Casi 2 años de gimnasio, estoy desesperado.

[Galactos]

Galactos x ahí se empieza al preplayerismo, lo siguiente será la depilación.

Vete a saber. Igual de aqui a 6 meses estoy tratando de sacar "el pico del biceps"

Naaaaaah

[Anonimo]

¿Entonces que hago? ¿Me olvido de intentar conseguir un buen cuerpo no? Yo no puedo jaja.

Un saludo

[Galactos]

¿Entonces que hago? ¿Me olvido de intentar conseguir un buen cuerpo no? Yo no puedo jaja.

1-. Ya tienes un cuerpo que esteticamente es mejor que el de la mayoria de la gente que vas a ver por ahi. Si no lo ves, tienes un problema y deberias trabajar en ello.

2-. No, hombre, no. Entiende los riesgos, informate bien sobre todo y actua en consecuencia. Jugar un partido de futbito con los colegas el fin de semana tambien es arriesgado. Si nadas en el mar, te puede dar un calambre y ahogarte porque no hay socorristas o verte arrastrado por una corriente. Si te gusta pasear por la montanya te puedes caer por un barranco. Se entiende, no?

Una full-body o una torso-pierna son buenas opciones. Si te hemos asustado demasiado pues cambia los ejericios con peor fama (para mi no necesariamente de forma justificada) por otros que te den menos rollo. Que solo quieres volumen y te da igual ser fuerte y potente? Pues tampoco pasa nada. No son lo mismo pero tambien te van a valer para lo que tu quieres hasta cierto punto.

[Arturo Gómez]

No, ya lo dije un par de veces.
En tu caso es sólo entrenar normal (igual que entrenas hoy, si quieres mejor colocando algo más de regularidad en las sentadillas y peso muertos) y ajustar levemente la comida para perder el eventual sobrepeso que puedieras tener (que no es mucho)
Con eso te musculas y ajustas lo que pudiera estar sobrando de grasa.
Eso es un cuerpo mejor y una funcionalidade mejor.

[Arturo Gómez]

Arturo no estoy hablando de eso. Estoy diciendo conceptos básicos de forma que su entrenamiento sea lo más seguro posible.

Sino, primero que baje bastante sus aspiraciones, y mejor que se quede en hacer peso muerto con discos de 10kg y de vez en cuando Sentadilla en la máquina Smith.

Y para nadie es sano partirse la espalda, para eso mejor no perder "ese miedo". También se puede perder el miedo a tirarse de un avión, pero mejor tener cabeza, llevar un paracaidas y el de repuesto. Y sino tienes a nadie que te enseñe a saltar, pues yo que tú haría todo lo posible por asegurarme que lo estoy haciendo tan bien como esté en tu mano.

Lo que pasa es que tampoco podemos reducir el mundo a meternos en una burbuja como Travolta en aquella película o saltar de avión si paracaídas.
Vamos a dejarnos de joder. La enorme mayoría de la gente puede ponerse a hacer sentadillas y peso muerto con 50 k e ir subiendo gradualmente en tanto mantengan el movimento fluido. Y si un día les empieza a molestar, pues ponen un poco menos y no suben más si no quieren. es mejor que vivir acobardado.
Por favor, no estamos hablando de una persona se autooperar con un cuchillo de cocina un tumor en el hígado. Estamos hablando de ejercitarse en forma racional con pesas. Ni siquiera estamos hablando de entrenarse para campeonatos.
Uma cosa es no dar el sello de calidad como professional a cualquier cosa que venga por ahí, y otra muy diferente assustar a la gente con fantasmas que si existen no están tan por todos lados ni son tan agressivos.

[Arturo Gómez]

Entiendo perfectamente lógico y coherente lo siguiente:

"como professional de la Educación Física no te garantizo que con un sistema así estes libre de lesiones. Es un processo que implica administrar riesgos que tendrás que assumir por tu propia cuenta, en caso que te decidas a ir adelante con él"

cosas como "suicídio", "partirse la espalda", me parecen exageradas e impropias.

Tentado estoy de decir que parecen terroristas, pero no lo hago, con el fin de corregir en mí próprio esa misma tendência.

[Arturo Gómez]

Agrego una cosa: un excelente auxiliar para evitar dolores de espalda y para mantenerla estable en el peso muerto es trabajar los espinales con extensiones de espalda.

[Tuto]

Yo lo único que quiero dejar claro es que si se quieren añadir esos dos ejercicios (sin haberlos practicado nunca, ni nadie te ha enseñado nunca ni te enseñará ni te corregirá) y sobre todo para sacarles partido y que en vez de hacer "bien" pues no se conviertan en un "mal"... que cómo mínimo que se preocupe por hacerlos de forma correcta. Y hacer de forma correcta una Sentadilla no es ver un vídeo de Internet.

Que no vale con entrar en un foro y decir hola qué pasa, y la respuesta sea pues haz Sentadillas y Peso Muerto y se acabó. Porque para hacerlos mal, que no los haga porque no le van a aportar ningún beneficio.

Y que para eso pues que se puede ahorrar algún disgusto y seguir como hasta ahora. Para sentarse en la máquina de extensión de rodilla está bien, pero para tirar fuerte y sacarle partido a una Sentadilla y Peso Muerto pues no.

Y desde luego que para conseguir el cuerpo que ha puesto en la foto, que se olvide si su idea es añadir Sentadilla y Peso Muerto y se acabó. Sin tener ni idea de nada ni intención.

Vamos creo que estoy diciendo cosas bastante lógicas... Arturo que tampoco se puede ir con un fajo de fotocopias repartiendo la Sentadilla para todo el mundo... Que estamos de acuerdo en que no son el diablo, pero tampoco sin ningún santo.

Yo me posiciono en un punto intermedio, si la vas hacer bien ADELANTE, si tu idea es alcanzar grandes pesos es obligación hacerla perfecta y estar preparado para ello. Un poco de sentido común...

[Anonimo]

Yo lo único que quiero dejar claro es que si se quieren añadir esos dos ejercicios (sin haberlos practicado nunca, ni nadie te ha enseñado nunca ni te enseñará ni te corregirá) y sobre todo para sacarles partido y que en vez de hacer "bien" pues no se conviertan en un "mal"... que cómo mínimo que se preocupe por hacerlos de forma correcta. Y hacer de forma correcta una Sentadilla no es ver un vídeo de Internet.

Tuto, ¿de alguna manera y algún día se empieza no? Empezaré poco a poco aunque no sirva de nada con los pesos que maneje ahora pero en medio año quizás si que haya podido aumentar algo los pesos y si que servirá para desarrollar ¿no? Y desde luego que con un vídeo de internet no voy a aprender a hacerlas... pero día tras día en el gimnasio y preguntando y mirándome en el espejo supongo que si que mejorar la ejecución si que mejorare ¿no?

Y desde luego que para conseguir el cuerpo que ha puesto en la foto, que se olvide si su idea es añadir Sentadilla y Peso Muerto y se acabó. Sin tener ni idea de nada ni intención.

El cuerpo de la foto es algo orientativo pero para nada quiero ese volumen jeje, ya lo dije en un mensaje creo. Yo quiero tener desarrollados todos los músculos en el tiempo que haga falta, sin prisa. Acudí a este foro para pediros ayuda por que llevo estacando en el peso corporal casi un año, los trapecios y el pectoral superior no se como desarrollarlos por que entrenarlos los entreno jeje y no crecen.. y luego encima el desarrollo de uno mas que el otro (que utilizara mancuernas me dijeron). Y mi jodido punto débil, las piernas... lo mismo de lo mismo, no me crecen nada... y los gemelos ya ni hablar jaja. Y intención claro que tengo, he buscado y sigo buscando por internet mucho y he preguntado donde he podido preguntar...

Entonces haré una fullbody, buscaré alguna y os la pongo y me decís a ver si es correcta o no jeje.

Un saludo, gracias.

[Arturo Gómez]

"Yo me posiciono en un punto intermedio, si la vas hacer bien ADELANTE, si tu idea es alcanzar grandes pesos es obligación hacerla perfecta y estar preparado para ello. Un poco de sentido común..."

Esse es el punto intermédio, no me queda claro cuales serían los extremos.

para mí un intermédio es hacer razonablemente bien, confortable, simétrico, seguro y estable, sin trancas en el movimento. Ser prudente en los pesos y controlar cualquier moléstia que pueda aparecer. Claro que al alcanzar grandes pesos siempre hay antes un buen tempo trabajando con pesos livianos y medianos, en el que se aprende y se perfecciona la técnica. Nadie espera que alguien haga 400 k levantando los talones porque no sabe hacer bien.
....
El cuerpo de la foto, no es por mal, pero es algo singular, se puede uno poner más fuerte que eso con certeza, más musculoso si, pero querer darle forma al cuerpo igual que si fuera un ligustro, quiero exactametne tanto aqui y tanto allá, eso no funciona.
Los modelos ganan un certo dinero justamente por eso, porque tienen un físico algo fuera de lo común.
Además el día que se sacan la foto están en una condicion especial que normalmente no se sustenta.
Además saben sacarse la foto, como ponerse, como les incida la luz, se sacan 20 fotos y queda una.
Y todavia encima le hacen fotoshop muchas veces.

[Tuto]

Esse es el punto intermédio, no me queda claro cuales serían los extremos.

Uno es el tuyo: Sentadilla para todos, a costa de todo y "porque sí".
Otro es el de Bhopfan: Sentadilla para nadie.

Y por lo menos la posición de Bhopfan tiene sentido...

siempre hay antes un buen tempo trabajando con pesos livianos y medianos, en el que se aprende y se perfecciona la técnica.

Explícame por favor, cómo alguien aprende la técnica sin saberla y sin que se la enseñen (por mucho pesos livianos que levante).

para mí un intermédio es hacer razonablemente bien, confortable, simétrico, seguro y estable, sin trancas en el movimento.

Dime por favor, quién marca para este chico que su levantamiento sea: "relativamente bien", "confortable", "simétrico", "seguro" y "estable", "sin trancas en el movimiento"

Dime por favor cómo la Setnadilla soluciona esto:

llevo estacando en el peso corporal casi un año, los trapecios y el pectoral superior no se como desarrollarlos por que entrenarlos los entreno jeje y no crecen.. y luego encima el desarrollo de uno mas que el otro

Que yo sólo digo que tomarse esos ejercicios a la ligera y pretender manejar pesos medianamente decentes no van bien de la mano! Que hay que tener una buena base de formación personal para afrontarlos con seguridad, y lo ideal es que nos guíe un verdadero profesional!

Y que entrar en un foro, preguntar y desaparecer con la Sentadilla y el Peso Muerto bajo el brazo lo más seguro es que acabes bien jodido tarde o temprano.

Que a ti te parece normal y correcto ir repartiendo papeletas y exigir Sentadilla a todo el mundo, estupendo, a mi no me lo parece.

[Arturo Gómez]

Bueno, si consideramos a la persona un perfecto incapaz, entonces tienes toda la razón, que ni salga a la calle sin que otra persona lo lleve de la mano>]
Confortable = que se siente bien, que no sale con moléstias
Simetrico: que la barra sube paralela al suelo y a su posición inicial
Seguro: que no se siente que no consigue mantener la trayectoria
estable: que al poner más peso no se desvía la trayectoria, y que pequenas desviaciones (debidas por ejemplo aposicion en los hombros o posición de los pies) son absorbidas y corregidas, no generan grandes desvios.
trancas: es cuando se te detiene el movimento.

Vamos, no joder solo por querer tener razón, todos vimos alguna vez esos tipos que hacen sentadilla doblándose, apretando los dientes, metiendo las rodillas para adentro. Eso no.
Si el tipo consigue subir de manera uniforme, sin doblarse, sin girar, sin desviar las rodillas, sin trancarse, no jodamos, ese tipo no tiene problema, por más que más adelante un dia vea que le conviene colocar la barra un poco más alta, o un poco más baja, o abrir o cerrar el agarre o los pies, o arquear más o menos la columna lumbar.

[Arturo Gómez]

Bueno, también hay una cosa que es clara> Yo no digo: hay que hacer sentadilla o peso muerto.
Yo digo, que puede muy bien no hacer, pero entonces que no ande buscando 5 pies al gato de por que no se pone musculoso.
No se puede estudiar Geometría con el libro de Derecho. Se precisa un libro de Geometría.
.
Y lo outro, que llevo años de ver personas que hacen movimentos imperfectos, pero razonables, y viven, trabajan y a veces hasta compiten y levantan los putas pesos. Y llevo años sin ver nadie, absolutamente nadie, competidores o no, que se haya jodido con sentadilla o peso muerto. Todo lo más un eventual lumbago., una tendinites o algo así. Y si el riesgo fuese tanto, entonces yo tendría que haber visto a alguno, verdad? Porque no es sólo que la cosa sea lógica o tenga sello de calidad académico. Tiene que ser también minimamente coherente con la realidad.

[juan weider]

Bueno, también hay una cosa que es clara> Yo no digo: hay que hacer sentadilla o peso muerto.
Yo digo, que puede muy bien no hacer, pero entonces que no ande buscando 5 pies al gato de por que no se pone musculoso.
No se puede estudiar Geometría con el libro de Derecho. Se precisa un libro de Geometría.
.
Y lo outro, que llevo años de ver personas que hacen movimentos imperfectos, pero razonables, y viven, trabajan y a veces hasta compiten y levantan los putas pesos. Y llevo años sin ver nadie, absolutamente nadie, competidores o no, que se haya jodido con sentadilla o peso muerto. Todo lo más un eventual lumbago., una tendinites o algo así. Y si el riesgo fuese tanto, entonces yo tendría que haber visto a alguno, verdad? Porque no es sólo que la cosa sea lógica o tenga sello de calidad académico. Tiene que ser también minimamente coherente con la realidad.

+ unos pocos.

Arturo tú eres de la vieja escuela, es cierto que si se quiere ganar tamaño en cualquier zona muscular hay que hacer esos básicos y con la técnica adecuada. Ahora bien, si no se sabe un mínimo de la mecanica de los movimientos es de interés que alguien cualificado le ofrezca los primeros pasos básicos del bien hacer las cosas. Luego progresivamente irá aumentando la confianza en sí mismo e irá fortaleciendo el movimiento en cargas.

Yo empecé hace ya 2 años con los olímpicos y me jodió mucho el tener que empezar con la barra y 2 discos de 5 kilos, (si es que eso lo hago para biceps con una mano) pero no se trata de eso si no de controlar técnicamente tú el movimiento y no el a ti. Ahora muevo cargas que de principio ni en los mejores sueños.

Quiero decir que por un lado te doy la razón, y por otra te quito algo. Tambien decir que Tuto aunque a veces se lanza, no va mal encaminado.

Slds.

[Arturo Gómez]

El tema es que no hagamos caricaturas. Es obvio que yo dije, y lo aclaré, que no se trata de "hacer a todo trance", como aquellos que meten las rodillas para adentro, se hacen um bollo la espalda, se trancan, giran, etc., sino como el próprio Anonimo dice aprendiendo y controlando el proceso con racionalidad y prudência.
Mostrar los riesgos y los errores frecuentes, es una cosa, asustar a la gente o menospreciar su capacidad de ver si están levantando minimamente bien o no, es otra muy diferente.