¿Rutina para principiante?

[gonzaloh]

Buenas,

Me llamo Gonzalo, tengo 29 años mido 172 y peso actualmente 66 Kg.

Llevo a penas dos semanas acudiendo al gimnasio y estoy siguiendo una rutina con la información y consejos que he ido viendo en foros como este. Acudo 4 días al gym (lunes-Martes y Jueves-Viernes) y estoy siguiendo una rutina en tres días:

Día 1: Pecho (3 ejercicios) y Tríceps
Día 2: Bíceps, espalda y piernas
Día 3: Hombros y abdominales

Cada día hago 10 minutos de calentamiento en la elíptica y después hago 4 largos en la piscina (para relajarme más que nada). ¿Qué os parece? ¿Variaríais algo?

Muchas gracias.

PD: Obviamente estoy cuidando mi alimentación aunque en ese aspecto tengo que mejorarlo un poco creo.

[Arturo Gómez]

1) si la rutina es de 3 días, para que rayos vas el 4to?
2) ese esquema no funciona, lo correcto es los básicos unas 2 - 3 veces por semana, y localizados sólo los que necessites por insuficiência de algunos músculos.

[gonzaloh]

1) si la rutina es de 3 días, para que rayos vas el 4to?
2) ese esquema no funciona, lo correcto es los básicos unas 2 - 3 veces por semana, y localizados sólo los que necessites por insuficiência de algunos músculos.

Lo de ir un 4º día es porque he visto que en algunas rutinas lo hacen así, pero si con tres días por semana los ves bien perfecto, puedo recudir un dia o el 4º hacer sólo natación.

Lo del segundo punto no se si te entiendo, ¿podrías elaborarlo un poco más?

Muchas gracias Arturo.

[Arturo Gómez]

Sí, el trabajo correcto para tu caso es:
sentadilla
press banca
peso muerto
un ejercicio de dorsal
1 ejercicio de hombro
abdominal y lumbar

los 3 primeiros a 3 x 8 - 10, y los otros a 3 x 8 - 15
Movimientos fluidos y completos
2 o três veces por semana esse esquema.
A no ser que tengas dificultades o lesiones que te impidan hacer alguno de los movimentos, en cuyo caso conviene tratar esos problemas previamente
La natación al ritmo que la haces no te prejudica, hasta puede que te ayude un poco.

[gonzaloh]

¿Todo en el mismo día? Yo tenía entendido que era mejor trabajar grupos musculares distintos en varias sesiones.

[Galactos]

¿Todo en el mismo día? Yo tenía entendido que era mejor trabajar grupos musculares distintos en varias sesiones.

Si eres un atleta avanzado que usa tal volumen de trabajo que es imposible recuperarse entre sesiones a pesar de los roids, si, no te queda otra. Si no es el caso no es necesariamente lo mejor, es simplemente una de las opciones.

[Arturo Gómez]

Esse esquema que yo puse, a menos que se quiera hacer todo com pesos limites, se puede hacer perfectamente, es lo que se pone a los iniciantes em los gimnasios y todo el mundo lo hace.
Además, em los ejercicios tipo dorsal, hombro, etc. el peso puede ser algo más bajo todavia.

[BHOPFAN]

Yo consejo ir a profesional con título y conocimientos y también leería algo de como entrenar correctamente. puede empezar por libros sencillos de Alwyn Crosgrove de nombre "New rules of lifting". También tienes más completas de Michael Boyle "Advances in functional training" y Mark Verstegen "Core Performance". Busca por internet.

Aquí algún consejo de como se entrena en actual:

http://edwardsperformance.wordpress.com ... -to-start/
http://edwardsperformance.wordpress.com ... am-design/
http://edwardsperformance.wordpress.com ... am-design/

En español:
http://www.menshealth.es/fitness/articu ... renamiento
http://www.entrenamiento.com/musculacio ... ovimiento/
http://blogs.menshealth.es/fitness/el-e ... -musculos/

Cada día hago 10 minutos de calentamiento en la elíptica y después hago 4 largos en la piscina (para relajarme más que nada)

Esto no está en nada bien. En este foro hay información para calentamiento bien.

[efe]

...

Cada día hago 10 minutos de calentamiento en la elíptica y después hago 4 largos en la piscina (para relajarme más que nada)

Esto no está en nada bien. En este foro hay información para calentamiento bien.

Gonzaloh, ¿puedes aclarar si los largos en la piscina los haces después del calentamiento en la elíptica o después del trabajo de pesas?

[Hiperius]

Los primeros 1-3 meses lo ideal es hacer rutinas de cuerpo completo, donde el objetivo es aprender los movimientos principales e ir ganando fuerza poco a poco. Luego más adelante, puedes ir dividiendo los grupos musculares para darles mayor trabajo individualizado.

Por otro lado, ese rutina está fatalmente dividida. No tiene sentido meter un dia biceps/espalda/pierna y otro hombro/abdominales. Está descompensadísimo. Si quieres dividirlo en 3 dias, mejor hacer espalda/biceps, pecho/triceps, hombro/pierna o espalda/biceps, pecho/hombro/triceps, y por último pierna.

Un saludo

[efe]

... Si quieres dividirlo en 3 dias, mejor hacer espalda/biceps, pecho/triceps, hombro/pierna o espalda/biceps, pecho/hombro/triceps, y por último pierna.
Un saludo

¿por qué se separa tríceps y bíceps? No lo entiendo, ¿no se acaba sobrecargando el brazo si trabajas un día uno y al día siguiente el otro sabiendo que también trabajas el contrario al mismo tiempo?
Ya sé que pasa con todo pero son zonas más grandes con más músculos y puede repartirse mejor el trabajo entre ellos.
¿y si se trabajan los dos el mismo día? .... se cae el brazo ....... ..........

[gonzaloh]

...

Cada día hago 10 minutos de calentamiento en la elíptica y después hago 4 largos en la piscina (para relajarme más que nada)

Esto no está en nada bien. En este foro hay información para calentamiento bien.

Gonzaloh, ¿puedes aclarar si los largos en la piscina los haces después del calentamiento en la elíptica o después del trabajo de pesas?

Los largos son después de las pesas, pero hago los largos sin meterme caña. Nado nada más que para relajarme un poco.

[gonzaloh]

Yo consejo ir a profesional con título y conocimientos y también leería algo de como entrenar correctamente. puede empezar por libros sencillos de Alwyn Crosgrove de nombre "New rules of lifting". También tienes más completas de Michael Boyle "Advances in functional training" y Mark Verstegen "Core Performance". Busca por internet.

Aquí algún consejo de como se entrena en actual:

http://edwardsperformance.wordpress.com ... -to-start/
http://edwardsperformance.wordpress.com ... am-design/
http://edwardsperformance.wordpress.com ... am-design/

En español:
http://www.menshealth.es/fitness/articu ... renamiento
http://www.entrenamiento.com/musculacio ... ovimiento/
http://blogs.menshealth.es/fitness/el-e ... -musculos/

Cada día hago 10 minutos de calentamiento en la elíptica y después hago 4 largos en la piscina (para relajarme más que nada)

Esto no está en nada bien. En este foro hay información para calentamiento bien.

Gracias por los enlaces, me los estoy mirando y lo del entrenamiento por movimientos parece interesante.

[Hiperius]

Efe, el biceps y el triceps son músculos antagonistas, por que no ibas a poder trabajarlos en dias consecutivos?. Precisamente se junta espalda con biceps y pecho con triceps para permitir una correcta recuperación de los brazos. Si se juntara espalda con triceps y pecho con biceps, los brazos no tendrían respiro...

Un saludo

[Arturo Gómez]

la mayoria de las weider que andan por ahi juntan pecho bicep y espalda tríceps.
le dan palo y palo a los brazos todos los días.