Os dejamos el plan de comidas así como el entrenamiento de Dennis Wolf, tanto fuera de temporada como su dieta pre-competición, ¿qué os parece?
Dieta y cardio pre-competicion
8:00 – 60′ cardio en cinta.
8:30 – 1 taza de harina de avena cocida, 10 claras de huevo y un cacito de proteina.
11:00 – 140gr de carne picada sin grasa, y 50gr de anacardos.
13:30 – 170gr de pollo, 3 huevos enteros
16:00 – Lean Mass Matrix
Entrenamiento
19:00 – Vitargo – CGL
19:30 – 170gr lenguado a la parrilla, 1 taza de judías verdes
60′ cardio en cinta
22:00 – 2 cacitos de proteina en polvo
Plan de alimentación fuera de temporada
Comida 1: 100gr de proteina en polvo, media taza de harina de avena, 1 plátano
Comida 2: 40gr de proteina en polvo como post-entrenamiento.
Comida 3: 280gr de pollo y media taza de arroz integral.
Comida 4: 400gr de pescado, y media taza de arroz integral.
Comida 5: 280gr de filete de ternera, y media taza de arroz integral.
Comida 6: 280gr de pollo y 280gr de patata cocida.
Comida 7: 80gr de proteína en polvo.
Rutina de entrenamiento de Dennis Wolf
DIA 1: PECHO Y BICEPS
Press de banca inclinado – 2 series de calentamiento – Luego 3 x 8-12 repeticiones
Press de banca – 2 x 8-12 reps
Aperturas en banco inclinado – 2 x 8-12 reps
Cruces en polea – 1 x 15 reps
Curl con mancuernas sentado – 2 series de calentamiento – Luego 2 x 10 reps
Curl con barra – 2 x 8-12 reps
Curl en cable a una mano – 1 x 12 reps con cada brazo
DIA 2 – PIERNAS
Extensiones de cuádriceps – 1 serie de calentamiento – Luego 3 x 15 reps
Prensa – 2 x 12 reps
Squat – 1 x 15, 1 x 10 reps
Femoral en máquina – 3 x 10-15 reps
Buenos días – 2 x 10
Femoral a una pierna – 1 x 10 reps cada pierna
Gemelo de pie – 3 x 15
Gemelo sentado – 2 x 15
DIA 3: ESPALDA Y DELTOIDES POSTERIOR
Pullover con mancuerna – 1 serie de calentamiento – Luego 2 x 10 reps
Jalón al pecho agarre cerrado – 2 x 10 reps
Remo con barra – 2 x 10 reps
Pájaro – 3 x 12 reps
Encogimientos – 2 x 10 reps
DIA 4: HOMBROS, TRICEPS y ABDOMINALES
Hombro en máquina – 1 serie de calentamiento – Luego, 3 x 10-12 reps
Elevaciones laterales con mancuernas – 2 x 10 reps
Elevaciones laterales en polea baja – 1 x 10 reps con cada brazo
Jalon para tríceps – 1 serie de calentamiento – Luego 3 x 10-12 reps
Press francés – 2 x 10
Jalón triceps a una mano – 1 x 15 reos cada brazo
Crunchs abdominales – 3 x 15-20 reps
Rutina y dieta de Dennis Wolf
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Re: Rutina y dieta de Dennis Wolf
que os parece?
me parece que la alimentación no es la más saludable, sólo se basa em perder peso
El entrenamiento, es algo irracional. Darle tanto cardio y no trabajar ejercicios básicos, nuevamente tiene que ver con el hecho de querer perder peso como única prioridad y a toda velocidad.
Es decir, una persona que por algún médio consiguió una estrutura y una salud suficientemente buenas como para no preocuparse con perder buena parte de ellas, y que se dedica a full a quemar grasas y bombear los músculos.
No soy culturista, pero aún que lo fuese, no sería de ninguna manera mi filosofia.
me parece que la alimentación no es la más saludable, sólo se basa em perder peso
El entrenamiento, es algo irracional. Darle tanto cardio y no trabajar ejercicios básicos, nuevamente tiene que ver con el hecho de querer perder peso como única prioridad y a toda velocidad.
Es decir, una persona que por algún médio consiguió una estrutura y una salud suficientemente buenas como para no preocuparse con perder buena parte de ellas, y que se dedica a full a quemar grasas y bombear los músculos.
No soy culturista, pero aún que lo fuese, no sería de ninguna manera mi filosofia.
Re: Rutina y dieta de Dennis Wolf
Estamos hablando de un culturista profesional de maximo nivel. Tiene toda la pinta de ser rutina y dieta pre-competicion, o sea, a cortar el nivel de grasa a un ridiculo 4-5% mientras minimiza la perdida de musculo gracias a las ayuditas quimicas.Arturo Gómez escribió: que os parece?
me parece que la alimentación no es la más saludable, sólo se basa em perder peso
Re: Rutina y dieta de Dennis Wolf
Mmm tendría q saber cuanto mueve en sentadilla y peso muerto [FACE WITH TEARS OF JOY]
Arturo críticas x criticar macho, se supone q a ese nivel tienen gente preparada encima de ellos, tanto en dieta como en entrene, hacen lo q toca para su objetivo.
Arturo críticas x criticar macho, se supone q a ese nivel tienen gente preparada encima de ellos, tanto en dieta como en entrene, hacen lo q toca para su objetivo.
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Re: Rutina y dieta de Dennis Wolf
Pues él pregunta que me parece. Pues me parece uma carajada que como se dijo si no se sustenta com química se sustenta com uma preparación anterior o con tener previamwente la bendición de los dioses del olimpo.Arturo Gómez escribió:que os parece?
me parece que la alimentación no es la más saludable, sólo se basa em perder peso
El entrenamiento, es algo irracional. Darle tanto cardio y no trabajar ejercicios básicos, nuevamente tiene que ver con el hecho de querer perder peso como única prioridad y a toda velocidad.
Es decir, una persona que por algún médio consiguió una estrutura y una salud suficientemente buenas como para no preocuparse con perder buena parte de ellas, y que se dedica a full a quemar grasas y bombear los músculos.
No soy culturista, pero aún que lo fuese, no sería de ninguna manera mi filosofia.
Y tú podrías explicar, si te parece que es bueno, por que es bueno.
Podrías explicar, em que coordenadas es bueno, o si quieres entrar a mostrar que lo que yo digo está errado, exponer por que lo está y vamos arriba.
De la discusión surge la luz.
Además, digamos uma cosa.
Quien no quiere oir discrepâncias, no pregunta "que os parece?"
Si pregunta, es porque, oídas las discrepâncias, o las acepta, o las explica.
Yo estoy esperando que él o tú u otro me muestren que estoy equivocado de forma racional.