Flexores profundos del cuello.

[NiXoN]

Buenas!

Llevo tiempo realizando ejercicios para los flexores del cuello, todos en isometrico.

Los ejercicios son, con la columna neutra empujar mi mano con la frente, y luego con los laterales de la cabeza.

Hay otro sacado de la pagina de Hector Garcia tumbado boca abajo levantado la cabeza como si quisieramos mirarnos los pies (buscando sacar papada).

La recomendacion es de entre 3 y 5 series y hasta que aguaguantemos sin excesiva tension unos 40 seg.

La pregunta es, que viene despues de dominar los tiempos y la tecnica, es decir cual seria la progresion que le sigue?

Gracias.

[KaS]

T va lo complicado, yo ni idea la verdad, ¿ es x algun deporte en especial ?
monica lewinsky igual puede aconsejarnos en este tema

[NiXoN]

Que va kas, no es para ningun deporte, es por salud y postural.
La mayor parte de los dolores cervicales viene dada por una deficiencia en los flexores del cuello.

[knmt]

A ver esto:

http://www.entrenamiento.com/musculacio ... el-cuello/

[NiXoN]

Puff, el puente del luchador me da panico y ponerme peso para el cuello da bastante rollo también, la cervicales son muy muy jodidas.

Pensaba en algo mas tipo gomas, pero bueno las elevaciones con la cabeza fuera del banco sin peso o si acaso empezar con discos de 1kilo podria probarlo, pero ya digo que esa zona da rollo.

Algo de este tipo:

[video][/video]
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Gracias knmt

[KaS]

En mi gim hay uno que entrena el cuello con gomas pero creo que practica algun tipo de deporte de contacto x la forma de darle al saco.
Utiliza una banda elastica, la sujeta en una barra abierta y la otra parte en la frente, en esa posicion hace un poco de fuerza hacia el lado contrario de la barra, va cambiando la posicion del cuerpo, un lado, otro, hacia delante, y atras, ¿util y recomendable? ni idea.

[DAMARPO]

La columna cervical debe ser estable, por lo tanto, no se debe trabajar NUNCA con ejercicios concéntricos ni excéntricos con carga.
Una vez que hayas pasado de la fase isométrica, tienes que entender que el siguiente trabajo está en la disociación escapular, con un trapecio de bestia parda.

[NiXoN]

La columna cervical debe ser estable, por lo tanto, no se debe trabajar NUNCA con ejercicios concéntricos ni excéntricos con carga.

Si, eso lo tenia mas o menos claro, por eso he estado con isometricos.

Una vez que hayas pasado de la fase isométrica, tienes que entender que el siguiente trabajo está en la disociación escapular, con un trapecio de bestia parda.

Algun ejemplo de trabajo de disociacion escapular please?

El trapecio es el que me da problemas, sobrecargas y contracturas, aunque cada vez mejor, desde que lo estiro y activo los retroversores de la escapula.

Gracias por la intervención David, esta bien que vada vez se hable mas de ejercicios correctivos y salud.

[DAMARPO]

Algun ejemplo de trabajo de disociacion escapular please?

cualquier trabajo de movilidad humeral en el que la escápula permanezca estable, por un lado, y que no se active el trapecio

[Arturo Gómez]

A mí me cuesta entender, movilidad humeral significa mover el húmero, esto es, el brazo. Si la escapula permanece estable y no se activa el trapecio, tenemos por ejemplo um press banca horizontal o inclinado, o unas aperturas com mancuernas. No entendo como eso ejercita el cuello.

Lo contrario, por ejemplo los jalones de arranque o de envión, donde el trapecio se contrae muy duro em el final, si que por lo menos yo noto también acción em los músculos del cuello.