Rutina para coger buena forma física (generalista)

[Mandril]

Buenas, a ver que opinión os merece mi rutina. Basicamente mi idea es mantenerme en la mejor forma posible hasta que se recupere mi rodilla (lesión de menisco) y pueda volver al BJJ. Cuanto más fuerte me ponga mejor , aunque los ejercicios de pierna tendre que hacerlos con poco peso.

La idea es alternar dos días de ejercicio, uno de nadar (unos 45 min.) y otro de pesas para descansar al día siguiente:

Lunes: nadar
Martes: pesas A
Miercoles: -
Jueves: nadar
Viernes: pesas B
Sábado:-
Domingo: nadar

Lunes: pesas C
Martes:-
Miercoles: nadar
Jueves: pesas A
Viernes: -
Sábado: nadar
Domingo: pesas B

Y asi...


Estos serían los ejercicios de pesas:

A:
PESO MUERTO (4x8)
PRESS BANCA (5X5)
DOMINADAS
ABDOMINALES

B:
PRESS BANCA (4X10)
DOMINADAS
PRESS MILITAR (3X8)
SENTADILLA (4X10)

C:
ARRANCADAS (4X8)
SUPERSERIE FONDOS/DOMINADAS (10 DOMS X 30 FONDOS)
REMO INCLINADO (4X8)


Las dominadas las hago en cuatro series, alternando dos con las palmas hacia fuera y dos con las palmas hacia mi.

Como lo véis?

[Arturo Gómez]

bueno, primero, hay que ver la seguridad del menisco, segundo, para buen estado físico cualquier cosa que hagas está bien, tercero, fortalecerte no te va a fortalecer.
Así que, sería para hacer algo de ese tipo, con prudencia, pero recordando que sólo se desilusiona quien primero se ilusionó.

[Mandril]

Perdona pero me ha dejado roto tu respuesta...

El menisco lo tengo fisurado pero puedo hacer ejercicios de pierna, aunque prefiero no tirar de mucho peso.
Y porque no va a fortalecerme? Ojo busco fuerza solo, subir algo de peso estaría bien pero tampoco es ese mi objetivo. Si razonas algo tu respuesta te lo agradecería.

También por si crees que soy un novato, aclarar que llevo unos años ya haciendo pesas, aunque no como actividad principal.

[Arturo Gómez]

bueno, si el menisco está solo fisurado, en tanto no se mueva no tienes mucho problema, yo levanté años así, hasta que lo suturo el cirujano, si es solo eso entonces puedes entrenar sentadilla pesada normalmente y no necesitas hacer natación. Con los padrones que pusiste, el efecto cardiovascular ya es muy bueno, no necesitas agregar más
La cuestión es cual es el objetivo: si lo que te interesa es la natación la parte de pesas iría orientada a apoyarla, entonces en principio está correcta. Claro que va a subir la fuerza menos que si no hicieras natación, pero bueno, la natacion seria el objetivo así que paciencia.
Y si te interesa combinar ambos, entonces es sólo comenzarlos de modo que los soportes bien e ir subiendo gradualmente