Video Bench Press, muy heavy, peligroso

[Genis Vell]

En este video el amigo Explosivo comenta algunas de las salidas posible al fallo en press banca:

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Parece ser que no está muy de acuerdo en dejar caer los discos... ¿qué opinais?

[Arturo Gómez]

En un club de halterofilia dificilmente se trabaje press banca, y si se trabaja, dificilmente sea al fallo, y si es al fallo, entonces debería ser com alguien que cuide atrás.

[guito]

En un club de halterofilia dificilmente se trabaje press banca, y si se trabaja, dificilmente sea al fallo, y si es al fallo, entonces debería ser com alguien que cuide atrás.

Todo viene porque me han ofrecido apuntarme al club de halterofilia de mi ciudad y uno de los pocos contras del cambio sería que no tienen jaula. Solo tienen soportes y claro, aunque no vayas al límite siempre puede ser que falles por cualquier cosa. No está de más estar preparado.

Si te vas entrenar con un grupo de halterofilia, supongo que una de las primeras cosas que te ensenyaran es a salir de debajo de la barra en los ejercicios peligrosos, no?

Es el club de halterofilia, pero no es obligatorio hacer halterofilia. Me explico, allí hay un monitor (Josué Farfan, quizá lo conozcáis) que enseña los movimientos y asesora a quien interese. También van entrenadores personales con sus pupilos y demás. El problema es que la hora a la que iré yo no habrá nadie y voy un poco a mi aire. Si me cambio es porque es un poco lo que buscaba; un box casi para mi solo, barras y discos a mansalva, poder dejar caer la barra, y en caso de ser necesario, asesoramiento especializado. Pero lo cierto es que los movimientos olímpicos, DE MOMENTO, no entran en mis planes.

[Arturo Gómez]

Los dos únicos movimentos que vas a tener problema para salir de debajo de la barra son el press banca y la sentadilla.
Estando solo, no es conveniente trabajar cerca del limite, es decir, donde ves que te cuesta, devuelves la barra al soporte, en lugar de intentas a ver si sale.
Esta estratégia podrá no ser la que te lleve a ganar campeonatos, pero es perfectamente válida para avanzar en la enorma mayoría de la gente.

[guito]

Tienes razón Arturo, esa es la idea principal; en caso de duda, se aborta.

Sin embargo, un día por lo que sea te puedes quedar clavado. No sé si fue Galactos quién comentó que una vez se quedó enganchado en la parte baja de una sentadilla en la primera repetición de la primera serie con un peso que no debía suponer un problema. Por eso creo que es bueno practicar la salida de estas situaciones que, en un momento dado, te pueden salvar la vida.

[Arturo Gómez]

Bueno, ahí lo interesante sería mismo saber como salió, porque sería la única situación que escapa de todos los controles, y dado que aún vive, tiene la información que falta para el rompecabezas.