Tecnica correcta del press militar con mancuernas

[Mikelmus]

Buenas a todos , queria preguntar sobre la tecnica del press militar con mancuernas sentado , la cosa esque yo bajo los brazos hasta los 90º , dicen que bajando mas trabajaria mas el deltoides pero no seria riesgoso para el hombro? valdria con bajar hasta los 90º unicamente ? saludos y gracias

[juan weider]

Buenas a todos , queria preguntar sobre la tecnica del press militar con mancuernas sentado , la cosa esque yo bajo los brazos hasta los 90º , dicen que bajando mas trabajaria mas el deltoides pero no seria riesgoso para el hombro? valdria con bajar hasta los 90º unicamente ? saludos y gracias

Lo haces bien, .no obstante si quieres bajar las mancuernas un poco más, sitúa los codos a 70-80° con respecto al torso.

[Mikelmus]

vale muchas gracias juan , esque si bajo mas me da el clik por la bursitis sin embargo a los 90º no me noto nada va perfecto , gracias

[Mikelmus]

Una pregunta ,¿ alguno sabeis algun video donde expliquen bien la tecnica del press militar con barra? esque me gustaria hechar un ojo a alguno que empezare con la barra y nose como se hace correctamente ,gracias

[efe]

[video][/video]

http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... ml#p647645

http://entrenamiento-total.com/?p=2473

[efe]

¿ya te va a venir bien con la lesión de hombro que tienes?

[Arturo Gómez]

me parece que ellos la sacan um poco adelante (que creo que es lo que el entrenador le corrije al final), a mí me resulta más confortable y seguro sacar la barra unos 3 cms más alta, apoyada em las clavículas. Creo que esa posición más baja les fuerza esse balanceo que hacen hacia adelante al final.

[Galactos]

me parece que ellos la sacan um poco adelante (que creo que es lo que el entrenador le corrije al final), a mí me resulta más confortable y seguro sacar la barra unos 3 cms más alta, apoyada em las clavículas. Creo que esa posición más baja les fuerza esse balanceo que hacen hacia adelante al final.

Arturo, al margen de donde se coloque la barra, el balanceo es totalmente intencionado. Tal y como lo ensenya Rip, el overhead press es "estilo olimpico" en el sentido de que echas ligeramente hacia atras el torso cuando empiezas a pressear (en realidad adelantas la cadera con las piernas rigidas) y "rebotas" hacia adelante aprovechando la energia elastica acumulada en la cadera, abdominales y piernas para acabar de subir la barra. Todo esto sin llegar a las exageraciones que se veian en competicion hasta Munich 72, que despues del clean parecia que estaban haciendo un press de banca pero de pie.

Parece una tonteria, pero a mi me da 5 kgs extra. Es una tecnica que me gusta mucho

Aqui lo explica perfectamente:

[video][/video]

[Mikelmus]

muchas gracias por los videos , efe ,hoy e entrenado porque ayer no pude y e probado a usar la barra , efectivamente con la barra no me hace el clik ,y noto que trabajan , ahora...tengo un problema el unico soporte que tengo para sacarla es el soporte del press banca ,que ai uno mas alto de lo normal ,por lo tanto tendria que sacar la barra haciendo un tipo de sentadilla frontal o algo por el estilo , que me recomendais?..porque no ai soporte de press militar ,esta mas bajo , y sobre la retraccion escapular..en el movimiento se puede hacer la retraccion escapular para poner los hombros mas seguros?..saludos y gracias

[Arturo Gómez]

Sin exagerar certo balanceo hay, pero estuve viendo los otros vídeos que enseña press y balancean um poco más hacia atrás (que es tipo um impulso de abdominal) y la sacan más junta. La metida de cabeza, em cambio a medida que ponen peso es menor, tal vez porque los otros vídeos los hizo com tipos más pesados y menos flexibles, pero de hecho lo que vi es que más peso ponen más balanceo hacia atrás, menos balanceo hacia adelante al trabar.

[Arturo Gómez]

carga la barra desde la cadera em cada repetición. la cargada te da además um movimento de hombro que ayuda a recuperar, y te deja la barra colocada em posición ideal para pressarla.
Yo lo estuve haciendo así (claro con peso bajo - moderado) y me vino optimo para rehabilitar

[Mikelmus]

a vale ,pero como es la cargada ? se puede ver en algun video como se hace? gracias

[juan weider]

Si no has hecho nunca una arrancada (*) no utilices ese sistema, terminarías lesionandote. Es su lugar utiliza la banca en una frontal. Si tienes manerales de fondos en paralelas, puedes depositar ahí la barra desde donde la puedes tomar sin problemas.

(*) va siendo hora de ir probando a barra vacía, no la arrancada si no, el hang high pull para empezar.

[Mikelmus]

lo unico que hay para dejar la barra es el soporte de press banca , hay una zona mas alta de lo normal pero tengo que hacer en plan sentadilla para poder cojer la barra...o sino en la jaula el poroblema de la jaula esque si quiero extender los brazos tendria que estar sentado en un banco...que ago ? :S

[juan weider]

En el rack de la banca.