Ayuda planificar dias intermedios.

[1972]

Hola. Llevo una temporada llevando el entreno de fuerza de tyr y me va bastante bien. Dos días semana, pero los días intermedios estoy perdido, me gustaría programar algo que estuviera dirigido al deporte de contacto, Kboxing, Sanda, algo de mmaa.

Estoy mirando pero cada vez me hago más un lio. Si alguién me puede orientar?

[Arturo Gómez]

empezar por lo mínimo e ir subiendo gradualmente en tanto el cuerpo no d señales de cansancio

[efe]

yo haría circuitos, algo como esto:

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[1972]

Gracias. Entonces en esos días intermedios me olvido de los hierros? Podría meter trabajo con gomas?

[Jaime G]

¿En qué porcentajes de pesos te estás moviendo? Hay muchas posibilidades de que te interese más mantener el tercer día rutyrnesco que poner un circuito

[1972]

No son muy altos, tampoco me atrevo subir muy deprisa pues salgo de una lesion del supra espinoso. Peso 70kg y mido 1,67.

PM.- 70 kg
Sentadillas.- 80kg.-
press militar con mucho cuidado estoy tirando 25kg, con miedo, creo que es mas psicologico que fisico.

Remo pendlay.- 40kg

Remo yates 55kg mas menos

press banca., 70kg

No son grandes pesos, pero tampoco llevo mucho con el programa de entreno ( 2 meses ).
Otra duda que tengo cuanto debe durar este entrenamiento en el tiempo?

[Jaime G]

Yo mantendría los tres días. Tu sentadilla y peso muerto aún tienen muchísimo recorrido, ningún circuito te aportará nada comparable a subirlos deprisa.

Como referencias, quizá esto te oriente un poco http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 86419.html

[1972]

Gracias Jaime. Otra cosa cuanto tiempo entreno la fuerza? 3 meses y paro , 6 meses etc.... O esto no tiene un tiempo especifico?

[1972]

Jaime he visto la página que me has indicado. No es mucha caña hacer los tres días PM, sentadilla, press militar, etc.... ? y debo quitar los remos?

[Jaime G]

Gracias Jaime. Otra cosa cuanto tiempo entreno la fuerza? 3 meses y paro , 6 meses etc.... O esto no tiene un tiempo especifico?

Depende. ¿Qué importancia tiee la fuerza para ti? ¿Es tu prioridad o sólo un apoyo para las artes marciales o un primer paso antes de hacer culturismo?

Si es tu prioridad, cuando se agotan las posibilidades de novato vienen otras rutinas para segui progresando. Si sólo es un apoyo, yo agotaría la progresión de novato y haría una rutina de mantenimiento. De todos modos aún te queda mucho antes de agotar esa progresión.

Jaime he visto la página que me has indicado. No es mucha caña hacer los tres días PM, sentadilla, press militar, etc.... ? y debo quitar los remos?

Depende de la fase en la que estés. En tu caso mírate por ejemplo la sección "primera ABC"

Puedes meter remos sin problema. Yo prefiero levantamientos olímpicos, pero los remos son aceptables.

[1972]

Solo como complemento de las artes marciales. Me mirare la rutina ABC la esturdiare y la pondré en práctica. Ya contaré como va. Gracias.

[Arturo Gómez]

si compites en artes marciales la parte de pesas tendría que estar en funcion de las necesidades de las artes marciales.

[1972]

Competir no compito, tengo 42 años, pero fisicamente me encuentro que el cuerpo me responde bien. Y que pesas puedo hacer para adaptar a las artes marciales? entreno 3 veces por semana las artes marciales, en clase mucho trabajo de comba, saco, paos y tecnica claro. Pero el tener un cuerpo mas potente muscularmente hablando siempre gusta y creo que puede ayudar, sobre todo cuando la edad te va restando reflejos.

Y como nunca entrene con pesas ( salvo las rutinas típicas de gimnasios pequeños y de pocos conocimientos ) . El ver la rutina de fuerza creí que se adaptaría bien, pero veo que tienes bastante experiencia en el tema y si crees que por ahí no van bien los tiros te agradecería tu consejo. Y alguna orientación, te pones a buscar en internet y hay 1000 formas de entreno. Gracias.

[Arturo Gómez]

Para hacer solo o combinado con otra actividad deportiva, con propositos de buena salud buena condición física y fortalecimiento lo razonable es una musculación básica moderada:
sentadilla, peso muerto, press, más algun otro ejercicio simple que se quiera agregar.
Regularidad unas dos veces por semana, peso entre 60 y 80% del máximo, esquema 3 - 5 series x 8 - 12 repeticiones.
Claro que si se quiere más resultado en fuerza y desarrollo habria que sacar la otra actividad e intensificar lo de pesas.