Plank vs RKC Plank

[Artemis]

Plank tradicional: alineación normal, cadera y columna neutras
RKC plank: codos mas juntos y mas lejos, contracción de los cuadriceps y, potente contracción de los glúteos, cadera rotada posteriormente.
Bret Contreras recomienda este tipo de plank por :
-provocar mayor activación de los abdominales
- 'enseñar' a no hiperextender la columna al realizar movimientos de extensión de cadera.
y esto que no se lo que significa: Teaches the glute max to force closure of the SI Joint during hip extension movements.
(Enseña al gluteo máximo a forzar el cierre de la junta sacroilíaca durante movimientos de extensión de cadera) ?
http://bretcontreras.com/the-rkc-plank/

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