¿Estrés del Sistema Nervioso Central?

[rbc]

Hola foreros. Os quería consultar esta duda después de pasar por el médico.
Llevo unos tres años entrenado «en serio» en el gimnasio, con una rutina de tres días por semana que es lo que me viene bien por tiempo. Desde que empecé he ido aprendiendo y este último año he ido probando distintas periodizaciones. El caso es que después de un parón obligado de dos semanas hace algo más de un mes, volví a la carga y me decidí a realizar una rutina de 4 días a la semana (lunes, martes, jueves y viernes) empezando la primera semana con volumen alto y poca carga, terminando la cuarta semana con volumen bajo y carga alta, siguiendo una semana de descarga. Además también he empezado otro plan paralelo que consiste en correr 4 días por semana alternando tiradas cortas, con una un poco más larga y series de cara a futuras carreras en las que quiero participar.
El problema es que desde la semana pasada no me acerco ni de lejos al peso que levantaba el mes pasado cuando empecé, no puedo; cuando voy a correr a los 20 minutos las piernas me dicen basta, no porque las note cansadas, sino porque mi cuerpo me dice «vete a casa». Y esta semana ya no he ido al gimnasio ni a correr, es una mezcla entre cansancio y desmotivación, aunque más lo segundo, creo yo, porque me está afectando también al estudio.
Y según he leído, ¿quizás haya estresado demasiado el SNC? ¿Qué opináis y qué me aconsejáis? Estoy a la espera de hacerme una analítica, hasta entonces no tendré valoración médica

[Jaime G]

Sería interesante saber más cosas de tu peso y tu dieta, así como de los ejercicios de tu rutina y los pesos que mueves. Si no es muy complicado ver por dónde falla la cosa.

[rbc]

Pues vamos allá:

Tengo 25 años, mido 1.74 y peso 75 kg.
Actualmente estoy en definición, sigo una dieta flexible de unas 2000 calorías repartiendo las macros en 190 g de proteína, 200 de hidratos y 55 de grasa (aproximadamente).

Entrenamiento:

- Domingo: tirada larga corriendo (cada semana incremento 5 min hasta un máximo de 1 hora y media)
- Lunes: 4 ejercicios de pecho (press de banca, aperturas, press en banco inclinado y press declinado con mancuernas) y ese mismo lunes, series cortas corriendo que pueden ser de 200, 300 o 400 m.
- Martes: Sentadillas, Peso muerto, extensiones de pierna, curl de bíceps femoral, gemelos, abdominales.
- Miércoles: Dominadas, polea al pecho agarre cerrado, remo en máquina, polea para la parte baja de los dorsales (no sé cómo se llama). Series largas de 1, 2 o 3 km.
- Jueves: press militar, elevaciones laterales, pájaros y encogimiento de trapecio. Tirada corta corriendo aumentando 5 minutos cada semana hasta un máximo de 50 minutos.

Volumen y carga: 3 series de 10 repeticiones la primera semana, y así cada semana 8, 6, 4 hasta llegar a la de recuperación en la que bajo la carga. Levanto el peso que me permite hacer las repeticiones hasta casi llegar al fallo (suelo aumentar 2.5 kg a la semana)

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[rbc]

Había dicho en el primer mensaje lunes, martes, jueves y viernes. Error. Es lo que he puesto en el mensaje anterior.

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[Lights Out]

Lo más probable es que estés dándote mucho tute respecto a las calorías que consumes. Si quere seguir en déficit calórico, tendrás que reducir el volumen global de entrenamiento.

[Arturo Gómez]

1) por que la corrida?
2) por que la sentadilla y el peso muerto solo uma vez a la semana?
3) de que trabajas?

[rbc]

Lo más probable es que estés dándote mucho tute respecto a las calorías que consumes. Si quere seguir en déficit calórico, tendrás que reducir el volumen global de entrenamiento.

Es lo que pensé en un primer momento, cuando me recupere creo que reduciré, porque en estos momentos no puedo hacer nada. Creo que un poco de ansiedad también tengo entre estudios y tal...

[rbc]

1) por que la corrida?
2) por que la sentadilla y el peso muerto solo uma vez a la semana?
3) de que trabajas?

1) Creo que soy un poco mal pensado xD. No, pero en serio, es que quiero empezar a prepararme para media y larga distancia a nivel amateur. Media maratón, que es más asequible, y una futura maratón.
2) Porque tengo que cuadrar todo en el tiempo que tengo.
3) Estudio oposiciones, de ahí lo del escaso tiempo.

[Lights Out]

1) Creo que soy un poco mal pensado xD.

Qué ocasión has perdido de responder "porque sienta bien"

[rbc]

1) Creo que soy un poco mal pensado xD.

Qué ocasión has perdido de responder "porque sienta bien"

jajaja cierto

[Arturo Gómez]

Bueno, el problema es que está mal organizado.
Primero, que hay um objetivo doble, y además, no muy compatible.
Como se trabaja en esos casos?
Comenzamos por uma solución plausible, y a esa solución plausible, la vamos modificando de a poco en la direccion que nos interessa, pero sin salir de lo plausible.
Em tu caso arrancaste fuera de lo plausible, de ahí el problema.
.
Como se organiza que funcione

Primero, el tiempo que vas a estudiar, no es modificable.
Segundo, planteas 2 entrenamientos semanales de sentadilla y peso muerto, y los vas haciendo hasta recuperar el nível que tenías antes (te va a llevar unos 15 días), claro que esse tiempo, sin correr; Menos de 2 entrenamientos semanales de básicos te vienes abajo o te lesionas.

Tercero, a partir de haberte recuperado, comienzas a agregar corrida gradualmente y controlando que no te afecta la fuerza y el rendimiento intelectual.
Está claro que com eso no vas a brillar de fuerza ni vas a brillar como corredor, pero por lo menos consigues un estádó físico aceptable en tanto com las oposiciones mejoras tu situacion y eso eventualmente más adelante te permite especializarte mejor incluso com vistas a competir.

[rbc]

Bueno, el problema es que está mal organizado.
Primero, que hay um objetivo doble, y además, no muy compatible.
Como se trabaja en esos casos?
Comenzamos por uma solución plausible, y a esa solución plausible, la vamos modificando de a poco en la direccion que nos interessa, pero sin salir de lo plausible.
Em tu caso arrancaste fuera de lo plausible, de ahí el problema.
.
Como se organiza que funcione

Primero, el tiempo que vas a estudiar, no es modificable.
Segundo, planteas 2 entrenamientos semanales de sentadilla y peso muerto, y los vas haciendo hasta recuperar el nível que tenías antes (te va a llevar unos 15 días), claro que esse tiempo, sin correr; Menos de 2 entrenamientos semanales de básicos te vienes abajo o te lesionas.

Tercero, a partir de haberte recuperado, comienzas a agregar corrida gradualmente y controlando que no te afecta la fuerza y el rendimiento intelectual.
Está claro que com eso no vas a brillar de fuerza ni vas a brillar como corredor, pero por lo menos consigues un estádó físico aceptable en tanto com las oposiciones mejoras tu situacion y eso eventualmente más adelante te permite especializarte mejor incluso com vistas a competir.

Muchas gracias por los consejos. Intentaré llevarlos a la práctica, a ver qué tal resulta.

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