasa y se ponga o aparente ponerse más musculosa em un primer tiempo em el gimnasio, y que el peso no suba.

Dado que su preocupacion es que no esta ganando peso, yo supongo que alguien con sobrepeso no es.

Pero vamos, que en cualquier caso nos diga edad, peso, altura y cuales son sus objetivos.

[Record.]

En la mañana toma una copa pequeña de aceite de oliva o tmb aceite de pescado o higado de bacalao (emunsion d scoth) y no juntos ni revueltos. Antes de entrenar come almendras unos 200gramos, en las tardes 2 sanwish de crema de mani, con un vaso de leche entera. Puedes comer una o tres veces a la semana pizza pero hecha tradicional (levadura de cerveza, aceite oliva, perejil, aceitunas) tmb hamburguesa pero con carne de calidad hazlas tu mismo y con mucha verdura, espaguetti con mantequilla sin grasas trans, tambien puedes comer palomitas de maiz o cacahutes naturales o japoneses como snacks, y de suplemento levadura de cerveza, lactobacilos o yogurth y creatina, agrega esto a tu dieta y veras q en dos meses subiras mas de un kg

[saurum]

Hola no tengo ni he tenido sobrepeso jeje.Mido 177 y peso 78 kilos,33 años,me gustaria ganar masa muscular para definir un poco.Que conste que no deseo se un coleman por dios,no me gusta tanto cuerpo sino que deseo tener mas musculo.Entonces que como porque si me decis que me estoy equivocando en mis comidas no se que hacer jeje,tampoco quiero ponerme como una vaca jeje.Cualquier duda que necesiten para aconsejarme preguntenme.

[vercetti10]

Hola no tengo ni he tenido sobrepeso jeje.Mido 177 y peso 78 kilos,33 años,me gustaria ganar masa muscular para definir un poco.Que conste que no deseo se un coleman por dios,no me gusta tanto cuerpo sino que deseo tener mas musculo.Entonces que como porque si me decis que me estoy equivocando en mis comidas no se que hacer jeje,tampoco quiero ponerme como una vaca jeje.Cualquier duda que necesiten para aconsejarme preguntenme.

No te preocupes que no te vas a poner como Coleman ni aunque quisieras (eso son años y años de entrenamiento de dura dieta y uso de química).

Si lo que quieres es definir los músculos necesitas hacer una dieta hipocalorica, es decir, comer menos de lo que gastas. Si haces una dieta de volumen cogerás musculo grasa y te verás más grande pero también más gordo.

Con tu peso y estatura yo entraría en definición de cabeza.

[saurum]

Vercetti entonces sigo comiendo como postee al principio

[Temerium]

Tienes que comer según tu metabolismo basal , tu indice de actividad y objetivos, si no estas subiendo de peso y estas bajando de peso, es que estas comiendo de menos.

Una cosa el peso se vigila a lo largo del tiempo,por ejemplo pesate, a ser posible en ayunas el mismo día y a la misma hora todas las semanas. Y ten en cuenta que una variación de 1-2 kg, puedes ser por líquidos o cualquier cosa. A lo largo del tiempo puedes ir viendo si va subiendo o bajando el peso. Tb puedes medirte zonas para asegurar.

Si te estancas con el peso, teniendo en cuenta que la musculación es una carrera de media-larga distancia, después de haberlo comparado y haberte asegurado. Solo hay una cosa mágica ,come mas.

Y tranquilo que para ponerse como Coleman hace falta comer muchísimo mas de lo que comes, hacer una rutina mucho mas severa que la que haces, tener mucho dinero(ahí no me meto),tener una farmacia exclusiva y de élite(que los tetes no se meten de esa).


Saludos de un flaco xD.

PD:¿Puedes poner tu rutina?(por curiosidad mas que nada)