La rutina y dieta de Jeremy Buendia

Aquí se discute todos los temas relacionados con la musculación (entrenamientos, dietas, suplementos nutricionales, etc.)

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Thenewbody
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La rutina y dieta de Jeremy Buendia

Mensaje por Thenewbody » 06 Nov 2015 19:42

La dieta de Jeremy Buendia

Obviamente cada organismo necesita una dieta diferente, por lo que para tu organismo deberás elegir la dieta ideal.

Jeremy Buendia realiza ocho comidas al día. Su dieta de volumen muscular es la siguiente:

Comida 1
Avena con agua (una taza y media)
1 plátano
Huevos revueltos

Comida 2
Aumentador de peso
450ml de leche semidesnatada
Ácidos grasos esenciales

Comida 3
Pollo, pavo o pescado magro: 170-200 gramos
Taza y media de arroz integral
Dos tazas de judías verdes o brócoli

Comida 4
Aumentador de peso
450ml de leche semidesnatada
Acidos grasos esenciales

Comida 5
Pollo, pavo o pescado magro: 170-200 gramos
Taza y media de arroz integral
Dos tazas de judías verdes o brócoli

Comida 6 (Post entrenamiento)
Carbohidratos complejos
Ácidos grasos esenciales
Una unidad de fruta

Comida 7
Media taza de crema de arroz
1 plátano

Comida 8
Caseína
Combinado de carbohidratos complejos

Rutina de entrenamiento

Día 1

En el primer día trabaja pecho, gemelos y abdominales. Para los abdominales no tiene una rutina fija. Simplemente trabaja diferentes ejercicios a diario durante 15 minutos, sin descanso alguno.

Superserie 1
Press inclinado con barra: 4 series de 10, 8, 8, y 6 repeticiones.
Aperturas con mancuernas en banco inclinado: 4 series de 10, 8, 8, y 8 repeticiones.

Superserie 2
Press de banca con mancuernas: 4 series de 10, 8, 8, 6 repeticiones.
Aperturas en máquina: 4 series de 10, 8, 8, y 8 repeticiones.

Superserie 3
Cruces en polea alta: 3 series de 12, 10, 8 repeticiones
Cruces en polea baja: 3 series de 12, 10, 8 repeticiones





Superserie 4
Press de banca con barra en banco declinado 3 series al fallo
Fondos para pecho: 3 series al fallo

Series de trabajo
Elevaciones de gemelo en máquina de pie: 2 series de 100, 75 repeticiones
Elevaciones tipo burro: 2 series de 50, 25 repeticiones

Día 2

En el segundo día, trabaja piernas.
Sentadilla con barra: 5 series de 15, 10, 8, 8 y 6 repeticiones.
Sentadilla frontal con barra: 2 series de 10 y 8 repeticiones

Superserie
Sentadilla en máquina Hack: 3 series de 10, 8 y 8 repeticiones
Curl femoral al tumbado: 3 series de 10, 8 y 8 repeticiones
Prensa de piernas: 3 series de 10, 8 y 8 repeticiones

Día 3

En el tercer día, Jeff trabaja bíceps, tríceps y abdominales.

Superserie
Curl con barra: 4 series de 12, 10, 8 y 6 repeticiones
Extensiones con barra por encima de la cabeza de pie: 4 series de 12, 10, 8 y 8 repeticiones

Triserie
Curl Scott barra Z: 3 series de 10 repeticiones.
Press Francés: 3 series de 10 repeticiones.
Curl invertido con barra: 3 series de 10 repeticiones.

Triserie 2
Extensiones de triceps a una mano, agarre supino (tumbado): 2 series de 10 repeticiones
Curl con mancuernas en banco inclinado: 2 series de 10 repeticiones
Extensiones con barra agarre cerrado tumbado: 2 series de 10 repeticiones

Superserie
Curl concentrado 2 series de 15 repeticiones
Extensión de tríceps a una mano sentado 2 series de 12 repeticiones

15 minutos de diferentes ejercicios de abdominales

Día 4

Al cuarto día, trabaja espalda y abdominales
Peso muerto 3 series de 10, 8 y 6 repeticiones

Superserie
Remo con barra 4 series de 12, 10, 8 y 8 repeticiones
Dominadas tras nuca 4 series de 10 repeticiones

Superserie
Remo en polea sentado: 2 series de 10, 8 repeticiones, 2 series descendentes de 8 y 6 repeticiones
Dominadas: 4 series de 10 repeticiones

Superserie
Remo en barra T: 3 series de 12, 10, 8 repeticiones
Jalones frontales: 3 series de 10, 8, 8 repeticiones

15 minutos de abdomianles. Diferentes ejercicios.

Día 5

En el quinto día trabaja hombros.


Triserie
Elevaciones frontales con mancuerna: 3 series de 10 repeticiones
Elevaciones laterales 3 series de 10 repeticiones
Pájaros con mancuernas sentado 3 series de 10 repeticiones

Triserie
Press tras nuca de pie: 2 series de 10, 8 repeticiones
Elevaciones laterales en polea sentado: 2 series de 8 repeticiones
Elevaciones posteriores tumbado en banco inclinado (boca abajo): 2 series de 8 repeticiones
Remo al mentón: 2 series de 10 repeticiones
Encogimientos con barra: 4 series de 20, 15, 12, 10 repeticiones

Día 6

Comienza el ciclo de nuevo

http://www.evolutionofbodybuilding.net/ ... winner.jpg

Liebeslid
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Re: La rutina y dieta de Jeremy Buendia

Mensaje por Liebeslid » 29 Oct 2018 22:48

aqui os dejo su rutina secreta que tambien hace: http://esfitbig.blogspot.com/2018/03/je ... endia.html

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Re: La rutina y dieta de Jeremy Buendia

Mensaje por bur » 30 Oct 2018 15:20

Me sorprende ver como culturistas profesionales aún entrenan con superseries, cuando los estudios han demostrado que si buscas algo para aumentar la intensidad y/o reducir el tiempo de entrenamiento es mucho más eficiente te las myo-reps o los Clusters. (Un atleta con fármacos al tolerar más trabajo por entrenamiento puede abrir el abanico de repeticiones en la misma sesión, mientras que un natural saca más ventajas de una buena periodización, ya que un exceso de repeticiones o de trabajo (estrés, fatiga, daño local) puede prolongar la recuperación e incluso interferir con la adaptación o futuros entrenamientos)

Pero me imagino que para alguien que va hasta arriba de esteroides, cualquier entrenamiento es bueno, ya que va a crecer aunque no sea un entrenamiento eficaz ni eficiente. (De hecho hay un estudio que demuestra que no entrenar, tomando anabolizantes, te hace crecer aún más que entrenando de forma natural, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8637535 , para quien no sepa mucho inglés: el estudio es con un grupo de personas que recibieron 600 mg. de testosterona a la semana y las cuales no entrenaron ganaron más músculo que aquellas que sí entrenaron con pesas pero sin testosterona.)

El problema viene cuando gente que empieza y lo toma como referencia, cree que por que un "culturista" (obviando el tema de que va drogado hasta arriba) hace ese tipo de entrenamiento, el novato lo realiza por imitación.
Un error muy común, lamentablemente en el mundo del fitness, pero que merece de vez en cuando recordar, para los novatos que se incorporan...
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Scat
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Re: La rutina y dieta de Jeremy Buendia

Mensaje por Scat » 31 Oct 2018 13:06

gracias por compartirlas

Liebeslid
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Re: La rutina y dieta de Jeremy Buendia

Mensaje por Liebeslid » 31 Oct 2018 13:21

¿y tu sabes que se toma eso ? Bur,vaya camello que esta hecho este chico y sin saberlo nadie,salvo Bur

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bur
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Re: La rutina y dieta de Jeremy Buendia

Mensaje por bur » 31 Oct 2018 15:52

Liebeslid escribió:¿y tu sabes que se toma eso ? Bur,vaya camello que esta hecho este chico y sin saberlo nadie,salvo Bur
Camello es quien trafica. Yonki quien consume. Eso para empezar.

Yo también podría utilizar una frase irónica para contestarte como "que hay que tener más incultura que estupidez humana para no darse cuenta"...

Pero suelo argumentar lo que defiendo, y esta vez no va a ser menos, pero aparte de creerme no solo más educado, si no con más educación y sobre todo argumentos, escribiré el por qué lo creo , al contrario de lo que haces tú, cuya intervención no argumenta absolutamente nada, utilizando una ironía vacía.


Para empezar hay que tener una visión realista de la situación actual del fitness profesional y es que es imposible estar a ese nivel muscular y de definición sin el uso de esteroides.
Hay que tener en cuenta que el tejido adiposo es la reserva energética que nuestro cuerpo almacena para poder usarlo en situaciones donde el aporte calórico de los alimentos que ingerimos no llega a cubrir nuestra actividad diaria. No es más que un almacén al que recurrir para poder sobrevivir.

El cuerpo al notar que el porcentaje de grasa está bajando más de lo necesario realizará cambios metabólicos importantes como aumentar el hambre, y sobre todo perder masa muscular ... La consecuencia es lo contrario de lo que estos modelos fitness "naturales" muestran en sus redes sociales o en competiciones, es decir, acabar con un cuerpo sin rocosidad, con poco volumen, menos formas, más redondo....en definitiva, un cuerpo NO sano.

Existen un montón de características que puedes ver a simple vista pasa saber si se está recurriendo al uso de esteroides o no, solo hace falta tener conocimientos en la materia, pero aparte de eso está FFMI..
El Fat Free Mass Índex (índice de masa magra libre de grasa) nos va a ayudar a conocer la capacidad para retener masa muscular dada nuestra altura, peso y porcentaje de grasa.
Eminencias como Lyle McDonald o Alan Aragon consideran que una persona natural con excelente genética, que sigue un entrenamiento pulcro y una nutrición perfecta no puede superar un FFMI de 25 puntos, por tanto si alguien se acerca al 25 quiere decir que no es natural casi con total seguridad, y ya no te digo nada si pasa de esa cifra...

Para calcular el FFMI necesitamos saber la altura en metros, el peso en kilos y el % de grasa corporal (en varias entrevistas y especialistas han dicho que el señor Jeremy iba con un 4-5 por ciento de grasa corporal.).
Primero debemos calcular los kilos de músculo que no son más que restar al peso total el peso de la grasa y el FFMI se calcula dividiendo esos kilos de músculo entre la altura.
Existen calculadores online. Utilizando una y como datos los de Jeremy (88 kilos con 1.72 de altura) me sale una cifra de más de 27, cosa imposible si fuese natural de verdad.
Utilizando la fórmula a la antigua usanza; kilos de músculo/Altura al cuadrado, me ha dado igualmente una cifra superior a 25, número que acredita que sería imposible llegar ahí sin ayuda farmacológica.

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Otras características de quien usa esteroides, son la definición extrema, hombros y trapecios gigantes. Se ve a primera vista que un cuerpo con un porcentaje muy bajo de grasa corporal y una definición extrema ya es motivo suficiente para sospechar. Más todavía si los hombros y los trapecios son gigantescos, en proporción al resto de músculos y constitución ya que son zonas muy receptivas al uso de este tipo de sustancias a tenor de la fotografía que he puesto.

Otra cosa muy a cuenta es la llamada ginecomastia. Esta patología es simplemente una condición en la que el pecho del hombre comienza a parecer el de una mujer; como indica la etimología de su propio nombre (ginecomastia: pecho de mujer). Muchísimos esteroides están derivados de la testosterona, por lo que se convierten en estrógenos vía aromatasa. Este proceso causa una acumulación de estrógenos en el cuerpo, los cuales se unen a los receptores de dicha hormona en el tejido mamario produciendo ginecomastia.
Existen varias fotografías en internet en las que el amigo Jeremy al parecer se ha operado de ginecomastia , ya que hay fotografías en la rede que muestran una pequeña ginecomastia, especialmente alrededor de los pezones, que se ven un poco hinchados.
No voy a entrar ya en otros detalles, como que en que su cintura es más pequeña que la de mayoría de adolescentes, su vascularización o cortes de definición por que sería algo más subjetivo, aunque igualmente de clarificador. (eso se logra con winstrol).


Pd- Como dato, Jeremy es entrenado por Hany Rambody, entrenador de grandes culturistas que han manifestado muchos de ellos abiertamente haber entrenado por Hany mediante el uso de anabolizantes, y aunque no prueba absolutamente nada al respecto, es un dato a reflexionar.
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Re: La rutina y dieta de Jeremy Buendia

Mensaje por Liebeslid » 31 Oct 2018 16:34

gracias por la informacion campeon,no la tendre en cuenta,por cierto,el de la foto de en medio sera el primo,porque se parece tanto al Buendia,como un huevo a una castaña

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Re: La rutina y dieta de Jeremy Buendia

Mensaje por bur » 31 Oct 2018 16:37

Liebeslid escribió:gracias por la informacion campeon,no la tendre en cuenta,por cierto,el de la foto de en medio sera el primo,porque se parece tanto al Buendia,como un huevo a una castaña
De nada subcampeón, no esperaba menos de alguien de tu capacidad intelectual, que en vez de aprender y dejarte enseñar, con algo tan obvio, no la vayas a tener en cuenta, por cierto yo tampoco te tendré en cuenta a partir de ya...


Ah!!, y no, no es el primo. Ignoras hasta eso. Me lo pone a huevo para decir que si haces ciclos largos con HGH y testosterona, las facciones de la cara cambian . (por los huesos, ya que estos pueden variar en tamaño y crecer, acentuando los rasgos masculinos.. mandibula mas grande, los pómulos mas prominentes, el borde de la orbita de los ojos etc.. Otra característica más del uso de Roids.)

Lo que no se puede consentir, como hacen muchas “estrellas” del mundillo, es engañar a la gente con que han conseguido resultados abrumadores solo a través de la dieta.


Pd- Y Citando a Albert Einstein me despido.... "Todos somos muy ignorantes. Lo que ocurre es que no todos ignoramos las mismas cosas"
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Re: La rutina y dieta de Jeremy Buendia

Mensaje por Liebeslid » 28 Dic 2018 13:17

me gusta mas su novia que el,pero bueno :D

Scat
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Re: La rutina y dieta de Jeremy Buendia

Mensaje por Scat » 08 Abr 2019 20:29

gracias por compartirla

revival42
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Re: La rutina y dieta de Jeremy Buendia

Mensaje por revival42 » 13 Abr 2019 04:37

Scat escribió:gracias por compartirla
¿vas a seguir su entrenamiento y su dieta? xD.

Thenewbody
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Re: La rutina y dieta de Jeremy Buendia

Mensaje por Thenewbody » 23 May 2019 20:00

os dejo aqui la que hace con el fst-7,aunque este en ingles :

revival42
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Re: La rutina y dieta de Jeremy Buendia

Mensaje por revival42 » 23 May 2019 23:45

Otra rutinita y ademas en ingles,que chuli.

Scat
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Re: La rutina y dieta de Jeremy Buendia

Mensaje por Scat » 11 Sep 2019 22:25

Thenewbody escribió:
23 May 2019 20:00
os dejo aqui la que hace con el fst-7,aunque este en ingles :
gracias por compartirla

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