Molestia en el hombro. Por favor ayuda

[mateorasta]

Buenos días amigos, soy nuevo en esto y estoy teniendo un problema, hace aproximadamente 1 mes empece el gym y hace 2 días estoy sintiendo molestias en el hombro izquierdo, hoy ha sido mas punzante luego del entrenamiento. Quiero saber de que se puede tratar, lo siento en la parte posterior del hombro. Si bien no es insoportable me preocupa un poco, yo creo que fue un poco de sobrepeso en ejercicio de hombro con mancuernas, espero que no sea nada grave. Desde ya muchas gracias por sus consejos.

[Arturo Gómez]

cruje?

[mateorasta]

No, no cruje. Despues de un tiempo desaparece y por momentos vuelve.

[Arturo Gómez]

parece muscular, especialemente con las mancuernas es fácil exagerar em el peso, em la mano la sientes fácil pero al extender totalmente el brazo se ponen pesadas de veras.
Yo le bajaría um tiempo los kilos al trabajo con mancuernas

[BHOPFAN]

Para dolor ir a médico, para press hombro ir a entrenador que hagan valoración para ver si puedes hacer o no, bajar peso no soluciona en nada.

[mateorasta]

Muchas gracias por los consejos, decicdi suspender mis rutinas hasta el lunes y ver si consigo turno en el doctor o algun masajista, ya les contare como evoluciona la posible lesion.

[fels90]

Puede ser debido a varios problemas, pero lo mas común es una tendinitis en el espinoso o los rotadores.

Lo primero es calentar muy bien, no solo carrera o trabajo cardiovascular, lo mas importante es el calentamiento articular. En este caso incide mas en el hombre pero sin descuidar el resto del cuerpo, empezando de cabeza a pies para que no se te olvide ninguna zona. Si sientes molestia en el hombro en el calentamiento articular, intenta reducir el rango de movimiento para no forzar los tendones, ligamentos ni articulaciones. Poco a poco podrás ir ampliando el rango de movimiento.

Estas lesiones en el entrenamiento son muy comunes, al principio sobre todo, cuando empieces a levantar peso, no pases los rangos de la articulación. Por ponerte un ejemplo, en el press de banca, en la flexion , el brazo y ante brazo no deben de sobrepasar los 90%, formando una L. Esto es muy importante en todos los press de pecho, aperturas con mancuernas, poleas... en el trabajo de espalda, jalon al pecho sobre todo sigue esta misma técnica, nunca hagas jalón tras nuca!!! en el trabajo de hombro ya sea Press, no pasar de los 90% o elevaciones laterales o frontales, no pasar el brazo con respecto al tronco de los 90 %, siempre con poco peso a unas 15 repeticiones para comenzar...poco a poco le puedes ir subiendo peso y bajando repeticiones.

Como trabajo de rehabilitación lo mas recomendable es hacer trabajo de rotadores en polea. Simplemente pegando el codo a las costillas, con la polea a la altura del abdomen, hacer rotaciones del antebrazo sin separar el codo del tronco. Puedes encontrar videos en youtube sobre este y otro ejercicio de rotadores.

Cualquier consulta me puedes escribir a ftfunctionaltrainer@gmail.com
http://entrenador-personal-las-rozas.blogspot.com.es/

[Arturo Gómez]

"en el press de banca, en la flexion , el brazo y ante brazo no deben de sobrepasar los 90%, formando una L.
Ya oí quien piensa esto, pero no es la posición mayoritaria, es más, el movimento competitivo oficial es desde el pecho, lo cual para la inmensa mayoría implica un ángulo agudo entre antebrazo y brazo.
Por lo tanto, creo que siendo respetable la posición, parece expresada em forma un poco categórica. "en mi opinión deberían" queda mejor.
Ya que se trata de una restricción que tiene cantidad de contraejemplos que observamos día a día en la realidad.

[cyberclon]

"en el press de banca, en la flexion , el brazo y ante brazo no deben de sobrepasar los 90%, formando una L.
Ya oí quien piensa esto, pero no es la posición mayoritaria, es más, el movimento competitivo oficial es desde el pecho, lo cual para la inmensa mayoría implica un ángulo agudo entre antebrazo y brazo.

No es una afirmacion descabellada, pero hay que contextualizarla.

Todo depende de la movilidad y estabilidad del hombro de la persona. En unos casos sera seguro bajar hasta el pecho y en otros no (en especial cuando se trata de gente delgada con brazos largos). Si la movilidad es deficiente y se bajan los codos por debajo del banco, la cabeza del humero se desplaza hacia adelante, presionando contra el borde anterior del labrum (rodete cartilaginoso que asegura el humero en su sitio), pudiendo incluso llegar a desgarrarlo. Si la movilidad (y estabilidad) es buena, y el levantador no tiene unas proporciones muy desfavorables, no deberia haber problemas en bajar hasta el pecho.

[mel]

"en el press de banca, en la flexion , el brazo y ante brazo no deben de sobrepasar los 90%, formando una L.
Ya oí quien piensa esto, pero no es la posición mayoritaria, es más, el movimento competitivo oficial es desde el pecho, lo cual para la inmensa mayoría implica un ángulo agudo entre antebrazo y brazo.

No es una afirmacion descabellada, pero hay que contextualizarla.

Todo depende de la movilidad y estabilidad del hombro de la persona. En unos casos sera seguro bajar hasta el pecho y en otros no (en especial cuando se trata de gente delgada con brazos largos). Si la movilidad es deficiente y se bajan los codos por debajo del banco, la cabeza del humero se desplaza hacia adelante, presionando contra el borde anterior del labrum (rodete cartilaginoso que asegura el humero en su sitio), pudiendo incluso llegar a desgarrarlo. Si la movilidad (y estabilidad) es buena, y el levantador no tiene unas proporciones muy desfavorables, no deberia haber problemas en bajar hasta el pecho.

A parte de no bajar los codos por debajo del plano del cuerpo, yo intento tener los codos los más pegados posible al cuerpo a la hora de hacer el press (hay gente que los abre mucho).

[Galactos]

Si la movilidad es deficiente y se bajan los codos por debajo del banco, la cabeza del humero se desplaza hacia adelante, presionando contra el borde anterior del labrum (rodete cartilaginoso que asegura el humero en su sitio), pudiendo incluso llegar a desgarrarlo. Si la movilidad (y estabilidad) es buena, y el levantador no tiene unas proporciones muy desfavorables, no deberia haber problemas en bajar hasta el pecho.

Justo lo hablabamos el otro dia. No se soluciona con una retraccion escapular potente?

[cyberclon]

Si la movilidad es deficiente y se bajan los codos por debajo del banco, la cabeza del humero se desplaza hacia adelante, presionando contra el borde anterior del labrum (rodete cartilaginoso que asegura el humero en su sitio), pudiendo incluso llegar a desgarrarlo. Si la movilidad (y estabilidad) es buena, y el levantador no tiene unas proporciones muy desfavorables, no deberia haber problemas en bajar hasta el pecho.

Justo lo hablabamos el otro dia. No se soluciona con una retraccion escapular potente?

Si y no. Si no hay una retraccion escapular firme todo sera mucho peor, pero el poder o no poder bajar no es cuestion de retraccion escapular. Es cuestion de que si no hay la movilidad glenohumeral suficiente se compensará basculando la escapula, y como esta esta aprisionada contra el banco, entonces sera la cabeza del humero la que basculará hacia adelante.